Az igazság a kettős étkezésről

Ebben a cikkben

Izgatott, hogy terhesnek lenni azt jelenti, hogy megduplázza a kalóriaszámot? Ha igaz is lenne! A valóság az, hogy csak körülbelül 300 extra kalóriát kell hozzáadnia naponta. Körülbelül ennyi egy csésze sovány tej és egy fél sajtos szendvics, vagy egy tál gabona alacsony zsírtartalmú tejjel és banánnal.

Ha már egészségesen táplálkozik, akkor az a 300 kalória hozzáadása lehet az egyetlen változás, amelyet meg kell tennie az Ön és a baba egészségének megőrzése érdekében.

Ha a terhesség előtti étrend nem a legegészségesebb volt, ne aggódjon. Most kiváló alkalom arra, hogy jobb ételválasztékot építsen be Önnek és babájának. Ne feledje, a változatosság kulcsfontosságú. Különböző ételcsoportok közül választva biztosíthatja a legjobb vitamin- és ásványianyag-választékot.

Élelmiszerek energiához: összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok megadják a testének azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy folytonosan növekedjen és növekedjen a terhesség alatt. Rostokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek az emésztésben és megakadályozzák a székrekedést - gyakran terhes nők számára.

A komplex szénhidrátok a következők:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék

Vért építő ételek: fehérje és vas

A fehérje egyik előnye: Ez elősegíti a vértermelést, különösen a fehérjét tartalmazó proteint, amelyet a szervezet könnyen felszív, például vörös húsokból, csirkéből és kagylókból. A terhesség alatt nő a vérmennyiség, hogy a csecsemő vérét is ellátja. Azoknál az egészséges fehérjéknél, amelyekben nincs magas zsírtartalom, győződjön meg róla, hogy a következőkből származik:

Sovány húsok
Hal
Baromfi
Tofu és egyéb szójatermékek
Bab
Diófélék
Tojásfehérje

Ha vegetáriánus vagy vegán, kérdezze meg orvosát, hogy részesülne-e táplálkozási tanácsadónál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kapja-e Önnek és babájának.

A csontokat építő ételek: kalcium

Szüksége van kalciumra, hogy erős csontjai és fogai legyenek, valamint az izom működéséhez is. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt a legjobb kalciumforrások. A sötét, leveles zöld zöldségekben is van kalcium, de sokkal kisebb mennyiségben. Néhány ételhez kalciumot adnak, beleértve a kalciummal dúsított gabonaféléket, kenyeret, narancslét és szójaitalokat. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy biztosan tudjon róla.

Folytatás

Egészséges zsírok

Bár a zsírok rossz rap-et kapnak, Önnek és babájának szüksége van valamire az egészség megőrzéséhez. Ne felejtsen el választani az egészséges, telítetlen fajtából:

Növényi olajok
Olivaolaj
Diófélék

Egészséges ételek

Még mindig keresi a módját ezeknek az extra kalóriáknak a beépítésére? A harapnivalók képesek trükközni.

Rágcsálnivalók alatt nem egy cukorkát vagy egy zacskó burgonyaszeletet értünk. Ehelyett töltse fel konyháját gabonafélékkel, diófélékkel, gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal.

A 300 extra kalória egészséges hozzáadása egyszerű lehet, mint az evés:

19 mandula, alacsony sótartalmú vagy sómentes (150 kalória) 1/3 csésze szárított áfonyával (140 kalória)
1/4 csésze kevert dió, alacsony sótartalmú vagy sómentes (200 kalória) és 1 nagy narancs (90 kalória)
1 csésze kicsi tésztahéj (180 kalória), 1 csésze koktélparadicsommal (30 kalória), 1/4 csésze fekete bab (55 kalória), 1 teáskanál olívaolaj (40 kalória) és egy csepp ecet

Kisebb, 150-200 kalóriás harapnivaló esetén fontolja meg:

3/4 csésze zabpehely (110 kalória) 6 közepes eperrel (20 kalória) és 1/4 csésze áfonyával (20 kalória)
4 tojásfehérje (70 kalória), 1 adag salsa (20 kalória) 2 lágy kukoricatortillán (120 kalória)
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (140 kalória) és 1 nagy barack (60 kalória)

Rendben van, ha hébe-hóba édes vagy sós ínyencséget élvez. De csináld mértékkel, akárcsak terhesség előtt. A túl sok só miatt visszatarthatja a vizet és megnövelheti a vérnyomását, ami nem tesz jót sem Önnek, sem babájának. A túl sok édes étel pedig üres kalóriákkal tölt fel, így kevésbé éhes a tápláló ételek iránt, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.

Bár fontos az egészséges súlygyarapodás, ne aggódjon túl sokat a skála számai miatt. Ha bármilyen aggálya van, beszéljen orvosával a legjobb tervéről, hogy kettőnek megfelelően étkezzen.

Források

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Terhesség alatt étkezni".

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola: A terhesség és a szülés: hónapról hónapra, Női egészségügyi orvosok, 2010, "Táplálkozás terhesség alatt: GYIK".

Clevelandi Klinika: "Jó táplálkozás terhesség alatt az Ön és a baba számára", "Táplálkozás terhesség alatt vegetáriánusok számára".

Mercy Health System: "Hogyan növekszik a baba terhesség alatt."

Az Illinoisi Egyetem Kórház- és Egészségtudományi Rendszere: "Közepes (4-6 hónap, Aka második trimeszter)."

Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign: "Egészséges táplálkozás terhesség és szoptatás idején".