Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt, mint ez a srác, aki 20 kg-ot fogyott és hasizmokat épített egy alacsony kalóriatartalmú étrend követésével

A megfelelő alacsony kalóriatartalmú ételek elősegítik a teltségérzetet és elkerülik a túlevés esélyét

Amikor lefogyni próbál, a „mit kell enni és mit nem enni” a két legnagyobb kérdés, amellyel szembesülünk. És most egy dolgot tisztázzunk, az éheztetés soha nem lehetséges. Az éheztetés lelassítja a szervezet anyagcseréjét, kedvetlenné tesz, depressziót okoz, sőt véglegesen károsíthatja a szerveit.

Most, hogy ezt megállapítottuk, térjünk vissza az első két kérdésre: mit kell enned, és mit kell abbahagynod, ha egészségesen szeretnél leadni pár kilót? A 36 éves Rahul Mann elmondja, hogy az ő esetében (105–85 kg) az alacsony kalóriatartalmú étrend és az aktív edzőtermi rutin követése nagyon hatékonyan segítette a zsírt hasított izmokká alakításában.

- Tavaly decemberben esküvőre készültem, amikor hirtelen rájöttem, hogy az ingem és a nadrágom is annyira szoros, hogy bármelyik percben elszakadnak. És nem csak én vettem észre ezt. A barátaim is észrevették, és gúnyolódni kezdtek. Ezen a ponton 105 kg-ot nyomtam, és úgy döntöttem, hogy lefogyok és azonnali állapotban leszek ”- tájékoztat.

Következésképpen Mann hazajött és elkészítette az alábbi súlycsökkentési tervet, hogy 3 hónap alatt 105 kg-ról 85 kg-ra vágjon.

A súlycsökkentés 20 kg-os fogyást tervez -

"A fogyás és az optimális állapot elérése érdekében az edzőteremben elkezdtem kocogni és kerékpározni, valamint súlyzós edzéseket folytatni" - mondja.

"De ez a súlycsökkentési tervem első fázisa volt, a második fázisra a rendszeres étkezésemet alacsony kalóriatartalmú étrenddel váltottam, amely korlátozott szénhidrát- és zsírtartalmat, valamint nagyon magas fehérjebevitelt tartalmaz" - teszi hozzá.

Fogyókúrás étrend követése 20 kg lefogyáshoz -

"Öt étkezési tervre osztottam az étrendemet, és abszolút nulla csalétkezésnek engedtem magam, miközben megpróbáltam lefogyni a három hónap alatt."

Kora reggel: Egy pohár meleg víz mézzel és citrommal, majd egy alma

Reggeli (1. étkezés): 8 főtt tojásfehérje zabpehellyel

Napközbeni snackek (2. étkezés): Gyümölcsök és diófélék VAGY zsírmentes joghurttal

Ebéd (3. étkezés): Egy nagy tál zöldségsaláta 8 főtt tojásfehérjével és 2 egész tojással

Esti snack (4. étkezés): Egy marék dió (előre áztatott mandula és dió) + egy pohár frissen facsart gyümölcslé

Vacsora (5. étkezés): 150 gramm főtt csirkemell egy tál főtt dalsalátával, salátával és zsírmentes joghurttal

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

„A dedikált heti edzésprogram segített abban, hogy a folyamat során is kiszakadjak. Naponta körülbelül két és fél órát edzek, a hét hat napján. Ez az idő a következő reggeli és esti bontásban volt felosztva:

Reggel:

Kocogás - 5-6 km
Kerékpározás - 10 km, majd 30 perc múlva 1 gombóc fehérje rázás

Este:

Súlyzós edzés

"Ezt a rutint úgy kezdeném, hogy kortyolgatok egy csésze erős fekete kávét és 4-5 datolyát vagy egy banánt edzés előtti harapnivalóként - az edzőterembe járás előtt 40 perccel."

"Így nézett ki a súlyzós edzésprogramom":

Hétfő: Mellkas és tricepsz

Kedd: Hát, bicepsz és hasizom

Szerda: Lábak és vállak

Csütörtök: Mellkas, tricepsz és hasizom

Péntek: Hát és bicepsz

Szombat: Funkcionális edzés és abs

- Miután végeztem ezzel az edzéssel, még egy gombóc fehérje port bevettem az izmaim táplálására. Biztosítottam azt is, hogy 3-4 liter vizet ittam naponta, hogy hidratált maradjak. ”

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Meg tudtam tartani a súlyomat és az alakomat azáltal, hogy ragaszkodtam ugyanahhoz az étrendhez, de most hetente egyszer élvezem a csalást. Most is csökkentettem a kardio edzéseim időtartamát, de ugyanazt a súlyzós edzésmódot tartom fenn. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Az egyetlen tippem az lenne: ragaszkodjon a célpontjához. Motiválja magát és dolgozzon keményen! ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.