Miért nem sikerül a fogyókúrák: kimerítő könyörgés, hogy soha többé ne fogyókúrázzunk

Az első napokban nagyon motiváltnak érzi magát. Ez szuper. Még néhány fontot is elveszíthet.

Azt gondolja magában: „Lehet, hogy ez az idő más. Tényleg ezt fogom megtenni. ”

Lehet, hogy ez a motiváció még néhány hétig át is hat.

Folyamatosan korlátozza önmagát, elutasítja éhségét, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket és kartonba vagy csomagolóeszközökbe csomagolt ételeket - sok csomagolást - táplál, miközben összeszámolja napi kalóriáit vagy pontjait, és 60 perc alatt üt a futópadon, hogy letagad egy újabb napot a fogyókúrázók életében.

"Fenn tudom tartani" - mondod magadnak.

És talán igen. Egy-két hétig viszonylag simán hajózik. kemény munka, de motiváló. Jól érzi magát, és valószínűleg elveszített néhányat. De aztán történik valami. Egy nem tervezett üzleti út ... vagy megfázik (mert éppen ez az évszak van) ... vagy van egy sor olyan társadalmi elkötelezettség, amelyet nem tervezett ... vagy akár csak egy este a barátainkkal együtt, amely hederikussá válik a dühöngésen.

A kiváltók listája végtelen. De a következtetés mindig ugyanaz: Eltér a tervtől, és másnap kudarc érzésére ébred.

A reménytelenség mindig enyhén kúszik be. Hirtelen nem vagy annyira motivált, mint voltál. A „néhány szabad nap” elgondolkodtat azon, hogy meg tudja-e csinálni ezt. Az elmejátékok, amelyeket magaddal játszol, nem fognak elhallgatni. Ez a hang a fejedben hangosabbá és véleményesebbé válik. Próbálsz lépést tartani a diétával, de kezded elveszíteni a gőzt. Az élet akadályba ütközik. Leesel a pályáról. Eltűnik az a sürgősség, amelyet eredetileg érzett. És akkor a motiváció teljesen elhal.

Miért történik ez?

Mert csak akkor motiválsz, amikor könnyű. Könnyű néhány napig új étrendet követni. Az élmény újszerűsége szórakoztatóvá és izgalmassá teszi, és könnyen, könnyedén!

De akkor az élet megzavarja, és tudjuk, mi történik. Most gyakoroltuk. A munka rendkívül megterhelő lesz, a kapcsolatok kihívássá válnak, a „rossz hétvége” rossz hétté alakul. Elveszted a kapcsolatot az étrenddel, mert soha nem kapcsolódtál a kezdeti élményhez.

Csak a eredmény: "15 fontot kell leadnom… 20 fontot ... 30 fontot ..."

A probléma az, hogy az eredmény nagyon messze van, ami azt jelenti, hogy csak a képzeletéhez kapcsolódik. És amikor a valóság nem éri el elég gyorsan a fantáziádat, mindenféle kifogást találsz a lemondásra. Különösen akkor, ha olyan kanyargós labdát dobnak, amely nem felel meg az elképzelt elvárásoknak.

Nos, kezdőknek megtudta, hogy betarthatja a szabályokat ... mindaddig, amíg nem tudja betartani a szabályokat. - Á, rohadtul! Az étrendre vonatkozó utasítások erre nem terjedtek ki. ”

Amint a való élet akadályba ütközik, és a szabályokat újra kell írni, mi történik akkor? Elborultnak és elveszettnek érzed magad. Előbb adod fel, mint később. Visszatér a régi rutinjához

… És a lefogyott súlyod? Visszajön. Azonnal.

Hányszor tartottál diétát?

Legyünk valóságosak egy percig. Hányszor? Hányszor próbálta már meg a fogyókúrát? 5? 10? Talán mindig "valamilyen diétát tart". Talán az elmúlt 5 év egy nagy nagy örök diéta volt.

Bizonyítottad, hogy tudsz „diétázni”. Gratulálunk. Ez azt jelenti, hogy bebizonyította, hogy a diéták nem működnek. Ez nem friss hír. Kérdezte már magának, miért nem működnek a diéták?

