Láb hipertrófia

dmaxashman

3. szintű értékelt tag

Körülbelül egy évig dobtam le a labdát edzésen, és kb. 10 kg izomot vittem át a lábamról a gyomrom zsírjára. Van egy 24 és 28 kg-os harangom (160 font vagyok). Utálom, hogy sovány a lábam.

Milyen KB edzéssel nőnek meg a lábizmaim? Vagy csak súlyzóra van szükségem a holtpontokhoz és a guggoláshoz?

LejonBrames

5. szintű értékelt tag

Bármilyen mennyiségű guggolás jót tesz az egész testnek, de húst is adjon a lábakhoz. Többnyire páros ajánlott, és annak ellenére, hogy nem egyezik a súlya, akkor is rendben kell lennie.

Talán 4 létrakeret 3-5-ig, mindegyik körben váltva a harangok, így a nagyobb súlyú szettek is elsorvadnak. Hetente 2-3 alkalommal menjen el néhány hétre, és nézze meg, milyen érzés, és ha fel akarja kapcsolni a programozását.

Lehet, hogy hozzá is jön, tisztán jön, és ezt is megnyomja, és akkor megkapja azt az alapot, amelyre sok duplázó erő/hipertrófia program épül.

Oscar

6. szintű értékelt tag

Antti

8. szintű értékelt tag

A guggolás a legfontosabb lábgyakorlat. A hinta jól működik a sonkákon és a farizomokon. Sokan elégedettek a két kettlebell-gyakorlat által elért eredményekkel.

A kettlebell elviszi valamilyen módon a lábak hipertrófiáját, de ha komolyan gondolja, akkor nincs lehetőség nagyobb terhelésre és súlyzó alá kerülni.

q.Hung

6. szintű értékelt tag

George Locke

2. szintű értékelt tag

Ha kevesebb súlya van dolgozni (vagyis nincs súlyzó), akkor az egylábú munka jó alternatíva. A hipertrófia érdekében előnyösebb lehet a stabilabb mozgás, például a tüskék vagy a pisztolyok/korcsolyázók karos segítséggel. A bolgár split guggolás remek mozgás, amelyet a testépítők használnak. Ha meg tudsz csinálni 10 ismétlést mindkét harang mellett, erős lábad lesz. (Az elülső lábad kissé megemelve a hátsó térd tovább ereszkedhet, ami a ROM-ot teszi lehetővé. A lépés hátsó tüzei egy másik variáció a témában.)

Emellett a hipertrófia kutatás jelenlegi szele azt sugallja, hogy a sok szett elvégzése a leggyorsabb módszer az izomépítésre.

Maine-ah KB

6. szintű értékelt tag

offwidth

9. szintű értékelt tag

8. szintű értékelt tag

A „calisthenicmovement” YouTube-csatorna nemrégiben közzétett egy videót erről. Javasolják az "óriási készletet", a legnehezebb variációtól kezdve a legegyszerűbbig. Minden gyakorlatot fáradtságig végeznek, és [szinte] nincs pihenés a szettek között.

Ami a lábakat illeti, a pisztoly> kozák stb.

6. szintű értékelt tag

Ha igazán, nagyon komolyan gondolja, hogy méretet és erőt ad a lábának, akkor valószínűleg súlyzót kell használnia. (Igazán elfoglalt maradhat egész életében, amikor kettlebellt és testtömeget használunk a felsőtest számára).

De ha "elég erős"/"elég nagy" lábakat akarsz, használhatod a kettlebell/testtömeg használatát.
A kettlebell elülső guggolás nagyszerű az elülső izmok számára, a dupla elülső lengések pedig a hátsó izmok számára. A hátsó láb megemelt guggolása egy másik gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat, amelyet kettlebellekkel nagyon nehéz megterhelni. A gyakorlat hangsúlypontjait is áthelyezheti. Egy nagyobb előrelépés Takinf jobban megadóztatja a farakat/sonkákat. Közelebb lépve, vagyis a "szabad" térd leeresztése közvetlenül a "dolgozó" sarok mögött jobban megterheli a quadokat.

Pavel Macek

9. szintű értékelt tag

- kettős kettlebell első guggolás létra
- súlyzó első guggolás/hátsó guggolás

Készüljön fel arra, hogy fáj, sokat eszik és hízik.

