Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 28 kg-ot fogyott, ha betartotta a könnyen követhető diétát és testmozgást

Fitnesz célok, igaz?

Ha már megkezdte a felkészülést az „Újév, Új Én” fitneszfeloldás megkezdésére, akkor mondjuk el, hogy a fogyás vagy a tompítás csak része ennek az állásfoglalásnak! A második rész abból áll, hogy valóban vigyázol magadra, és nem térsz vissza a régi szokásokhoz, a rossz étkezési szokásokhoz és az életmódhoz - mint ahogy a 23 éves Rijul Chopra tette első: kalóriahiányos étrend követésével 28 kg-ot fogyni és második: rendszeres edzés az egészséges izomtömeg növelése érdekében.

Rijul azt mondja: „100 kg-ot nyomtam, amikor a tizenkettedik osztály után megkezdtem fitnesz utamat. Mindig ugrattak és testet szégyentettek a túlsúly miatt. Jól akartam kinézni és jól érezni magam, mielőtt beléptem egy főiskolára, ezért úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és követtem az alábbi súlycsökkentő rutint, hogy 100 kg-ról 72 kg-ra vágjam le. "

Fogyási rutin, amelyet követni kell, hogy lefogyjon 28 kg -

„Kezdetben teljesen megfeledkeztem a fogyókúrás étrendekről, a rutinokról és még az edzőtermi edzésekről sem. De nem sokkal az edzőterembe való belépés után megtanultam a jó étkezés fontosságát, és a megfelelő testmozgással is megerősödtem. Megtanultam azt is, hogy a kalóriadeficit állapotban (kalóriahiányos étrend követésével elért) hogyan segíthet az ember a fogyásban, valamint a megfelelő makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) fogyasztásának fontossága. "

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiány egy olyan speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát járja körül. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."

Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?

Ez a diétaminta megköveteli, hogy számolja ki a testének elfogyasztott kalóriáinak számát a zökkenőmentes működéshez, éhes érzés nélkül, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül.

A hiány akkor keletkezhet az üres kalóriák és az egészségtelen zsírok csökkentésével. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki. Rijul elmondja, hogy az első és legfontosabb dolog egy konyhai mérleg vásárlása volt annak érdekében, hogy megfelelően nyomon kövesse a kalóriákat és a makrókat. „Minden ételét lemérheti konyhai mérlegen, hogy megtudja annak pontos mennyiségét. Ez a szám alapján egyszerűen beírhatja azt az ételt és annak újonnan talált megfelelő mennyiségét egy fitneszalkalmazásba vagy akár a Google-ba, hogy kiszámolja a makrókat, és enni úgy, hogy nem éheztetné magát. "

„Összesen 3000 kalóriára volt szükségem a súlyom fenntartásához. Tehát csökkentettem a 300 kalóriát, majd 3-4 hét múlva további 100-at, majd így tovább, amíg napi 1900–2000 kalóriát nem ettem - ez volt a módszerem a hiányteremtésre. Ebben a szakaszban 2 g fehérjét fogyasztottam testtömeg-kilogrammonként, a többi kalóriát szénhidrátok és zsírok formájában fogyasztottam. Gyümölcsöket és zöldségeket is beépítettem étrendembe, hogy kordában tartsam a rostbevitelt, és napi 3 liter vizet ittam, hogy testem jobban emészthesse az ételt. "

"Ezt az étrendet az alábbi súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri edzés rendszerének keveréke támogatta."

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

„Az edzésmódom tipikus osztott edzésprogramot követett. Heti 5-6 napot szoktam edzeni - a test minden részét megcélozva egy adott napon. Például: Hétfő: Mellkas, Kedd: Hát, stb. Továbblépve ab-edzéseket, funkcionálisan edzéseket és összetett felvonókat is beépítettem az erő növelése érdekében. "

- Szoktam szívrohamot folytatni, minden alternatív napon. Ez magában foglalta a futópadon való futást, a kerékpározást stb. ”

„Különösen 7-8 hónapom kellett ahhoz, hogy leadjak 28 kg-ot, és 72 kg-ig vágjam le. Körülbelül 4 éve edzek az edzőteremben, és felépítettem az izmaimat. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.