A számok elég rosszak. Ami a diétát illeti, 95% -unk kudarcot vall. 95! A szám nevetségesnek tűnik, és lehet, hogy pontatlan, de a lényeg világos: nem eredendően szopunk (ez nagyon szomorú lenne), a diéták egyszerűen nem működnek.

Szerintem biztonságosabb azt mondani, hogy a diéták 95% -a kudarcot vall. Nem foglalkoznak a kérdés lényegével.

Túl sokan kezeljük a fogyókúrát mindent vagy semmit.

Vagy bent vagy kint vagy, és utálod, amikor bent vagy, és utálod magadat, amikor kint vagy. Amikor a dolgok stresszesek lesznek, vagy az élet akadályba ütközik, gyakran akaratlanul is eltereli a figyelmét egy másodperc töredékéig, és felcsúszik. Itt egy süti, ott egy darab cukorka. Egy „csalásból” mindenki számára ingyenes egy hétvége válik. A hét kezdődik, megpróbálsz visszatérni a diétába, de lassan tudat alatt aláásod magadnak egy-egy snacket, egy étkezést.

Mielőtt megtudnád, a saját félrelépéseiddel ésszerűsíted, miért nem működik a fogyókúra. A motivációja meghal. Mert csak akkor motiválsz, amikor könnyű. Tehát feladod. Visszatér a régi alapértelmezett beállításokhoz - ugyanaz a régi rutin, mint mindig -, és semmi sem változott.

Rosszabb lesz. Azok számára, akiknek rögeszmés vagy visszaélő viszonya van az étellel, a probléma mélyebbre terjed. A „mindent vagy semmit” szemlélet egyik apró eltérése, egy apró hiba teljes ön-szabotázshoz vezethet. A bűntudat, a szégyen és a kudarc érzése az örömből, a kényelemből és a biztonságból táplálkozik. Egy csúnya, megoldhatatlannak tűnő hurok.

És mégis, mindannyian újra és újra ennek a fogyókúrás mentalitásnak és protokollnak vetjük alá magunkat. Tudja az őrültség definícióját, igaz? Ugyanazon folyamat ismételt kipróbálása és más eredmény várása.

Mi folyik itt?

Ön szabotázs. Ezt az önmegsemmisítő hurkot nevezik a viselkedéstudósok az önsabotázs mintájának.

Szüneteltessen egy pillanatra, és tegye fel magának a következő kérdést: "Mi legyen igaz az életemben ahhoz, hogy ismételten szabotáljam a fogyás erőfeszítéseimet?"

A pszichológia figyelmen kívül hagyása és a viselkedés szigorú figyelembevétele - nagyon gyakorlati szinten, a jelenlegi szokásainak KELL lenniük igaznak ahhoz, hogy folyamatosan szabotálhassák magukat. Jobb? Egy nap folyamán, egy hét alatt, egy hónap alatt elosztva, a jelenlegi szokásai diktálják, hogyan viszonyuljatok környezetéhez.

Gretchen Rubin a legjobban eladott könyvében, a Better Than Before-ban kifejti: „A szokások a mindennapi életünk láthatatlan építészete. Szinte naponta megismételjük viselkedésünk mintegy 40 százalékát, így szokásaink alakítják létünket és jövőnket. "

A mindennapi döntéseink többsége jól átgondolt döntéshozatal eredményének érződik, de nem az. Szokások. Bár minden szokás viszonylag keveset jelenthet, az idő múlásával az általunk megrendelt ételek, a vásárolt helyek, a munkához vezető út, a gyakorlás gyakorisága és a megoldások külső ingereitől való függésünk befolyásolja egészségünket, súlyunkat, termelékenységünket, hangulatunkat, kapcsolatok és boldogság. Ezek a szokások válnak az „alapértelmezett beállításokká”.

Egész életed során kondicionáltad magad bizonyos környezeti és érzelmi kiváltókra adott típusú ételek fogyasztásával. Ez nem egyfajta viselkedésmód: kondicionáltad a gondolkodásmódodat, hogy elhiggye, hogy szükséged van ezekre az ételekre, hogy jobban érezd magad. Mely körülmények között gondolkodik önmagáról és az egészségéről. Miután a helyére került, nagyon nehéz látni a felépített paradigmán kívül. Rossz étkezési szokásai 100% -ban okozzák ezt az evolúcióval bevont operációs rendszert - a szokáshurkot.

