Hogyan fogyott ez a nő 75 kilót: A fokozatos életmódváltás volt a kulcsa a fogyás sikerében

A 31 éves Jess Dukes fitneszedző másfél év alatt 75 kilót fogyott azzal, hogy apró változtatásokat integrált a napi rutinjába. A washingtoni Bellevue-ban élő hercegek szerint mozgalmas irodai munkát végzett, ami megnehezítette rossz étkezési szokásainak megváltoztatását.

Dukes szerint az általa edzett emberek közül sokan ugyanabban a helyzetben vannak.

„Sokszor, amikor látom, hogy az emberek elkezdnek fogyni, megpróbálnak egyszerre mindent megváltoztatni. Teljesen megszabadulnak mindentől, amit esznek szerelmesek, és intenzíven kezdik el dolgozni, és nem tudnak lépést tartani vele. ”- mondja Dukes az NBC News BETTER-nek.

Dukes, aki először mesélte el történetét a Nők egészségének, apró változtatással kezdte - cukrot és tejszínt cserélt a kávéjában Stevia-val és mandulatejjel. Túlóra, addig elválasztotta magát ezektől, amíg meg nem tudta inni a feketét.

"A célom az volt, hogy egyszerre csak egy szokásmódot változtassak meg" - mondja Dukes.

Így mondja Dukes, hogy olyan apró változásokat integrált életmódjába, amelyek segítettek neki lefogyni.

Lassan feladta az étkezést

Dukes szerint súlygyarapodásának nagy része szinte minden nap étkezéshez kapcsolódott. Elfoglalt irodai munkát végzett, az ebédek nagy részét el kellett mennie, és gyakran vacsorázott az éttermekben. Elkezdte munkához vinni az ebédjét, és megalkotta a szabályt, hogy csak szombaton és vasárnap étkezzen.

"Ahelyett, hogy teljesen lemondtam volna a szabadban való étkezésről, a hétvégére elmentettem ezeket a dolgokat" - mondja.

Három hónap elteltével a hercegek egyre kevésbé vágytak éttermi ételekre. Azon kapta magát, hogy hétvégenként egyre több ételt készít otthon.

- Mire egész héten jó úton jársz, olyan jól érzed magad, hogy eljutsz a hétvégére, és olyan vagy, mintha nem igazán akarok fagyizni menni, és nem is nagyon kell menj ki arra a helyre, mert nagyon jól érzem magam. "- mondja.

Lassan olyan étrendet alkalmazott, amely többnyire sovány húsokat és zöldségeket tartalmaz. Kezdte rájönni, hogy több energiája van, és nem érzi magát dagadtnak - mondja.

"Soha nem vettem észre, hogy nem normális ezt érezni, amíg el nem kezdtem takarítani az étrendemet, abbahagytam a sok étkezést és rájöttem, hogy kevesebb az agyi ködöm" - mondja. "Nem voltam mindig olyan fáradt. Volt energiám. Mikor leszálltam a munkáról, nem voltam kész egész éjjel a kanapén feküdni."

Dukes azt mondja, hogy ritkábban jár ki enni, és amikor mégis, akkor általában randevú este a férjével.

"De minden alkalommal, amikor elmegyek enni, már nem érzem azt, hogy mindent el kellene dobnom és megrendelnem az étlapról, ezért különleges alkalmakra elmentem" - mondja.

Talán igyon még egy kis vizet, vegyen részt egy kicsit több tevékenységben. Talán ahelyett, hogy lifttel utazna, menjen a lépcsőn. Csináljon csak egy kicsit többet, mert ezek az egészséges szokások idővel összetűnnek, és nagy eredményeket eredményeznek.

Lassan megkönnyítette az edzést

"Miután 215 font voltam, valahogy úgy éreztem, hogy csak örökre ott ragadok" - mondja Dukes. "A gondolkodásmódom nagyon rossz volt, és nem élveztem a testmozgást, és őszintén nem is tudtam volna gondolkodni azon, milyen az élet, mielőtt összeszedtem magam a súlyra, mert nagyon megrekedtem a testemben."

Azt mondja, hogy egyáltalán nem tornázott.

„És nagyon nehéz volt megmozdítanom a testemet - mondja -, és őszintén szólva azt is nagyon zavarban éreztem, hogy edzőterembe mentem. Úgy éreztem, nem tudom, mit csinálok. ”

A kezdéshez célt tűzött ki maga elé: "Az elején csak a testemet mozgatta minden nap, tegyen egy kicsit többet, mint tegnap."

A hercegek feliratkoztak az edzőtermi tagságra. Minden nap 20 percig dolgozott az ellipszison.