24 órás fogyás: Az egészséges emberek napi rutinja

Mondtuk már, és megismételjük. A testsúlycsökkenés tartós eredményeinek elérésének legjobb módja, ha életmódját egyszerre kezelhető lépésenként módosítja. Szóval felejtsd el, hogy megpróbálsz mindent egyszerre megtenni, vagy csak az akaraterőre hagyatkozni, hogy áthúzhasd. Csak egy pillanatra vegye ki - így kerülheti el, hogy érezzék magukat a célok.

És ezt teszik az egészséges emberek is. Azok az emberek, akik sikeresek (vagy sikeresek voltak) a fogyásban, ezt egészséges rutin kialakításával és ehhez ragaszkodva teszik meg. Az egészséges egyén életének egy napja valóban nagyon fontos szempontból egyedülálló.

Így csinálják: 24 órás fogyás követhető, hogy még több eredményt láthasson a skálán.

6–7

Korán ébredjen fel, és gyakoroljon valamit.

Azok az emberek, akik reggel kezdik a fitnesz rutinokat, hajlamosabbak odaadni és gyorsabban fogyni, valamint fenntartani az egészséges testsúlyt.

Számos tanulmány támasztja alá ezt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt vagy a kora reggeli órákban végzett edzés megindítja az anyagcserét, és közvetlenül leküzdi a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú étrend hatásait.

Az arizonai Scottsdale-i Mollen klinika több mint 500 főből álló tanulmányából kiderült, hogy a reggel edző emberek 75 százaléka nagyobb valószínűséggel tette ezt mindennapi alapon, míg a késő délután edzőknek csak a fele tartotta fenn fitnesz ütemezésüket.

A kutatók azt is kimutatták, hogy a kora reggeli testmozgás javítja az alvás minőségét. Más tanulmányok szerint a testmozgás javítja a kognitív funkciókat, vagyis a reggeli edzés valószínűleg kissé kevésbé ijesztővé teszi a napi kihívásokat.

REGGEL 7

Gyakoroljon egy kis meditációt.

Az éberség, az a gyakorlat, hogy teljes mértékben jelen van a pillanatban, nagy része a fogyásnak. Lehetővé teszi, hogy lelassítsa magát, és arra koncentráljon, amit csinál, ahelyett, hogy hangsúlyozná, amit nem csinál. Segít abban is, hogy jobban élvezhesse az ételeket, ami összhangban tartja Önt azzal, amikor a gyomra tele van.

Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.

Napjainkban vegyesek a tanulmányok arról, hogy reggelire esnek-e először, de az újabbak azt mutatják, hogy ez csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Különösen azokon a napokon, amikor edz, jó ötlet olyan magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása, amely teljes egészében és összpontosítani fogja az egész napot. A diéta útján történő étkezés például sovány fehérjével és rostokkal van ellátva, hogy segítsen erős maradni ebédig.

REGGEL 8:00 ÓRA

Hagyja a kocsikulcsokat a pulton.

Ha csak lehetséges, fontolja meg az autó parkolását otthon. Biciklizni. Tömegközlekedés. Séta. Akár hiszed, akár nem, ez időt biztosít Önnek arra, hogy kikapcsolódjon és lazítson a munkába menet, hogy a legjobb lehessen.

10:30

Tartson egy kis szünetet a munkában, de ne falatozzon.

Az American Diabetes Association által közzétett 2011-es tanulmány 123 túlsúlyos és elhízott nőt követett nyomon, akik megpróbáltak lefogyni egy év alatt, és megállapították, hogy azok, akik kihagyták a délelőtti snacket, gyorsabban fogytak, mint azok, akik ették.

Szerencsére, ha azt a magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztotta, akkor ez nem okozhat problémát. Próbáljon meg inkább rövid sétát tenni. Vagy akár néhány nyújtást végez. Vezesse a vért és mozogjon, ha csak lehetséges.

12:00 PM

Egyél a nap legnagyobb étkezéséből.

Várj, mi? Igen, ez így van. Az óriási ebédidő, amely az amerikai kultúrában bevett gyakorlat, valójában megakaszthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Egy tanulmány, amelyet 2016-ban az American Journal of Clinical Nutrition, 2013-ban pedig az Obesity Society publikált, követte azokat a nőket, akik megpróbáltak lefogyni, és megállapították, hogy azok, akik a legnagyobb ételt ebéd közben, nem pedig vacsorán fogyasztották el, elvesztették a legnagyobb súly.

DÉLUTÁN 3.00

Tartson még egy kis szünetet.

Kelj fel az íróasztaltól, sétálj el, nyújtózkodj. A legfontosabb az, hogy a vér folyjon, különösen, ha asztali munkája van, amely egész nap üléssel jár.

18:00

Vacsoraidő.

Egyél kevesebb ételt, mint ebédnél, és próbáld ki, hogy a lehető legtápláltságosabb legyen: fele gyümölcs és/vagy zöldség, egynegy sovány fehérje és egynegyed valamilyen teljes kiőrlésű gabona.

21:00 - 21:30

Kikapcsolás.

Állítsa testét nyugodt módba, hogy felkészítse az alvásra. Olvasni egy könyvet. Nézzen TV-t. Elmélkedik. Pihenjen. Tegyen valamit azért, hogy a teste tudja, hogy készen áll a szénára.

22:00

Menj aludni.

A jó éjszakai alvás (a legtöbb felnőtt számára 7-8 óra) kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány olyan problémákhoz vezethet, mint a nap folyamán megnövekedett étvágy, kihagyott testmozgás, több késő esti snack és alacsonyabb impulzusszabályozás.

Annak biztosítása, hogy testének elegendő ideje legyen elkapni a szükséges zzzz-eket, sokkal könnyebbé teszi a holnap 24 órás fogyását!

Van olyan súlycsökkentő rutinod, amely segített a fogyásban? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.