Jó harapnivalók cukorbeteg tinilányoknak

kapcsolódó cikkek

A cukorbeteg tinilányok élvezhetik a harapnivalókat. A megfelelő harapnivalók és adagok kiválasztásához be kell tartaniuk a cukorbeteg serdülők és felnőttek általános táplálkozási irányelveit. A legjobb snack a tápanyagban sűrű, teljes kiőrlésű ételek, valamint a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék. A magas zsír-, cukor- vagy nátriumtartalmú snackeket korlátozni kell, mert megváltoztathatják a vércukorszintet, és nem kívánt súlygyarapodáshoz és diabéteszes szövődményekhez vezethetnek.

cukorbeteg

Előnyök

A nappali nassolás mind a cukorbeteg tinédzserek, mind a felnőttek számára előnyös lehet az éhség visszaszorításával, amely megakadályozhatja az étkezés közbeni túlevést, és energiát ad a napi tevékenységekhez. A harapnivalók további gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket is adhatnak. Különösen ezek az ételek vannak tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de alacsony zsír- és kalóriatartalommal, ami azt jelenti, hogy feltöltenek, anélkül, hogy a fontokra pakolnánk.

Ajánlások

A Nemzeti Diabétesz Oktatási Program minden cukorbeteget teljes gabona, bab és lencse fogyasztására ösztönöz; friss gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, szója és alacsony zsírtartalmú tejtermékek; és egészséges zsírok diófélékből, növényi olajokból és avokádóból. A cukorbetegeknek korlátozniuk kell a zsíros ételeket, például vajat, majonézt és rántott ételeket; cukros ételek, például cukorka, szokásos szóda és sütemények; és magas nátriumtartalmú ételek, például konzervek és feldolgozott élelmiszerek.

Adagok

Az adagok méretének figyelemmel kísérése fontos az ételek és ételek esetében. A túl nagy adagok a túlzott kalóriabevitelhez kapcsolódnak, ami a cukorbetegek számára nem kívánt súlygyarapodást okozhat, és elhízáshoz vezethet. Az Amerikai Diabétesz Szövetség tinédzser és felnőtt cukorbetegeknek szánt snack nagyságú példái: 1 csésze friss zöldség, 1 uncia sajt, ¾ csésze száraz gabonafélék, egy kis darab gyümölcs vagy egy közepes gyümölcs fele, ½ csésze konzerv gyümölcs vagy ½ csésze cukormentes fagylalt.

Italok és édességek

A cukorbetegeknek nulla kalóriatartalmú italokat, például vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, diétás szódát és más alacsony kalóriatartalmú italokat kell inniuk harapnivalóikkal együtt. Ha a víz unalmassá válik, adjon hozzá szelet gyümölcsöt, hogy természetesen frissítő ízt kapjon. Az édességeket korlátozni kell; az ADA szerint azonban az alkalmi kezelés rendben van, feltéve, hogy a vércukorszint jól szabályozott, az adag mérete kicsi, és a tápanyag-sűrű étrend része, amely rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét tartalmaz.

Javaslatok

A harapnivalóknak meg kell felelniük a tinédzser életmódjának. Az állandóan útközben lévő tizenéveseknek hordozható, könnyen elkészíthető snackekre van szükségük, például kemény tojás, fél mogyoróvajas szendvics teljes kiőrlésű kenyérre, kartondoboz szójatej vagy zsírmentes tej, friss gyümölcspohár, cukormentes joghurt vagy húrsajt teljes kiőrlésű kekszekkel. A főzni szerető tizenévesek élvezhetik a fél bagel elkészítését zsírmentes krémsajt és banánszeletekkel, házi gyümölcs-dió nyomkeverékkel, gyümölcs- és joghurt turmixmal vagy házi pattogatott kukoricával.

A cukorbetegek megakadályozhatják a túlevést, ha a harapnivalókat előre tálba vagy tányérba adagolják. Kerülje a nassolást tévénézés vagy számítógép mellett való munka közben. Ehelyett koncentráljon arra, hogy mit eszik, és élvezze a harapnivalókat. Készítsen egészséges harapnivalókat otthon, az iskolában, az autóban vagy bárhol töltsön időt annak biztosítására, hogy amikor a harapnivaló utáni vágy bekövetkezik, mindig legyen kéznél valami tápláló.