Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 35 kg-ot fogyott szakaszos böjtöléssel, miután megpróbált szinte minden diétát

Kövesse a 100% -os vegetáriánus 16: 8 szakaszos éhomi étrendjét, hogy fitt legyen

Az időszakos böjt (IF) a világ egyik legnépszerűbb fitnesz- és fogyástrendje. Segíti a tomboló zsírvesztést, növeli az energiát, csökkenti a rossz koleszterinszintet és javítja a memóriát is.

Ahogy a neve is sugallja, az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. A 25 éves Dr. Dhruvish Kapadia elmondja nekünk, hogy óriási 102 kg-ról 67-68 kg-ra tudott vágni egy 100% -os vegetáriánus IF-terv betartásával, miután kipróbálta a könyvben szinte minden diétát.

- Gyerekkoromban duci, mégis sportos gyerek voltam. De minden fizikai tevékenységem a tizedik év körül abbamaradt, és stresszes étkezéshez folyamodtam! Ez az elrontott életmód túlzott súlygyarapodáshoz vezetett. És mire befejeztem a 12. osztályt, már átléptem a 100 kg-ot! " mondja.

„Körülbelül ugyanabban az időben összeszedtem az orvosi felvételi vizsgámat is. Ez volt az első alkalom, hogy megértettem a rossz életmód következményeit. Tudtam, hogy szigorú intézkedéseket kell hoznom ahhoz, hogy életem helyreálljon - kezdve az erőnlétem javításával. Egyszerű logika volt: ha fitt vagyok, akkor energiám lesz hosszabb órákon át tanulni (amikor még szuper kövér voltam, akkor is szuper lusta voltam, és 24x7 álmosnak éreztem magam).

Kapadia elmagyarázza, hogy súlycsökkentő útja nagyon nehéz volt, egy év múlva 18 kg-ot tudott lefogyni és megroppantani a belépővizsgáját, de miután elkezdődött a főiskola, rájött, hogy az orvosok többsége nagyon alkalmatlan életet él. "Olyan orvos akartam lenni, aki" beszélgette a beszélgetést ", amikor egészséggel és fitneszgel kapcsolatos tanácsokat kellett adni."

Következésképpen több étrend-tervet kutatott és követett, mielőtt rájött volna a 16: 8 IF diéta szokásainak egészségügyi előnyeire, és elkezdte követni az alábbi súlycsökkentési tervet.

Testsúlycsökkentő étrend 35 kg lefogyáshoz -

„Kipróbáltam és kipróbáltam szinte minden, a könyvben elérhető étrendet - vegán, ketó, magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú, géntechnológiával módosított és katonai -, és véleményem szerint a legjobb eredményeket csak tiszta étrend követésével lehet elérni. egészséges táplálkozási szokások és rendszeres testmozgás. ”

„Hogy magam is képesek legyek ugyanerre, csökkentettem az étrendből a finomított cukrokat, a sült ételeket, a gyorsételeket és a legtöbb tejterméket. Salátákat is készítettem a legjobb barátaimnak, és elkezdtem gyakorolni az időszakos böjtöt. ”

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés időszaka között mozog. Nem határozza meg, hogy mely ételeket fogyaszthatja vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket. Sok IF terv és minta (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat stb.) Követhető, de a tanulmányok szerint a leghatékonyabb a 16: 8 IF diéta. A 16: 8 IF diéta 16 órás éhezési időszakot követ, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ.

„Kezdetben 12: 12-es osztással kezdtem, vagyis 2-3 ételt ettem egy 12 órás ablak alatt, és a 12 óra hátralévő részében koplalással. De ahogy testem hozzászokott, magabiztosabbnak éreztem magam, és elkezdtem követni a 16: 8 diétamintát ”- tájékoztat.

Hogyan kell betartani a 16: 8 IF diétát?

Megkezdheti a 16 órás böjtöt éjjel 22: 00-kor, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és lefeküdt - ez 7-8 óra telt el ott. Megszakíthatja a 16 órás böjtöt 14: 00-kor az ebéddel, és 22:00 óráig fogyaszthat kis ételeket - ez alkotja a 8 órás étkezési ablakot. Alternatív megoldásként meg is kezdheti a böjtöt 20 órakor, és másnap 12 órakor megszakíthatja.

„Ezen felül a GYORS KÖZLEMÉNYEK csodákat tettek a zsírvesztésem felgyorsítása érdekében. Amikor nem böjtöltem, az alábbi étrendet követtem. "

Fogyókúrás fogyókúra - Mit kell enni, ha betartja a 16: 8 diétát?

"Csak 2 vagy 3 ételt ennék a 8 órás étkezési ablakomban."

1. étkezés: Fehérje turmix (30 gramm fehérjepor 200 ml szójatejben, marék dióval + mandulával + pisztáciával és lenmaggal keverve)

2. étkezés: Egy tál félig nyers, párolt zöldségből VAGY friss zöldet tartalmazó saláta - saláta/káposzta, paprika, piros és sárga paprika, sárgarépa, paradicsom, uborka és alma

3. étkezés: Zab vízben/szójatejben, kakaóporral és chia maggal a nehéz edzésnapokhoz vagy hosszú futás előtti üzemanyaghoz

"A böjt időszakában 2-3 csésze zöld teát és fekete kávét fogyasztanék (edzés előtt)."

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Éppen az étrendemhez hasonlóan, a fogyáshoz különböző gyakorlatokkal és fitnesz tevékenységekkel is kísérleteztem."

„Az edzéssel kezdtem - a hét legalább 6 napján edzek, és heti rendszerességgel a következő testrészekre összpontosítok: a hát, a mellkas, az alsó test, a mag, a kardió, a váll és a karok.”

„Ezután a távfutásra költöztem - edzeni fogok érte úgy, hogy heti 3-szor futok és keresztedzek - heti 2 napon. A keresztedzés magában foglalná az alsó testet, az alapgyakorlatokat és a kerékpározást. ”

„Az elmúlt hónapok óta a testtömeg edzésre költöztem a CrossFit és a vegyes harcművészetek mellett. Ezen gyakorlatokon kívül minden hétvégén kosárlabdázom, vagy 10K futásra indulok. "

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Képes voltam megtartani a súlyomat 67-68 kg-on, ha egy intuitív étkezési megközelítést alkalmaztam a szakaszos koplalással, és követtem a fent említett edzésprogramot."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Tegyen könnyű és gyakorlatilag elérhető célt maga elé. Ne hasonlítsd magad senkivel. Mindenkinek más a kiindulópontja és más a testtípusa. Pozitívan közelítse meg ezt a zsírvesztési küldetést. Ne tedd úgy, mintha rossz étkezési szokásokat és vágyakat kellene "feláldoznod". Azért teszed, hogy jobban és egészségesebbnek érezd magad! "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.