Fogyni akar? Az egyedüli testmozgás nem segít

egyedüli

Stabilitásgolyón gyakorló emberek iStock.com

Ez az egyik ókori probléma, amikor felszednek néhány túl sok fontot: Ha megszerezted őket, úgy tűnik, hogy nem akarnak nagyon könnyen távozni. Ha szeretett volna karcsúsítani egy ideje, vagy azt veszi észre, hogy a ruhája nem annyira illik, akkor itt az ideje, hogy lépjen tovább. De ha arra gondolsz, hogy csak egy kicsit kezdesz el járni, vagy egy-két szett ropogtatsz, hogy elolvadjon a már nem örvendetes túlsúly, gondold át. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás önmagában nagyon kevés hatással van a mérleg ön javára mozgatására.

Van egy oka annak, hogy a „diéta és a testmozgás” olyan kifejezésnek tűnik, amely nincs megosztva. Annak ellenére, hogy együtt hallják őket, sok ember abba a csapdába eshet, hogy azt gondolja, megúszhatja csak egyet. De ha azok közé tartozik, akik nem akarnak elválni a sörüktől, kenyerüktől vagy pékáruktól, akkor keményebb kihívás vár rád. Bocs, ha megpróbálsz lefogyni (főleg, ha ez meghaladja a két fontot) sokkal több köze van ahhoz, amit eszel. Ha összebarátkozik a futópaddal, de az étrend változatlan, akkor ezek a plusz kilók elég biztonságosnak érezhetik magukat, ha haza hívják a belet.

Miért nem működik a testmozgás

A Population Health Metrics által közzétett 2013-as tanulmány csak egy a sok közül, amely megállapította, hogy a testmozgás önmagában nagyon kevéssé mozdítja el ezt a számot a skálán. A férfiak és a nők súlya az Egyesült Államokban drámai módon nőtt az elmúlt 50 évben, és a férfiak súlya átlagosan 195,5 font, 30 fonttal több, mint az 1960-as átlag. A nők súlya kevesebb, de most átlagosan 166 font mérlegeljék a férfiak 1960-ban végzett tevékenységét. De a fent említett tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha az emberek fokozták testmozgásukat, az elhízás aránya tovább nőtt. "Alacsony összefüggés volt a fizikai aktivitás és az elhízás között az Egyesült Államok megyéiben" - írták a tanulmány szerzői. "Vizsgálatunk kimutatta, hogy a fokozott fizikai aktivitás önmagában kicsi hatással van az elhízás prevalenciájára az Egyesült Államok megyei szintjén."

Egy másik, 2014-ben publikált tanulmány nyolc másik vizsgálat meta-elemzését végezte, amelyek különböző súlycsökkentési módszereket alkalmaztak résztvevőik számára. (Más szavakkal, ez egy másik tanulmány tanulmánya volt.) Az elemzés olyan programokat tartalmazott, amelyek csak diétásak, csak testmozgásra alkalmasak voltak, és mindkettő kombinációjával kiderült, hogy mely programok eredményezték a legtöbb fogyást. "A fizikai aktivitáson alapuló programok önmagukban mind rövid, mind hosszú távon kevésbé hatékonyak, mint a kombinált BWMP-k [viselkedési testsúly-szabályozó programok]".

Az egyszerű matematikát hibáztathatja azért, hogy a testmozgás miért nem olyan hatékony a fogyásban az étrendhez képest. A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz. (Ennek emlékeztetnie kell a nyolcadik osztályos egészségügyi osztályára.) Míg a testmozgás segít növelni a szervezet által égetett kalóriákat, ez gyakran közel sem elegendő az elfogyasztott kalóriákhoz képest. Azok az emberek, akik hajlandóak csökkenteni az ételeket, sokkal nagyobb eredményeket látnak, sokkal gyorsabban. Egyébként az étrend megváltoztatása nem feltétlenül jelenti a „diétázást” - vannak más egészséges módszerek is, amelyek csökkentik az étkezés mennyiségét.

Juciy hamburger paradicsommal, salátával és hagymával iStock.com

Gyakran a probléma egy másik matematikai hibában rejlik - az emberek úgy gondolják, hogy az új testmozgási rutinjuk sokkal több kalóriát éget el, mint amennyi valójában. „Harminc perc kocogás vagy úszó kör 350 kalóriát égethet el. Sok ember, kövér vagy fitt, nem képes nap mint nap tartani a megerőltető 30 perces edzést. Lehet, hogy hetente néhányszor tornáznak, ha ez van ”- magyarázta Aaron E. Carroll, az Indiana Egyetem Orvostudományi Karának gyermekgyógyász professzora a The New York Times rovatában. "Vagy ugyanazt a kalória-csökkentést érhetnék el, ha naponta két 16 uncia üdítőt szüntetnének meg."

Eddig a rosszfiú gyakorlását végeztük el, talán jobban érezzük magunkat abban, ha elhagynánk a mai futást. De itt tér vissza a testmozgás: Lehet, hogy nem a legnagyobb hatással van a fogyásra, de mindenképpen segít, ha karcsúsított étkészlettel kombinálják. Ugyanez a fent említett meta-tanulmány azt találta, hogy egy évetől 18 hónapig az étrendet és a testmozgást kombináló emberek több súlyt vesztettek, mint azok, akik csak az étrendjükre koncentráltak.

„A legtöbb ember számára nagyobb mértékben csökkenthető a kalóriabevitel, mint ha több kalóriát égetne el a megnövekedett testmozgás révén. Ezért a fogyókúra csökkentése a fogyókúrával általában hatékonyabb a fogyás szempontjából. De mindkettő elvégzése - a kalóriák csökkentése és a testmozgás - elősegítheti a fogyás előnyeit ”- magyarázza Dr. Donald Hensrud a Mayo Klinika honlapján.

Az élelmiszeripar szerepe

Élelmiszerbolt | iStock.com

Hensrud azt is elmondta, hogy a testmozgás segít fenntartani az elért súlycsökkenést, még akkor is, ha felcsúszik és van egy extra süti. Az is jó ötlet, hogy a testmozgás továbbra is része legyen a rutinjának - vagy új szokásként adja hozzá. Habár a Népesség Egészségügyi Mutatók szerzői vitatták, hogy a testmozgás szükségszerűen segít a fogyásban, azt írták, hogy más pozitív hatásai is vannak, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség csökkentése.

De ott van a kérdés - miért van olyan sok embernek az a benyomása, hogy a testmozgás csodákra képes, bármit is esznek? Három orvos szerint nem a matematika, hanem az élelmiszeripar áll a három orvos szerint, akik tavaly áprilisban publikáltak egy opciót a British Journal of Sports Medicine-ben. A cikkben az orvosok az élelmiszeriparban sokakat összehasonlítottak a Big Tobacco-val, mondván, hogy félrevezetik a fogyasztókat azzal, hogy elhitetik velük, hogy szódát fogyaszthatnak és zsíros ételeket fogyaszthatnak, amíg ők is futnak egy kicsit.

Az egyik szerző a BBC szerint ezt így magyarázta: „Az elhízott embernek nem kell egy csomó testmozgást végrehajtania a fogyáshoz, csak kevesebbet kell ennie. A legnagyobb gondom az, hogy a nyilvánosság elé kerülő üzenetküldés azt sugallja, hogy addig fogyaszthat, amit szeret, amíg edz. Ez tudománytalan és helytelen. Nem lépheti túl a rossz étrendet. Számos köztisztviselő vitatta a működést, bár közülük sokan szoros kapcsolatban állnak az élelmiszeriparral. Tehát fűzze fel a futócipőt, de először tegye le a hamburgert.