Miért nem gyakorolja egyedül a testmozgás a skálát?

miért

ROCHESTER - Ha egyike azoknak, akik szeretik nyomon követni az összes kalóriát, amelyet éppen a futópadon égettek el, érdemes leülni erre. El kell kezdened ezt a számot kettévágni.

Kivéve, ha nagyon keményen fut. Ebben az esetben kétharmaddal kell csökkentenie.

Ez az E-MECHANIC egyik megállapítása, egy új, ötéves tanulmány, amelyet az egyik legfontosabb elhízást kutató laboratórium hajtott végre az Egyesült Államokban. A közelmúltban az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent papír neve, a "Testmozgás okozta súlykompenzáció mechanizmusának vizsgálata" rövidítése, egy NIH által finanszírozott kísérlet arra, hogy megtanulják, miért nem tűnik önmagában a testmozgásnak a fogyás.

"Amikor az emberek testedznek, akkor a testtömeg növekedése alapján kevesebb súlyt veszítenek, mint amire számíthatna" - mondja Corby Martin, a Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center professzora és a tanulmány vezető szerzője. "Ha kiszámítja, hogy mennyi súlyt kell leadnia az alapján, hogy mennyi kalóriát éget el a gyakorlat során, az emberek általában ennek kevesebb mint a felét veszítik el. És ez persze valóban elég frusztráló. Ez megkérdőjelezte bennünket, hogy miért is történt ez."

A kutatók régóta tudják, hogy az edzésprogram során elégetett kalóriák nem jelentenek egy-egy kapcsolatot a leadott kilókkal. Ez egyike azoknak a nemkívánatos kifogásoknak a képzésről, amelyek az idő múlásával láthatóvá váltak. Amit még soha nem próbáltak kitalálni, az volt a pontos oka.

A kiképzésben újonnan érkezők egy kicsit jobban megütötték a kanapét, miután hazaértek? Lassult az anyagcseréjük a csúszásig? Vagy a nem égetett kalóriák rejtélyére adott válasz abban a halom energiasáv burkolóban rejlett, ott a tornaterem táskájában?

2010-től Martin és penningtoni kollégái közel 200 alanyot toboroztak. Véletlenszerűen 65-et rendeltek el semmit sem tévő kontrollcsoportba, 66-at féléves mérsékelt aerob edzéshez, további 67-et pedig szigorú hat hónapos futópad futáshoz. Számos számítással követték nyomon, hogy ezek az alanyok mennyi energiát égetnek el a szabadidő alatt, hány kalóriát fogyasztanak, hányat dolgoznak ki az edzőteremben, és hogy a nap hátralévő részében lelassultak-e. A résztvevők nem kaptak diétás utasításokat.

A várakozásoknak megfelelően senki sem vesztett annyi kalóriát, amennyit elégetett.

"Az a csoport, amely egy kis testmozgást végzett" - mondja Martin -, csak az előny 40–45 százalékát kapta meg. A sok testedzést végző csoport csak az ellátás körülbelül egyharmadát kapta meg. Ebben a projektben sok egyén számára nagyon frusztráltak voltak, mert megesküdtek, hogy az étkezésük nem változik. Sokat mozogtak, nem vesztették el azt, amit vártak, és csalódottak voltak, mert nem értették, hogy történik ez. "

Az eredmények azt mutatták, hogy a testmozgók anyagcseréje rendben van, köszönöm szépen, és hirtelen nem mozdultak a ház körül. Entek azonban többet, főleg, ha a legnehezebben dolgoztak.

"Összehasonlítva a kontrollokkal - mondja Martin -, a két testmozgási csoport ételeinek növekedése átlagosan napi 90-125 kalóriát tartalmazott." Ez nem sok étel - mutat rá.

"Bármelyik napon lehet, hogy 200-300 kalóriát fogyasztunk, de másnap 200-300 kal kevesebbet fogyaszthatunk, tehát az idő múlásával átlagolódik, és végül elég stabilak vagyunk a súlyban. Ebben az esetben ez egy elég következetes 100–125 kalória növekedés, tehát ez a hat hónap alatt az a napi 100–125 kalória valóban csökkentette az elvesztett súly mennyiségét. ”

Martin szerint az extra kalóriák snackek és édesített italok során érkeztek, szemben az ebéddel és a vacsorával, és olyan kicsiek voltak, hogy a tudatosság szintje alá estek. "Ez a növekedés valóban nagyon alattomosnak tűnik. Napi 100-125 kalória, ez nem sok. Nagyon nehéz felismerni. Ez egy vagy két extra mogyoróvajcsípés, vagy másfél alma."

Az ilyen módon "kompenzáló" testedzők általában mindenütt támogatták a testedzők általános tartózkodását: tornáztam, ezért megérdemelnék egy kis extra dolgot. (Lehet, hogy éhesebbek is voltak.) Ez azt mondta: "Nem hitték, hogy megváltozott az étkezésük".

"A fogyás valóban kihívást jelent, időszak" - mondja Michael Joyner, a Mayo Klinika fiziológus professzora. "Az egyetlen módszer, amely bebizonyosodik, hogy étrenddel és testmozgással működik, a betartás."

Bármi legyen is az étrendi és a testmozgás vénye, Joyner hozzáteszi, annak fenntarthatónak kell lennie. "Alacsony szintű aktivitást próbálok beépíteni a napomba, hogy a legtöbb nap 40 perc és egy óra közötti strukturált testmozgás legyen. Igyekszem figyelmes lenni arra, amit eszek. Igyekszem elkerülni bizonyos ételeket. Sokan megtanulják ugyanazt enni ebédre és reggelire minden nap, és csak csökkentse az összes választási lehetőséget. "

Martin szerint az E-MECHANIC-ról semmit sem szabad tanácsnak venni a testmozgás elvetésére, amelynek számos előnye van, amelyek nem függenek össze a fogyással. "De ezek az adatok azt mutatják, hogy amikor sportolsz, miközben természetesen fogysz, ez nem annyira, mint kellene. Tehát ha a fogyás a célod, akkor az étrendre is koncentrálnod kell."