Az indiai étrend 2 hónap alatt lefogy

Ha fogyást tervez, de könnyedén meg akarja magát hozni azzal, hogy két hónapot ad neki, akkor tisztában kell lennie a két hónapos fogyókúrás étrend előnyeivel és hátrányaival.

alatt

Az a jó, hogy ebben az esetben, ha elegendő időt ad magának ahhoz, hogy alkalmazkodjon a megváltozott étkezési szokásokhoz, és lassan veszít a testsúlyából, ezért a fogyás miatti mellékhatások esélye nagyon minimalizált.

Ha két hónap alatt 3-8 kilót veszít, a változás lassú, és a szervezete több időt kap arra, hogy alkalmazkodjon vele, így kényelmesebbé és kevésbé megerőltetővé.

A 2 hónap alatt lefogyott idő többnyire meghaladja azt, amit egy hónap alatt elveszíthet, és ezen felül, mivel itt lassan fogy, így esélye van a súly gyors visszahelyezésére. a szokásos étrendre váltani is kevesebb.

A két hónapos fogyókúrás terv negatív oldala az, hogy szigorúan ragaszkodni kell ehhez a tervhez 2 hosszú hónapig.

Az esetek többségében az emberek nem képesek ugyanolyan komolyan tartani a mindennapi étrendet a 2 hónap alatt, és nagy az esély a kettő közötti dömpingre.

Tehát, mielőtt kiválasztaná a 2 hónapos fogyókúrás étrendet, ellenőrizze a prioritásait, és csak akkor kezdje el betartani, ha elég komolyan gondolja azt, hogy vallásosan fenntartsa a 2 hónap egészét.

A legjobb súlycsökkentő hatások érdekében itt felosztjuk a 2 hónapos időt négy negyedre, amelyek mindegyike 2 hétből áll, és mindegyik negyedévre különféle étrend-terveket fogunk javasolni annak biztosítása érdekében, hogy az étrendben elegendő eltérés legyen megkönnyítheti az étrend vallásos betartását.

Tehát olvassa el és kövesse az indiai étrend mintáját a fogyáshoz 2 hónap alatt,

Indiai 2 hónapos fogyókúrás étrend az első 2 hétben

Reggeli ital

A fogyókúrás étrendet rögtön reggel kell elkezdeni. Törje meg a böjtöt reggel egy pohár enyhén meleg vízzel, mézzel és citrommal kiegészítve. Ez az ital megöli az éjszaka folyamán fellépő kiszáradást, emellett növeli az anyagcsere sebességét a testben, segítve a gyors fogyást.

Reggeli előtti nassolás

A reggeli előtti nassolás fontos az éhség pótlásához. Válasszon rostos és kevésbé kalóriatartalmú ételeket, hogy a reggeli közben ne érezze magát nagyon éhesnek.

A diéta első negyedévében 4-5 mandula rágcsálnivaló hozzáadott só vagy olaj nélkül jó választás lehet.

A reggeli étrend

Ha reggel 8 órakor ébred, reggel 9 és 9 óra között nem szabad reggeliznie. A reggeli tartalmazhatja,

  • 2 kenyérpirítós/1 chapatti
  • Házi savanyú túró

Ne adjon sót vagy cukrot az étrendhez.

Ebéd előtti étrend

Az ebéd előtti étrendet be kell illesztenie a reggeli és az ebéd közé; mert ha éhezik az egész 4–4,30 órát, az csak növeli az éhségét, és több evést eredményez.

A legjobb ebéd előtti étrend, amelyet 11 óra körül kell bevenned, az általad választott gyümölcs. Válassza a friss szezonális gyümölcsöket, amelyek vízzel és tápanyagokkal vannak tele.

Az étrend terve ebédre

Az ebédelni való időpont 13 óra és 13:30 között van. Az ebéd első eleme egy fél tányér saláta legyen, uborkával, paradicsommal és sárgarépával.

Ne adjon sót vagy cukrot a salátához, esetleg inkább citromlevet adhat hozzá. Az ebéd következő részének tartalmaznia kell,

  • 1 csésze rizs
  • 1/2 csésze dal tadka nélkül
  • 1 közepes tál zöldség
  • 1 közepes méretű hal, amely nem sült

Tartsa a lehető legkevesebbet az ételek elkészítéséhez használt olajokban, és ne adjon hozzá cukrot az ételekhez.

