"Majdnem 80 kg-ot fogytam azzal, hogy ezeket a fokozatos változtatásokat tettem az étkezési szokásaimban"

ELŐTT: 138kg

UTÁN: 61kg

Olyan otthonban nőttem fel, ahol nem az egészséges étkezési szokásokra vagy a fizikai aktivitás fontosságára helyezték a hangsúlyt. Fiatalabb koromban sportoltam, de miután kamaszkoromba nőttem, feladtam ezeket a tevékenységeket, a „parti” életmód felé fordultam, és inkább a társadalmi életre koncentráltam. Tinédzserként kezdtem igazán hízni, és az ételt a kényelem egyik formájaként használtam. Emlékszem, hogy a középiskolás ebédhez minden nap bagelt és hasábburgonyát ettem, szénhidráttal töltött vacsorát, és a legrosszabb az én nassolásom volt. A húgom egy pizzériaban dolgozott, így amikor késő este hazajött a munkából, az összes megmaradt finomságot elhozta, én pedig uzsonnáztam - néha még az éjszaka közepén is felébredtem megenni őket. A helyzetet tovább rontja, hogy egyáltalán nem gyakoroltam. Ezek a szörnyű szokások húszas éveim közepén maradtak velem. 2012. július környékén elértem a legnagyobb súlyomat, 138 kg-ot, és úgy döntöttem, hogy elég.

A VÁLTOZÁS

Nagyon élénken emlékszem, hogy egyik este a kanapén ültem egyedül otthon, lenéztem a testemre, és azt gondoltam magamban: „Olyan kényelmetlen vagyok, hogy csak ezen a kanapén ülök. Ebben valami nagyon nincs rendben. ” Ekkor kezdtem rájönni, milyen kényelmetlen vagyok életem szinte mindenével kapcsolatban: a testemmel, az életmódommal, a barátkozással, a betegséggel, az ülésekbe illeszkedéssel, a „plusz méretű” ruhák vásárlásával, és a lista folytatódik.

majdnem

ÉTEL

Azon a júliusban kezdtem meg átalakulásomat. Először nagyon finom változtatásokat hajtottam végre, például kivágtam a szódát és a gyorséttermet. Három hónap után kezdtem változásokat látni a testemben és az egészségemben. Ekkor kezdtem el korlátozni a „fehér” szénhidrátokat és a cukrot. Ehelyett a sovány húsok és teljes ételek fogyasztására összpontosítottam.

Amikor először elvégeztem ezeket a változtatásokat, reggelire általában banánt ettem, ebédre házi turmixot és néhány nyers zöldséget, a vacsora pedig általában sovány hús, zöldségfélék és valamiféle teljes kiőrlésű volt. A snack joghurtból, egy kis darab étcsokoládéból és cukormentes Jello-ból állt. Körülbelül három hónapig így ettem, és kb. 14 kg-ot vesztettem. Ennél is fontosabb, hogy jobban éreztem magam! Miután túlléptem a három hónapos határt, így ettem tovább. Minél jobban oktattam magam a táplálkozásra, annál jobb döntéseket tudtam meghozni étkezési szokásaimmal kapcsolatban.

A MUNKÁK

Ugyanabban az időben kezdtem el edzeni, amikor 2012 júliusában megváltoztattam az étrendemet. Az egyetlen dolog, amit fizikailag meg tudtam csinálni abban az időben, a séta volt, tehát ezt tettem. Hetente négyszer kezdtem járni a környékemet, minden alkalommal körülbelül 40 percig. Körülbelül négy hónapig csináltam ezt, és ekkor 35 kilót fogytam. Miután javult a szív- és érrendszeri egészségem, elvégeztem a séta/kocogás intervallumokat. Úgy kezdtem, hogy csak két percig tudtam futni, majd öt percig gyalogoltam, amit kb. 45 percig megismételtem hetente négyszer. Minden héten fokozatosan többet tudtam futni és kevesebbet sétálni.

E négy hónap után úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy létesítményhez, amely különféle osztályokat tanít. Mindig szerettem a táncot, ezért heti négy-hat alkalommal kezdtem el szedni a Zumbát. Ennek hat hónapja után valóban jelentős változásokat kezdtem tapasztalni a testemben - még 40 fontot fogytam, sőt új ruhásszekrényt kellett vásárolnom. Ahogy nőtt az önbizalmam, elkezdtem beépíteni a barre, a pilates, a kick-box és az erősítő edzéseket. Mindegyik edzés között váltakozom, heti hat órát veszek, amelyek mindegyike 60 perc hosszú.

2014 januárjára 50 kg-ot vesztettem, és teljes munkaidőben elkezdtem a felsőoktatást (a teljes munkaidős tanári munkám mellett), ami óriási időbeli elkötelezettség volt. Megígértem magamnak, hogy az edzéseim nem fognak eltalálni, ezért a FitFusion segítségével kezdtem el használni Jillian Michaels edzéseit. Nem voltam elragadtatva az otthoni edzés gondolatától, de megszerettem a programokat, különösen a 30 Day Shred! Ez a teljes test edzés 38 perc hosszú, és a kardió és az erő gyakorlatait keveri. Ha ezt heti két-három napon végezem, a többi edzés mellett segítettem tonizálni a laza bőröm. 2015 júniusára 77 kg-ot tettem le.

BETARTANI

Ez volt az egyetlen kísérlet, amit valaha is megtettem a fogyás érdekében, és ez sikerült is. Azt hiszem, azért, mert lelkileg készen álltam erre magamért, nem pedig egy szerettemért vagy egy különleges eseményért. Ami megakadályozza, hogy visszatérjek a „régi énhez”, az az, hogy rájövök, mennyivel jobb az életem most.

A pályán maradás kulcsa a tervezés. Az étkezéseket idő előtt megtervezem és elkészítem, és lefagyasztom vagy hűtőben tartom. Szeretem mindig tartani a kezemben a gyors, egyszerű lehetőségeket, mint például az Ezékiel muffinokat és a mandulavajot, valamint a kemény tojást. Ragaszkodom egy heti hat edzés szabályához is, függetlenül attól, hogy néz ki a menetrendem.

A JUTALOM

A súlycsökkenés legnagyobb jutalma a boldogabb és teljesebb élet. Ennek a súlynak a leadása arra késztetett, hogy az egészségen kívül más céljaimat is elérjem, például megszerezzem a mesterképzésemet és az iskola adminisztrátora legyek. Rájöttem, hogy bármit megvalósíthatok, amibe valóban beleteszem a szívemet és a lelkemet, azt el tudom érni.

EGY SZÁM TIPPEM

Az egyetlen tanácsom azoknak, akik fogyni próbálnak, az az, hogy maradjak következetesek. Legyen összhangban az ételválasztással és az edzéssel. Ne engedje, hogy a kifogások akadályozzák céljait!

Ahogy Danielle Page-nek elmondták. Ez a cikk eredetileg a Women Health US webhelyen jelent meg.