Az elvitel: Bár fontos új szokások kialakítása, még fontosabb, hogy miként lehet megváltoztatni a régieket. Ezek hátráltatják az életed megváltoztatását. Ez tartotta vissza a versenyzők 13/14-ét A legnagyobb vesztes, ahogy itt írtam.

Ha új szokásokat ad hozzá az életéhez, a régiek nem törlődnek. Közvetlenül meg kell szólítanunk ezeket. És megtehetjük. És fogunk. Ezért az összeomlási diéták MINDIG kudarcot vallanak. A diéták nem elég okosak. Nem dinamikusak. Ezért amikor megpróbálja beilleszteni őket az életébe, az élet mindig nyer. Visszatér az alapértelmezett beállításhoz, a régi rutinjához - mert kezdetben nem próbálta megváltoztatni a rutint.

Miért nem sikerül a diéták?

A diéták kudarcot vallanak, mert eredendően ellentmondásosak. Azt követelik, hogy illesszen be új utasításokat (magát a diétát) a régi életmódjába. Ehelyett egy új életmód kialakításán kell dolgoznia. Ehhez idő, irány és koncentráció kell.

A diéták rövid távú megoldásokat ígérnek: „Próbálja ki 10 napos gyorsjavító, mágikus elixír, ultratitkos, zsírégető megoldásunkat!”

… Remekül hangzik, de mi történik 10 nap után?

Gondolj így: a diéták olyanok, mintha egy tesztet tömnének. Lehet, hogy leteszi a tesztet, de mit hozott ki belőle? Tényleg úgy gondolja, hogy egy új szabályrendszerrel egy ujjcsattanással felülírhatja az egész életen át tartó szokásait?

A válasz Nem. És ha valaha is kipróbáltál és kudarcot vallottál korábban, ez bizonyíték.

És mégis ezt ígérik ezek a kereskedelmi étrendek. Azt találja, hogy az élet mindig nyer: túl nehéz ebben az új étrendben zsúfolódni anélkül, hogy először megváltoztatná életmódját ... ami a szokásainak megváltoztatását jelenti. (Ne aggódj, megtanítalak mindezekre.)

Még rosszabb: a diéták nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és utálják a „diéta folytatásának” folyamatát.

Korlátozás, kalóriaszámolás, rossz minőségű, „kényelem”. Tényleg úgy gondolja, hogy van esélye, amikor maga az étrend - a feltételezett megoldás - megfosztja az alapvető tápanyagoktól, figyelmen kívül hagyja a hormonális jelátvitel bonyolultságait, elfogyasztja az energiát, állandóan éhezik, elősegíti a rögeszmés kalóriaszámlálást arra késztet, hogy vágyakozzon arra, amire nem vágysz, megtanít gyűlölni a folyamatot, és semmit sem tanulni, valamint kiégésre és kimerültségre késztet?

Hagyom, hogy ezen gondolkodjon.

Nem, valójában megfogalmazom neked.

A diéták kudarcot vallanak, mert előbb-utóbb rájössz, hogy az az új rutin, amellyel a rossz viselkedés egész életét megpróbálod helyettesíteni - maga a diéta - nem szolgál neked. Éhes, csalódott és minden olyan étel után sóvárog, amelyet nem szabad enni. Ami még rosszabb, hogy nem felel meg a valóság elvárásainak, dinamizmusának és igényeinek. Megzavarodik, eláraszt, vagy kiég, és vagy azonnal, vagy nem sokkal később abbahagyja, vagy úgy tesz, mintha továbbra is diétázna, ha nappal „be van kapcsolva”, és éjszaka teljesen kikapcsol.

Előbb, mint később, belecsúszik a régi rutinjába, a régi szokásaiba. Túl sokat eszel, reménytelennek érzed magad, és rögtön ott vagy, ahol elkezdted, vagy még messzebbre is.

Vissza a barátainkhoz, a legnagyobb vesztesekhez

Az általam írt cikk nyomán a versenyzők egyik végletből (elhízottak) a másikba (megszállottak) mentek, ami mentálisan, fizikailag és visszaesés után érzelmileg is károsította őket. Szokás szerint mik voltak az átalakulásukból adódó elvételek? Ez az egészség azt jelenti, hogy meg kell ölnie magát túlzott testmozgással és megfosztania magát az ételtől?