Az esti frissítő diéta

Este frissítőként vegyen be egy csésze teát cukor vagy tej nélkül, valamint két krémes kekszet 16 óra körül.

A vacsora étrendje

A súlycsökkentési terv első két hetében ne vegye be a vacsorát este 8-nál később, és győződjön meg arról, hogy a vacsora és az ágyba ugrás ideje között legalább 3 órás különbség van. Az első két hét vacsorájának tartalmaznia kell,

  • 1 tál leves (zöldség/csirke)
  • 1 chapatti
  • 1/2 tál zöldség, minimum olajjal elkészítve

Lefekvés előtti ital fogyáshoz

A legfrissebb tanulmányok szerint egy zsírégető ital, 1 órával lefekvés előtt, az egész éjszaka folyamán magas szinten tudja tartani az anyagcseréjét, és segít aludni még alvás közben is.

Könnyen elkészítheti otthon a zsíros tönkremenetelt, ha reszelt gyömbért meleg vízzel összekever, és 1 órával lefekvés előtt megissza.

Megjegyzés: A diéta első két hetében várhatóan a legnagyobb fogyás várható. Hogy biztosak legyünk abban, hogy mennyit fogy a fogyókúra, az 1. naptól kezdve mindig tartson magával egy fogyás táblázatot.

Indiai 2 hónapos fogyókúrás terv - a 2. negyedévre (3. és 4. hét)

A reggeli ital

A 3. hét elejétől a reggeli italt meleg vízre cserélje 1 kanál borsporral és 1/2 kanál mézzel.

A bors piperint tartalmaz, amely jellegzetes színt és ízt ad neki, és arról ismert, hogy nagyszerű zsírbontó szer. A reggeli ital borsporral, mézzel és meleg vízzel egész nap magas szinten tudja tartani az anyagcserét.

Reggeli étrend

  • 1 csésze koktélzab sovány tejjel és 5-6 mandula szelet

Ez egy nagyon teli reggeli, és minden olyan tápanyagot is ellát, amelyre a testének szüksége van. A magas rosttartalmú zab és mandula sokáig kielégíti. Ne használjon hozzáadott cukrot a zabjához. Ha szükséges, adjunk hozzá 1/2 kanál mézet.

Napközbeni diéta

A reggeli és az ebéd közötti ételeket a legjobban egy pohár zöldségturmiccsal lehet helyettesíteni. Az elkészítéshez használjon olyan zöldségeket, mint a kelkáposzta, a palackvédő.

Hozzáadhat néhány szelet gyümölcsöt, például ananászt a turmixba, vagy néhány csepp citromot az ízéhez, de tartsa távol sót vagy cukrot.

Az étrend ebédre

Az ebéd bevételének megfelelő időpontja az ebéd előtti étrendet követő 2 órán belül legyen. Az étrendbe vegye be a következőket az étrend 3. és 4. hetére,

  • 2 barna kenyér/1 chapati
  • Raita savanyú túróból és uborkából készült
  • Egy főtt tojás

Esti frissítő diéta

Mint a 3. és a 4. héten, könnyebb ebédet fogyaszt, ezért a legjobb, ha az esti frissítőt egy csésze tea helyett egy csésze dupla tónusú tejre cseréli. Hozzáadhat 1 búzakemely kekszet is a csésze tejhez, attól függően, hogy mennyire éhes vagy.

A vacsora étrendje

A terv harmadik és negyedik hetében 19.30 körül vegye be a vacsoráját. A vacsorának tartalmaznia kell,

  • fél tányér saláta sárgarépával, répával, uborkával és paradicsommal
  • 1 chapatti
  • 1/2 tál készítmény babból és hüvelyesből

Vacsora utáni étrend

Mivel a vacsorát már 7.30-kor veszi be, este 8.30 körül friss gyümölcsöt kell választania.

Lefekvés előtti ital fogyáshoz

Vegyünk egy fahéjjal és meleg vízzel készített zsírégető ágy előtti italt 1 órával lefekvés előtt.

