A 600 kalóriás étrend: eredmények, étkezési terv, receptek és egyebek

Számtalan tipp található a gyors fogyás módjairól; különböző étrendek, receptek, edzésprogramok, műveletek- nevezed, és valószínűleg már létezik. Ez a cikk elmélyül a 600 kalóriatartalmú étrendben. Megtudhatja, hogyan működik, egyes étkezési terveket, és még mások eredményeit is láthatja.

A 600 kalóriás étrendet olyan emberek alkalmazzák, akik gyorsan szeretnének fogyni, és cukorbetegek egyaránt. A legtöbb fitnesz szakember javasolja, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hirtelen lecsökkenne erre a kalóriabevitelre, ezért győződjön meg róla, hogy gondoskodik erről az új étrend-őrület megkezdése előtt.

Hogyan működik

A legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy ezt a tervet minden másnap, vagy két nappal később, két szabadnapon végezze el. Ezt nem mindennapi étrendként kell használnia, mivel a szervezete nem tudja fenntartani magát hosszú távon ennyi kalóriával.

Fontos az is, hogy annyi vitamint és étrend-kiegészítőt vegyen be, amely szükséges a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Egy egész nap csak 600 kalóriát fogyasztva azt jelenti, hogy bizonyos tápanyagok nem fogyaszthatók el; ez a kompromisszum ennek az étrendnek a választása.

A 600 kalóriatartalmú étrendet nem szabad olyanoknak alkalmazni, akik szintén erőteljes testmozgást végeznek. A testmozgás feltétlenül ajánlott. Valójában sokkal jobb, ha növeli a kalóriát és az edzést, mint ha 600-nál marad és lemond bármilyen fizikai tevékenységről. Ha a fitneszút rendszeres részeként edz, akkor a kalóriabevitelnek legalább napi 1200-nak kell lennie.

Hatásai a 2-es típusú cukorbetegségre

2015-ben a CDC jelentése megállapította, hogy elképesztően 30 millió amerikai szenved cukorbetegségben. Ez az Egyesült Államok teljes lakosságának 9,4 százaléka. A már diagnosztizált 30,3 millió mellett 84,1 millióan pre-diabéteszesek, ez a betegség általában öt éven belül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

A napi fogyasztott felesleges kalóriák zsírmájat eredményeznek, ami miatt a máj túl sok glükózt termel, ami viszont emeli a vércukorszintet. Ez a felesleges zsír azután a hasnyálmirigybe kerül, amelynek eredményeként a test inzulint termelő sejtjei meghibásodnak, ami cukorbetegséget okoz. A 2-es típusú cukorbetegség rendkívül veszélyes, és olyan szörnyű dolgokhoz vezethet, mint agyvérzés, veseelégtelenség, szívbetegség, vakság és a végtag tényleges elvesztése.

Miriam Stoppard, az Egyesült Királyságból származó orvos publikált egy cikket, amely szerint a 600 kalóriás étrend legalább 10 évig képes gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegséget. Stoppard, a londoni Királyi Orvostudományi Főiskola megválasztott munkatársa kijelenti, hogy a 600 kalóriatartalmú étrend pusztán nyolc hétig történő elállása teljesen megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegség hatásait és progresszióját. Nos, legalább a következő 10 évben.

A legtöbb ember, aki erre az étrendre indul és ragaszkodik hozzá, szigorúan 30-35 fontot veszít, ami automatikusan megkezdi ennek a pusztító betegségnek a megfordulását. Ezen a ponton csak jelentős súlycsökkenésről lehet tudni, hogy a hasnyálmirigy kívülről eltávolítja azt a csekély mennyiségű pusztító zsírt, amely automatikusan növeli testének természetes inzulintermelését.

Milyen a napi 600 kalória

Mivel a napi 600 kalória lehetetlenül ijesztő vállalkozásnak tűnik, számtalan forrás áll rendelkezésre, amelyek feltérképezik az Ön számára a napi étkezéseket, hogy ennek megfelelően megtervezhesse a böjt ütemezését.

Például az LA Times az alábbi irányelveket ajánlja a böjt napjaira:

Reggeli

Egy csésze kukoricapehely (100 kalória)
Fél csésze 1% tej (50 kalória)
Összesen: 150 kalória

Ebéd

Egy három hüvelykes alma (95 kalória)
Összesen: 95 kalória

Vacsora

Három uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell, grillezett vagy sült (128 kalória)
Egy csésze főtt és lecsepegtetett apróra vágott brokkoli (27 kalória)
Egy közepes méretű sült burgonya (168 kalória)
Egy pat vaj (36 kalória)
Összesen: 359 kalória, a nap 604 kalóriával

Ha úgy gondolja, hogy képes kezelni a napi két étkezés lefelé mozdulását, mindegyiknél kicsit többet kényeztethet. Ugyanazok az LA Times cikkek a következő alternatív lehetőségeket ajánlják a napi háromszori étkezés ötletéhez:

1. reggeli lehetőség

Egy nagy tojás, rántva (91 kalória)
Egy darab teljes kiőrlésű pirítós (75 kalória)
Négy uncia frissen facsart narancslé (58 kalória)
Összesen: 224 kalória

Vacsora 1. lehetőség

Három uncia sült hamburger (184 kalória)
Egy hamburger zsemle (117 kalória)
Egy paradicsomszelet (4 kalória)
Egy evőkanál apróra vágott hagyma (4 kalória)
Két savanyú szelet (2 kalória)
Négy lándzsa főtt és lecsepegtetett spárga lándzsa (13 kalória)
Egy Oreo süti (56 kalória)
Összesen: 308 kalória, összesen 604 kalóriával egész nap

2. reggeli lehetőség

Egy kicsi, pirított fahéjas mazsolás bagel (191 kalória)
Összesen: 191 kalória

Vacsora 2. lehetőség

Három unciás kerek steak teljesen zsírból (182 kalória)
Egy csésze főtt és lecsepegtetett zöldbab (44 kalória)
Egy fél csésze főtt hosszú szemű fehér rizs (97 kalória)
Egy csésze egész eper (46 kalória)
Evőkanál könnyű tejszínhab mártásra (44 kalória)
Összesen: 413 kalória, összesen 604 kalóriával egész nap

Ennek a diétának a jellege azt jelenti, hogy valójában bármit megehet, amit csak akar, amennyiben bármit is eszik, az nem haladja meg az adott napon a 600 kalóriahatárt. Például lehet egy marha- és bab burrito és egy uncia tortilla chips, összesen 596 kalóriát a nap. Biztosan ezen a 600 alatt vagy, de ennyit ehetsz egész nap. Két darab 14 hüvelykes, hagyományos kéregű pepperoni pizza 626 kalória, egy csésze csúcskategóriás fagylalt 580 kalóriát zabál, közepes adag krumplit és 16 uncia, diétás szódát 580 összes kalória.

Nem kell megfosztanod magad ettől a diétától, abszolút megeheted az összes finom dolgot, amit szeretsz, de a nap folyamán ennyit fogyaszthatsz, ezért tartsd ezt szem előtt.

Mielőtt bármilyen drasztikus életváltozást kezdene, különösen a fogyás tekintetében, elengedhetetlen, hogy először beszéljen orvosával. Bármely nagyszabású változás mély hatással van a testre.