10 változás, amelyet el kell végeznie a rutinban a nagyszerű szemegészség érdekében

Szervei hajlamosak legyengülni, és az életkor előrehaladtával elveszítik működésüket, és a látás sem kivétel ez alól a szabály alól. Ahogy öregszik és a látása gyengül, fogékonnyá válik fertőzésekre, szürkehályogra, glaukómára és makula degeneratív szembetegségekre. Bár tisztában vagyunk ezzel a ténnyel, mi nem veszünk észre, hogy szokásaink jelentősen befolyásolják a szem egészségét is.

tartsa

Itt van 10 egyszerű változtatás, amelyet a napi rutinban kell végrehajtania, ha javítani akar a szem egészségén:

    Egyél ezeket az ételeket a jobb szemegészség érdekében

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a szem jó egészségéhez. Ez az öt diétás tanács segíthet a szemed egészségének megőrzésében:

  • Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Ezek az ételek adják az E-vitamin, a niacin és a cink jóságát. Mindezek a tápanyagok segítenek a szürkehályog és az AMD elleni küzdelemben.
  • Fogyasszon friss gyümölcsöket és sötétzöld zöldségeket az étrendjében. Vitaminokban, antioxidánsokban és élelmi rostokban gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a szabad gyökök károsodásának csökkentéséhez és a száraz szem hatásainak leküzdéséhez.
  • A szemszárazság elkerülése érdekében elengedhetetlen a hidratálás megőrzése, ami problémákat okozhat, például szürkehályogot és látási problémákat.
  • Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szem egészségének, mivel segítenek megelőzni a szemszárazságot, a makula degenerációt és még a szürkehályogot is. A hideg vizes halak, például a lazac vagy a tonhal, valamint a fekete ribizli magolajjal vagy lenmagolajjal ellátott vegetáriánus kiegészítők jó omega-3 zsírsavforrások.
  • A magas nátrium-koncentráció növelheti a szemszárazság és a szürkehályog kockázatát, ezért a só minimális legyen.

Tartsa ellenőrizve vérnyomás-, koleszterin- és glükózszintjét


A szívbetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen megnövelik a gyengénlátás kockázatát, mert a szív egészségi állapota befolyásolja a szem erekét, ami retinopathiát eredményez.

Annak érdekében, hogy megvédje a szemét a megnövekedett vérnyomás és koleszterinszint okozta visszafordíthatatlan károsodásoktól, fontos, hogy időben vegye be az előírt gyógyszereket, és kövesse a vércukorszintet, a koleszterint és a vérnyomást szabályozó ajánlott óvintézkedéseket.

Viseljen védőszemüveget


Akár napsütésben lép ki, akár a számítógép képernyője előtt ül, úszni megy, vagy kontakt sportot űz - a megfelelő védőszemüveg viselése elengedhetetlen. Válasszon jó minőségű napszemüveget, hogy megvédje szemét a káros UV sugaraktól. Az UV-sugarak problémákat okozhatnak, mint szürkehályog, szaruhártya égési sérülések, sőt a szemhéj rákja is.

Védő és megfelelő szemvédő felszerelés ajánlott az úszóknak és azoknak, akik aktívan foglalkoznak olyan sportokkal, mint kosárlabda, baseball stb., A szemfertőzések, gyengénlátók és sérülések elkerülése érdekében.


A dohányzás káros hatásai jól ismertek. De tudta, hogy a dohányzás káros lehet a szem egészségére? Ha dohányzik, nagyobb a kockázata a szembetegségek kialakulásának, mint a szürkehályog vagy a makula degeneráció.

A dohányzás emellett plakkot képez a véráramban és gyengíti az artériákat, ami nemcsak növeli a szívroham kockázatát, hanem károsítja a retináját is, és gyengénlátást eredményezhet.

Korlátozza az expozíciót a digitális képernyőkön


Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk, és lefekszünk, a szemünk hosszú órákon át digitális képernyőknek van kitéve. Ez túlzottan megterheli a szemét, és homályos látást, száraz szemet és fejfájást okoz. Egy bizonyos idő alatt a szem egészsége fokozatosan romlik, ami gyengénlátást eredményez.

A digitális szemfeszültség okozta káros hatások elkerülése érdekében törekednie kell arra, hogy korlátozza a digitális képernyőket bámulva töltött időszakot, és rendszeres időközönként pihentesse a szemét. Kövesse a 20-20-20 szabálynak nevezett hasznos technikát, ahol 20 percenként olyan dologra kell összpontosítania, amely legalább 20 láb távolságra van tőled 20 másodpercig. Ez a szabály nemcsak megvédi a szemét a digitális megterhelés káros hatásaitól, hanem hosszú távon segít megelőzni a gyengénlátást.

Rendszeres szemvizsgálat


A rendszeres szemellenőrzés rendkívül fontos. Ez segít a szemorvosában a szembetegségek és a kapcsolódó problémák, például a rövidlátás és a szürkehályog diagnosztizálásában magában a kezdeti fázisban. A korai felismerés segít az orvosnak időben és megfelelő kezelést előírni az egészséges szemek számára. A rendszeres szemvizsgálatok segíthetnek a szemorvosnak a szembetegségek - például a glaukóma - korai jeleinek azonosításában, amelyeknek egyébként nincsenek látható tünetei.

Megfelelő alvás


A jó éjszakai alvás jó világot jelenthet a szem egészségében. Akik későn tartózkodnak, másnap gyakran panaszkodnak szemfájdalomról. Ennek oka, hogy a szem izmai is megfelelő lazítást igényelnek. A megfelelő alvás segít a szemizmok stresszének feloldásában. Tehát győződjön meg arról, hogy legalább 7-8 órát alszik.

Tartsa fenn a megfelelő szemhigiénét


A szemhigiénia egyre fontosabbá válik azok számára, akik kontaktust és szem sminket viselnek. Mindig ügyeljen arra, hogy a kezét és a kontaktlencséjét megfelelő megoldással tisztítsa meg a szem védelme érdekében. Soha nem szabad aludni a kapcsolataival vagy a szem sminkével. Soha ne használjon lejárt kozmetikumokat.

Kerülje el a szem dörzsölését, mivel azok betegségeket hordozhatnak a kezéből a szemébe, és sebezhetőbbé teheti Önt a szemfertőzésekkel szemben.

Kerülje a gyenge megvilágítást


Az aláhúzott beállítások hatalmas megterhelést okozhatnak a szemében, és szárazsághoz és irritációhoz vezethetnek a szemében. Győződjön meg róla, hogy elegendő fény van, ha hosszú ideig olvas vagy dolgozik a számítógép képernyőjén.

Rendszeresen gyakorolja a szem egészségét


Szinte mindegyikünk jól ismeri a rendszeres testmozgás előnyeit. Elősegíti az általános fizikai és mentális egészséget. Azt azonban kevesen tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás csodákat tesz a látás szempontjából is. A napi csak fél órás testmozgás fokozza a vér és az oxigén áramlását az egész testben, beleértve a szemet is, ami javítja a szem egészségét, és megvédi a szemet az alacsony látás és a szembetegségek ellen.

Annak érdekében, hogy a szem egészsége a legjobb maradjon, vigyázzon a látás bármilyen változására, ahogy öregszik. Ha homályosságot, kettős látást, éjszakai látásvesztést, szemfájdalmat, fejfájást vagy egyéb kellemetlenségeket tapasztal, leghamarabb forduljon szemészhez.

A Fresno-i (Kalifornia) InSight Vision Center látásszakértőink segítenek többet megtudni arról, hogy mit tehetnek az egészséges szemek megőrzése érdekében.