Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 23 kg-ot fogyott egy 16: 8 intermittáló böjt rutin betartásával

Az időszakos böjt a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrája. Támogatja: Chris Pratt, Hugh Jackman és Jennifer Aniston

Noha nincs gyors hackelés a gyors fogyáshoz, vannak olyan intelligens diétás hackek, amelyek lehetővé teszik az embereknek, hogy zsírégetést végezzenek anélkül, hogy fel kellene áldozniuk kedvenc desszertjeiket vagy snackjeiket. Ez az intelligens diétás hack szakaszos böjtölés. De valóban működik? Chris Pratt, Hugh Jackman, Jennifer Aniston és most még a 28 éves Abhinav Tyagi szerint ez a leghatározottabb! Tyagi 16: 8-os szakaszos böjtölési rutinját ölte meg egy gyilkos edzéstervvel, hogy egyszerre fogyjon és izmokat építsen; ami 23 kg súlycsökkenést és szinte tökéletes szakadt testalkatot eredményez.

„Körülbelül 3 évvel ezelőtt 106 kg-ot nyomtam, és folyamatosan zaklattak és csúfoltak a túlsúly miatt. Ez nagyban befolyásolta az önbecsülésemet és a magabiztosságomat, de nem voltam olyan, aki senkitől elveszített volna. Valójában a zaklatás motivált arra, hogy lefogyjak és életem legjobb formájába kerüljek ”- magyarázza Tyagi.

"Alig 5 hónap alatt képes voltam levágni 106 kg-ról 83 kg-ra az alábbi súlycsökkentési terv betartásával, amely 16: 8 arányú szakaszos böjt rutin klubágyat tartalmaz, könnyű edzésmóddal" - mondja.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között váltakozik. Nem határozza meg, hogy mely ételeket fogyaszthatja vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket.

Mi a legjobb szakaszos böjt terv?

Számos IF terv és minta követhető, de a vizsgálatok szerint a leghatékonyabb a 16: 8 IF diéta. A 16: 8 IF diéta 16 órás éhezési időszakot követ, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ.

Hogyan kell betartani a 16: 8 étrendet?

Megkezdheti a 16 órás böjtöt éjjel 22: 00-kor, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és lefeküdt - ez 7-8 óra telt el ott. Megszakíthatja a 16 órás böjtöt 14: 00-kor az ebéddel, és 22:00 óráig fogyaszthat kis ételeket - ez alkotja a 8 órás étkezési ablakot.

Alternatív megoldásként meg is kezdheti a böjtöt 20 órakor, és másnap 12 órakor megszakíthatja, ahogy Tyagi tette. Hagyjuk, hogy tovább részletezze.

„A fogyás érdekében a rendszeres étkezésről az alábbi 4 étkezéses étrendre váltottam, 16: 8 IF rutin és sok kardiónak megfelelően - ami idővel szigorúvá vált. És nem volt könnyű. Sok lüktető éjszaka volt, de elhatároztam, hogy nem adom fel! A legnagyobb motivációm ebben a fázisban az volt, hogy a tükörben láttam magam, és arra vágytam, hogy fitt legyek - olyan, mint egy megdöbbentő kép előtti és utáni kép, amelyet néhány testtranszformációs történetben láthatunk. ”.

Fogyókúrás fogyókúra - Mit kell enni, ha betartja a 16: 8 diétát?

„Korlátoztam a zsír- és cukorfogyasztásomat, és létrehoztam egy alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet is, hogy megfeleljek céljaimnak. 12 órától 20 óráig kezdem a 8 órás étkezési ablakomat, erre a 4 étkezésre összpontosítva ”:

1. étkezés: Fekete kávé + 6 főtt tojásfehérje

2. étkezés: Barna rizs + dal + saláta

3. étkezés: Teljes kiőrlésű barna kenyér + mogyoróvaj vagy tojás

4. étkezés: Csirke saláta vagy grillezett paner dal és egy uborka

- Nevezetesen, miután két hónapig csak a kardiót követtem, elkezdtem súlyokat emelni, ekkorra már 8-9 kg-ot fogytam, és nagy hatással volt rám a saját fejlődésem. Emlékszem, azt mondtam magamnak: „ne állj meg itt, még hosszú utad van.” Rendszerem idővel még szigorúbbá vált, és most nagyon változatos kaliszténikai rutint követek, hogy fitt maradjak.

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"A HIIT, az időszakos éhgyomri és a Keto-rutinok keverékét követve immár majdnem három éve folyamatosan tartom a 83 kg-os súlyomat."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Ne hagyja, hogy bármi visszatartsa önbizalmát és kemény munkáját ezen az úton. Csak egyetlen életed van, legyél a lehető legjobb formában! "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.