Fogyjon 20 kilót 60 nap alatt: Négy diéta tipp

négy

Ha az a célja, hogy 60 nap alatt 20 kilót fogyjon, akkor alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, amely a testét minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátja. Ne feledje, hogy nem szabad többet fogynia heti 2 fontnál, hogy teste boldog legyen és megfelelően működjön. Biztonságos azonban, ha az első héten lefogy néhány plusz kiló. Íme 4 diéta tipp, amelyek segítségével biztonságosan elérheti célját.

1. Egyél minden ételcsoportból

Számos olyan étrend létezik a piacon, amely megköveteli, hogy egy egész élelmiszercsoportot kivágjon, legyen szó szénhidrátról vagy zsírról. Bár ez súlycsökkenéshez vezet, nehéz fenntartani ezt az étkezési szokást hosszú távon. Ezért a tested visszanyeri az összes lefogyott súlyt, amint folytatja a szokásos étkezési szokásokat. Emellett a tested tápanyagokat igényel minden egyes élelmiszercsoportból; csak a megfelelő döntéseket kell meghoznia. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonákból állnak, és nem fehér lisztből. Vegyen be kis mennyiségű zsírt dióból és avokádóból, nem pedig süteményekből és süteményekből. A fehér húsforrásként sovány pulykát vagy halat válasszon vörös hús helyett. Ügyeljen arra is, hogy naponta vegyen be sokféle gyümölcsöt és zöldséget.

2. Egyél több mini ételt

Bármennyire ironikusnak is hangzik, a fogyáshoz gyakrabban kell enni. Ha egész nap öt vagy hat mini ételt eszel, akkor erősen megmarad az anyagcseréje, és megakadályozza, hogy egyetlen ülésen túlevés legyen. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a szervezete nehezebben tudja lebontani, és a többlet kalória zsírként tárolódik.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Biztos, hogy a happy hour néhány margaritájának visszadobása szórakoztató tervnek tűnik, de ne feledje, hogy ezek a margariták körülbelül 500 kalóriát tartalmaznak. Az alkoholos italok súlyos károkat okozhatnak a fogyás tervében. Csodálkozna azon, hogy mennyi kalóriát dobhat le, ha kivágja a koktélokat az étrendből. Ha mindenképp meg kell inni egy italt, válasszon egy könnyű sört, egy pohár vörösbort vagy egy vodkát és meszes szódát (elkerülje a cukros keverőket). A súlycsökkenéshez próbáljon meg nem inni többet heti 1 vagy 2 alkoholos italnál.

4. Töltsön fel levest

A leves elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy feltöltse önmagát anélkül, hogy elpakolná a kalóriákat. Győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmú levest választ, és húsleves alapú. Remek megoldás, ha elkészítünk saját húsleves alapú zöldséglevest, amely tele van káposztával és más töltelékkel, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. Minden étkezés előtt egyél meg egy tálat, hogy megtöltsön jó cuccokat és megakadályozza a túlevést.

Ha 60 nap alatt elveszít 20 fontot, komoly fegyelmet követel az étrend részlegén, és egészséges táplálkozási szokásait rendszeres testmozgással kell kiegészítenie. Ügyeljen arra, hogy továbbra is bevigye a szükséges tápanyagokat, miközben korlátozza a kalóriákat, és soha ne hagyja éhen. Miután lefogyott 20 font és elérte a célsúlyt, tartsa meg egészséges életmódját, hogy a súly véglegesen maradjon.