Mit mond a kutatás a PCOS étrend-tervekről és a terhességről

Rachel Gurevich, RN, bejegyzett ápolónő, termékenységi szószóló, a remény díjának szerzője és díjazottja, a Resolve: The National Meddőségi Egyesület részéről.

Anita Sadaty, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész-nőgyógyász, a Northwell Health rezidens oktatója és a Redefining Health Medical alapítója.

étrend-tervekről

Több tucat PCOS diétás könyvet és programot értékesítenek online és a könyvesboltokban. A PCOS-diéták egy része alapvetően alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás indexű (alacsony GI-tartalmú) étrend. Ugyanezt a tanácsot megtalálja a South Beach Diet könyv elolvasásával.

Néhány PCOS diétás könyv nyers ételeket vagy vegán étkezést nyom. Úgy tűnik, hogy a többi PCOS diétás könyv különböző ötletek keveréke, amelyek mind együtt vannak, bonyolult listákkal, hogy mit ehet és mit nem.

Ezek a PCOS diétás könyvek és programok azt ígérik, hogy ha csak meghatározott ideig tartod az étkezési programjukat, teherbe essz. Lehet, hogy orvosa javasolta egy alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás indexű étrend kipróbálását a PCOS számára.

De vajon segíthet-e ezen PCOS-diéták egyike teherbe esni?

A PCOS-diéták és a terhesség kutatása

Míg ezek közül a PCOS-diéták közül sokan azt állítják, hogy kutatásokon alapulnak, az a helyzet, hogy egyetlen külön diéta sem bizonyítja, hogy növelné a terhesség valószínűségét a PCOS-ban szenvedő nőknél. Néhány anekdotikus bizonyíték lehet a PCOS-diétákra vonatkozóan - más szavakkal, történetek arról, hogyan teherbe esett egy-egy diéta megkezdése után. De ezek a történetek nem bizonyítják, hogy a diéta valóban segítette őket a teherbeesésben.

Volt egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált 2010 júliusában, és megállapította, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél, akik alacsony glikémiás indexű étrendet kezdtek és tartottak, menstruációs ciklusuk rendszeresebbé vált. A vizsgálatban az alacsony GI-diétát tartó nők 95% -ának javult a rendszeres ciklusa, szemben az egészséges táplálkozást, de kifejezetten alacsony GI-t nem fogyasztó nők 65% -ával.

Ez a tanulmány azonban kicsi volt, és a terhességi arányokat nem vették figyelembe.

Alapvető étrend és testmozgás a PCOS számára

Noha nem bizonyított, hogy egy speciális étrend segíti a PCOS-ban szenvedő nők teherbe esését, számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges fogyás segíthet.

A kutatások azt mutatják, hogy ha túlsúlyos, a jelenlegi súlyának csupán 5-10% -át veszíti el, ez hozzájárulhat az ovuláció visszatéréséhez és akár a terhesség eléréséhez is. A

A testmozgás szintén javítja a PCOS-ban szenvedő nők terhességi arányát. Ne feledje azonban, hogy fontos, hogy ne essen túlzásba, mivel a túl sok testmozgás valóban károsíthatja a terhességet. A maratoni edzés egyelőre elmaradt. Harminc perc aerob testmozgásnak, heti háromszor, rendben kell lennie, de beszéljen orvosával, hogy kitalálja az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramot.

Az étrend megválasztásán túl fontos, hogy az étrend egészséges legyen, és tartalmazza a testének szükséges tápanyagokat és egészséges zsírokat, fontos olyan étrendet választani, amelyhez ragaszkodhat. Ha az étrend rendkívül korlátozó, vagy a jó és rossz ételek részletes listáinak megtekintésével jár, akkor nem valószínű, hogy elég hosszú ideig tartaná a fogyás eredményeinek megtekintéséhez.

Ha az alacsony GI-diéta megfelelőnek tűnik számodra, és ragaszkodhatsz hozzá, akkor nem árt kipróbálni. Ha azonban nem olyan étrend, amelyhez ragaszkodhat, és jobban érzi magát egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend mellett, akkor folytassa ezt.

A súlyfelesleg egészséges módon történő fogyása az egyetlen, a kutatással bevált, étrenddel összefüggő technika a termékenységhez a PCOS-szal.

Marsh KA, Steinbeck KS, Atkinson FS, Petocz P, Brand-Miller JC. Az alacsony glikémiás index hatása a hagyományos egészséges étrenddel szemben a policisztás petefészek szindrómára. Am J Clin Nutr. 2010; 92 (1): 83-92. doi: 10.3945/ajcn.2010.29261

Silvestris E, De pergola G, Rosania R, Loverro G. Az elhízás, mint a női termékenység megzavarója. Reprod Biol Endocrinol. 2018; 16 (1): 22. doi: 10.1186/s12958-018-0336-z

Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Életmódbeli tényezők és reproduktív egészség: termékenységének ellenőrzése. Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11: 66. doi: 10.1186/1477-7827-11-66

Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. Túlsúlyos és elhízott anovulációs betegek policisztás petefészkekkel: Párhuzamos javulások az antropometriai indexekben, a petefészek fiziológiájában és az étrend által kiváltott termékenységi arányban. Emberi szaporodás. 2003. szeptember; 18 (9): 1928-32.

Farshchi H, Rane A, A szerelem, Kennedy RL. Diéta és táplálkozás policisztás petefészek-szindrómában (PCOS): Mutatók a táplálékkezeléshez. Journal of Obstetrics and Gynecology. 2007. nov. 27 (8): 762-73.

Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz és Jennie C Brand-Miller. "Az alacsony glikémiás index hatása a hagyományos egészséges étrenddel szemben a policisztás petefészek-szindrómára." Az American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, 1. szám, 83-92, 2010. július.

Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Az optimális étrend a policisztás petefészek-szindrómás nők számára" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.