Chrisdavisjr

6. szintű értékelt tag

A dupla KB első guggolás megkapja a voksomat; fel fogják fújni a hasadat is. Meg kell szabadulnia a nem megfelelő harangok használatától, mindaddig, amíg szorosan megmarad, és a kettlebellt a két keze között a kezek között kapcsolja.

Némi láb hipertrófiát tapasztaltam a rendszeres (heti 3-5 alkalommal) intenzív lépcsős sprintektől (138 lépcsős csigalépcső), ha hozzáfér valahova, ahol megteheti. A munkába járáskor szoktam csinálni.

Ez azt jelenti, hogy ha a súlyzó használata egy lehetőség az Ön számára, akkor valószínűleg ez a legegyszerűbb módszer (bár korántsem az egyetlen módja) a testtömeg növelésére az alsó testben.

George Locke

2. szintű értékelt tag

Azt kell mondanom, hogy meglepődtem a dupla KB első guggolásra leadott összes szavazaton. A következőket elöljáróban elmondom, hogy valószínűleg mindannyian fejlettebb gyakornokok vagytok, mint én, és soha senkit nem képeztem magamon kívül, így valószínűleg zavartságom nagyrészt a szakértelem és az erő viszonylagos hiányának tudható be.

A lábam sokkal erősebb, mint a felsőtestem. (10 pisztolyt tudok csinálni, de az 5RM-es préselésem a testtömegem 1/4-e.) Amikor DKBFS-t csinálok, a mag, elöl és hátul, jóval azelőtt ad ki, hogy a lábam valóban égni kezdene. Tehát hasonlóan remek teljes testmozgáshoz, de a lábak hipertrófiája szempontjából úgy tűnik, hogy más kapacitások túlságosan korlátozottak ahhoz, hogy ajánlási javaslatom legyen. Lehet, hogy egy jó program a DKBFS-től kezdődik, majd egy lábon végzett munkával jár?

Kaisersemmel

2. szintű értékelt tag

Kipróbálhatja a magas rep-csípőöv-guggolásokat, ha a KBFS nem elég az Ön igényeinek.

Itt található információ arról, hogyan készítsen egyet: Dips and Pull-up - házi öv - RossTraining.com

Ha ragaszkodsz valamihez, akkor rengeteg ismétlést kell tudnod csinálni.

mikhael

7. szintű értékelt tag

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Sasa Rajnovic

6. szintű értékelt tag

A lábam sokkal erősebb, mint a felsőtestem. (10 pisztolyt tudok csinálni, de az 5RM-es préselésem a testtömegem 1/4-e.) Amikor DKBFS-t csinálok, a mag, elöl és hátul, jóval azelőtt ad ki, hogy a lábam valóban égni kezdene. Tehát hasonlóan nagyszerű teljes testmozgáshoz, de kifejezetten a lábak hipertrófiája szempontjából úgy tűnik, hogy más kapacitások túlságosan korlátozottak ahhoz, hogy ajánlási javaslatom legyen. Lehet, hogy egy jó program a DKBFS-től kezdődik, majd egy lábon végzett munkával jár?

dmaxashman

3. szintű értékelt tag

Köszönöm a nagyszerű válaszokat. Egy kérdés: működnek-e így a létrák, 1 ismétlés, törés, 2 ismétlés, törés. 6 ismétlés, törés, 5 ismétlés, törés, 4 ismétlés, törés.

Meg fogom próbálni ezt db kb-os első guggolással, fordított tüdővel, BSS-szel, fokozatokkal, egy lábú román holtemeléssel és súlypisztoly nélkül. Kipróbálom ezeket, és megnézem, hogy érzik magukat. A 24 kg és a 28 kg elég nehéz nekem, így meglátjuk, meg tudom-e tartani

LejonBrames

5. szintű értékelt tag

Hiszem, hogy amit leírsz, az egy „piramis”, mivel az alakja felfelé, majd lefelé halad. Létrásak csak annak a felsõ (ritkábban csak a lefelé esõ) része, 1, b, 2, b, 3, b, 4, b (.).

Mostanában 2,3,5 létrát csináltam, miután olvastam valamit, amit Dan John beszélt róluk. Minden klaszter 10 ismétlés.