Nézd, értem, miért inspiráló a televíziózás: a műsor állítólag arra ösztönzi a közönséget, hogy törődjön az egészségével. De mi van a folytatással? Mi a helyzet azzal a tévéműsorral, amely a versenyzők 13/14-es regresszióját ábrázolja? Nem annyira inspiráló. A show melodrámája emberek millióit állítja fel, hogy alkalmazzák ezt az összeomló diétás mentalitást, megerősítve azt a hazugságot, miszerint a nélkülözés és a korlátozás az egyetlen módja a fogyásnak.

Az elvitel

A fogyókúrás mentalitás azt bizonyítja, hogy:

Az étellel való kapcsolatunk társadalmi szinten alapvetően sérül: az általunk fogyasztott dolgokat minden rossz okból értékesítik számunkra; túl sok szénhidrátot, túl sok finomított szemet és hidrogénezett olajat eszünk, és nincs elegendő fehérje vagy zsír.
Az étellel való kapcsolatunk mélyen el van ragadtatva bennünk, és mindenféle testi, érzelmi és mentális függőséget okozott - ami rendkívüli módon megnehezíti az új étrend elfogadását.
A szenzációhajhász kampányok és a rövid távú eredmények figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják a fenntarthatóan egészséges élet kialakításához szükséges tényezők megértését.
Azok az intézmények, amelyekre támaszkodunk, támogatnak bennünket, vagy zavarosak, archaikusak, vagy olyan érdekcsoportok befolyásolják őket, amelyek valójában nem törődnek az egészségünkkel.
Nem tudjuk, hogyan lehet megoldani az egész országra kiterjedő súlyú járványt, mert a média által ránk szorított tervezett megoldás („diéta”) végső soron szabotálja erőfeszítéseinket.
Diétázni próbálunk annak érdekében, hogy az egész életen át megfordítsuk a rossz étkezési szokásokat, és ismételt kudarcra szánjuk el magunkat.
Amikor megkapják a lehetőséget, a legtöbben jobban szeretnek a képzeletükben élni (sikert kívánva), mint inkább a munkát.

Ezeknek a tényezőknek makroszociális és mikro-egyéni szinten való átterjedtsége az oka annak, hogy továbbra is kudarcot vallunk ebben az étrendben és életmódban, újra és újra. Ezért nem értette jól, és úgy tűnik, hogy nem tudja kitalálni.

Nincs fogyás titka.

A titok az, hogy a folyamatot hátra van.

Az EvolutionEat-nál nem vagyunk éhesek. Ez megint nem diéta, hanem életmód. Teljesen és energikusan tartva nem fogja érezni, hogy olyan „áldozatot” hozna, amelyet a diéta általában inspirál. Valójában az evolúció kezdetén azt javaslom, hogy egyél sokkal többet a jó dolgokból, és soha ne érezd magad kísértésnek a rossz miatt. Ez egy fontos működési elv, amellyel élni kell. Az ötlet az, hogy érezzük a folyamat inspirációját, élvezzük azt, várom, hogy új és kifizetődő kapcsolatot ápoljunk az étellel.

Az elképzelés nem az, hogy korlátozzuk és számoljuk a pontokat, számoljuk a kalóriákat és megszálljuk a baromságokat.

Másik diéta folytatása nem megoldás.

Elhízás, túlsúly, érzelmi táplálkozás, cukorfüggőségek - ezek mind javíthatók, és bárki, aki azt mondja, hogy éheznie kell magát, és addig gyakorolni, amíg az ízületei nem fájnak, hogy lefogyjon és "egészséges legyünk".

Épp az ellenkezőjét fogjuk megtenni: jó ételt és sok mindent együnk. Meg fogjuk reformálni az ételekkel való kapcsolatát. Meg fogja változtatni az életed.

Az EvolutionEat után soha többé nem kell diétáznia.

Hoztam létre egy online képzési programot, csak Önnek. 3 órányi legjobb anyagomat tartalmazza, és ingyen adom neked. Iratkozzon fel ide kattintva.