Alig egy év alatt több mint 120 kilót fogytam - íme 5 súlycsökkentő tipp, ami nekem bevált

Egész életemben a súlyommal küzdöttem, de amikor tovább haladtam a harmincas éveimben, valami kattant az agyamban, és rájöttem, hogy amikor az egészségemet a pályára állítottam, akkor most vagy soha.

Végül is az elhízással kapcsolatos betegségek, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség a családomban fordulnak elő, és ha csökkenteni akarom az esélyeiket is, radikálisan meg kellett változtatnom az életmódomat, és komoly fontokat kellett leadnom.

Alig egy év múlva több mint 120 fontot fogytam és elég közel vagyok a célsúlyomhoz.

Nem volt könnyű, és messze még nincs vége - ez inkább életstílus, mintsem gyors diéta -, de ennek az öt dolognak a megértése segített az úton.

1. A diéták nem mindenki számára megfelelőek - keresse meg, mi az Ön számára megfelelő

A "diéta" alatt az itteni étkezés átfogó megközelítésére utalok, nem pedig egy merev, korlátozó és végül ideiglenes módszerre a nem kívánt kilók leadására. Lehet, hogy a vegán étkezési módszer megfelelő az Ön számára, vagy talán nagyra értékeli egy olyan szolgáltatás útmutatását, mint a Súlyfigyelők, amikor megtanulja a táplálkozás új megközelítését. Nincs egy "helyes" módja az étkezésnek vagy a fogyásnak; ha neked működik, akkor elég jó.

Számomra végülis a ketogén étrend volt (amelyet éveken át követtem és folytattam), és végül úgy éreztem, hogy életemnek a legjobban megfelel. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételekből álló étrend fogyasztása nem érzem magam korlátozónak, és nem is tartom nehezen követhetőnek. Úgy látom, hogy hosszú távon fenntartom magam, de megértem, hogy nem ez az egyetlen módja.

2. Minél kevesebb szemetet eszel, annál kevésbé vágysz rá

Nem szégyellem azt mondani, hogy cukorfüggő voltam. Tudom, hogy nem vagyok egyedül - a cukorfüggőség járvány lett, az átlag amerikai az édes cuccok napi ajánlott mennyiségének több mint négyszeresét fogyasztotta. A túlzott cukorfogyasztás általános egészségünkre gyakorolt szörnyű hatásokon kívül jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz is.

Miután kivágtam a cukrot az étrendemből, észrevettem, hogy abbahagytam a vágyat. Persze, először durva volt, de körülbelül az első hónap után rájöttem, hogy jobban alszom, kevesebb délutáni balesetem van, és valójában egyáltalán nem hiányzott a cukor. Segített, hogy online recepteket találtam kedvenc csemegeim egészséges verzióihoz, de még azokat is, akiket nem inspiráltam, hogy mindezt rendszeresen elkészítsem, mivel egyszerűen nem volt rájuk szükségem.

3. A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi

Ennek oka van, hogy az Instagram #mealprep címkéje több mint kilencmillió bejegyzést tartalmaz: bárki, aki igyekszik jó úton haladni és jól fogyni, tudja, hogy a felkészülés kulcsfontosságú. Nincs rosszabb, mint hazaérni egy hosszú és fárasztó nap után, csak hogy rájöjj, hogy fogalmad sincs, mit fogsz enni vacsorára.

Ha a találgatásokat kikerültem ebből a folyamatból, azzal töltöttem el egy-két napot egy héten, hogy előkészítsem azokat az ételeket, amelyeket később gyorsan fel tudtam melegíteni, amikor elfoglalt voltam, megakadályozta, hogy egészségtelen ételek után nyúljak, és segített a pályán maradni. Néhány esetben nem ezt tettem, ilyenkor hajlamos voltam a csillagoknál kevesebbet választani.

4. Az utad nem másé - ne hasonlítsd össze őket

Könnyű elkeseríteni, ha nem halad olyan gyorsan, ahogy szeretné, és ez csak akkor súlyosbodik, ha aktív az Instagram-on, és mások előtt látja a képeket és képeket. Elgondolkodhat azon, hogy miért nem halad olyan gyorsan, mint valaki, akit a közösségi oldalakon lát, és csalódni fog a saját észlelt előrehaladásának hiányában, de hagyja abba. Minden egyes ember útja más, és mindenkinek megvannak a maga egyedi körülményei.

Rosszul éreztem magam, amikor olyan embereket láttam a statisztikámmal - azonos korú, magasságú, kezdő súlyú -, akik ugyanannyi idő alatt többet fogytak, mint nekem, de aztán rájöttem, hogy valójában nem ismerem őket, vagy az életük. Az egyetlen ember, akinek a fejlődésével kapcsolatban aggódnom kell, az a sajátom, és mivel egyik napról a másikra nem hízott fel, biztosan nem fogom ilyen gyorsan elveszíteni.

5. Van olyan, hogy túl merev - élned kell egy kicsit

Bármennyire is a céljaim elérésére koncentrálok, azt is tudom, hogy a merevség unalmas és tarthatatlan. Legyen szó akár párom születésnapjáról, akár a karácsony megünnepléséről, nem vagyok ellen, hogy "terven kívüli" módon induljak el és élvezzem azokat az ételeket, amelyeket általában nem eszek, csak azért, mert jóízűek és szeretném őket.

Ahelyett, hogy kitépném magam, élvezem, amíg tart, és másnap reggel visszatérek a pályára. Az élet túl rövid ahhoz, hogy túl nehéz legyél önmagadon.