Indiai 2 hónapos fogyókúrás terv - a 3. negyedévre (5. és 6. hét)

A reggeli ital

Készítse el reggeli italát reszelt gyömbérrel és meleg vízzel. Ez segít a kalóriaégetésben.

Reggeli étrend

  • 1 pohár sovány tej
  • 1 főtt tojás
  • választott gyümölcs

Ez a diéta feltölti a gyomrot, elegendő energiát ad az egész napra, és minimálisan hozzáadja a teljes kalóriabevitelt.

Ebéd előtti étrend fogyáshoz

Az általad választott gyümölcs a legjobb ebéd előtti étrend lesz ebben a szakaszban. Válasszon friss és szezonális gyümölcsöket, amelyek magas víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek.

Az étrend ebédre

  • 1 csésze upma/2 Idlis
  • 1 csésze választott zöldség

Fogyasszon étrendet 13 óra körül, az ebéd előtti étrendtől kb. 2 órás rést tartva.

Esti frissítő

Az étrend 5. és 6. hetében növelni kell az ételek fogyasztását az esti felfrissülés során, amelyet 16 óra körül kell bevennie, és csökkentenie kell az elfogyasztottakat naplemente után. A legjobb, ha az esti frissítőket ebben az időben a következőkkel egészíti ki,

  • 1 csésze főtt chana (csicseriborsó)/1 csésze kukoricakészítmény olaj nélkül

Diéta terv vacsorára

A vacsorát 19.30 körül kell bevinnie, és annak tartalmaznia kell,

  • 1 tál csirkepörkölt
  • Különböző zöldségekből készült saláta, almaecettel kiegészítve

Az almaecet egy másik kiváló zsírégető szer.

Vacsora utáni étrend és lefekvés előtti ital fogyáshoz

1 órával a vacsora után vegyen be egy választott gyümölcsöt vacsora utáni étrendként, és a legjobb fogyókúrás hatás érdekében meleg vízzel és fahéjporral készített lefekvés előtti italt vehet be.

Indiai 2 hónapos fogyókúrás étrend - az utolsó negyedévre (7. és 8. hét)

Reggeli ital

A legjobb reggeli ital a diéta utolsó szakaszában egy pohár Aloe Vera gyümölcslé, amely 1 kanál tiszta Aloe Vera kivonatból és egy pohár enyhén meleg vízből készül.

Reggeli

A reggeli étrendjének ebben a szakaszban meg kell lennie,

  • Egy pohár gyümölcslé, amelyet otthon készítettek édesítőszer nélkül
  • A tojás fehérje

Ebéd előtti étrend

4-5 mandulára rágás, majd egy pohár meleg víz felvétele egy csipet citrommal és mézzel ebben a szakaszban a leghatékonyabb, ebéd előtti étrendként.

Az étrend ebédre

Mivel a reggelitől kezdve könnyű étrendet követett, ebédjének, amelyet 13 óra körül kell megtennie, viszonylag nehéznek kell lennie. Az ebédet tartalmazó étrendnek tartalmaznia kell,

  • 1 tányér saláta
  • 1 negyed tányér rizs/2 chapattis
  • 1 tál zöldség

Győződjön meg arról, hogy salátája nem tartalmaz sót, és adjon hozzá ACV-t a legjobb fogyás előnyeinek elérése érdekében.

Esti frissítő

E két hét alatt 1 csésze sovány tej és 2 krémes keksz lehet az esti frissítő.

A diéta vacsorára

A vacsora étrendjének a következőket kell tartalmaznia,

  • 1 tál leves
  • 1 chapatti
  • 1 tál zöldség

Vacsora utáni étrend és lefekvés előtti ital fogyáshoz

A fogyás indiai étrendjének utolsó két hetében teljesen el kell hagynia bármit enni, miután 19.30 körül vacsorázott. Vegyünk egy pohár enyhén meleg vizet 1 órával lefekvés előtt.

Ez a 2 hónapos étrend, megfelelő gyakorlatokkal párosulva, számottevő előnyöket jelenthet a fogyásban.