Számolja ki az ideális testsúlyát

Ezzel a számológéppel kiszámíthatja az ideális súlyt. Az ideális testtömeg az a súly, amely elméletileg a leghosszabb életet biztosítja a legkevesebb betegséggel.

A számológép és a mögöttes elmélet azt szemlélteti, hogy sok embernek nem biztos, hogy szüksége van a fogyásra.

Hogyan kell kiszámolni
Írja be a nemet, a magasságot és a testtípust a számológépbe. A testtípus a saját értékelése arról, hogy van-e kicsi/vékony vagy széles/nehéz csontvázszerkezete. Ebben az értékelésben figyelmen kívül kell hagynia a testzsírját. Megtalálhatja azt, hogy hogyan nézett ki fiatalabb korában.

Háttér a számológéphez
Az ideális testsúly kiszámítása azon alapul, hogy mi az optimális BMI a legkevesebb betegséggel járó hosszú élet valószínűségéhez viszonyítva. A legújabb nagy tanulmányok azt mutatják, hogy a legalacsonyabb halálozás valójában a túlsúlyhoz közeli BMI-értékeknél jelentkezik. Emiatt azonban nem szabad túlsúlyos BMI-t folytatni, mivel az elhízáshoz kapcsolódó problémák vannak, amelyek nem kapcsolódnak a halálozáshoz. Ez lehet az osteoarthritis, a fizikai aktivitás, az alvás és a nem halálos kimenetelű problémák.

Ebben a számológépben az ideális testtömeg van beállítva, hogy figyelembe vegye a legalacsonyabb halálozást, valamint az elhízással összefüggő egyéb problémákat. Mivel a BMI félrevezető a könnyű vagy a nehéz csontvázzal rendelkező emberek számára, a test szerkezetének kiigazítása benne van.

Mi az optimális BMI a férfiak és a nők számára?
Ha tágan vizsgáljuk az alapvizsgálatokat, ésszerű következtetni arra, hogy az optimális BMI 20 és 27 között van. A férfiak és nők közötti különbség mélyebb vizsgálatában úgy tűnik, hogy vagy ugyanaz az optimális tartomány érvényes, vagy hogy a férfiak 2-5 BMI ponttal magasabbak. A számológépben az ideális BMI a nőknél 22,5, a férfiaknál 24,5.

Referencia	Optimális BMI tartomány
JAMA 2013	Mind: 25-30
BMC MRM 2011	Nő: 20,1–24,6 Férfi: 26,4–27,5
NEJM 2010	Nő: 21,3-26,3 Férfi: 22,5-28,8
Lancet 2009	Mind: 22,5-25,0
NEJM 2006	Nő: 23,5–26,4 Férfi: 25,0–27,9
NEJM 1999	Nő: 20,5–24,9 Férfi: 22,0–26,4

A JAMA 2013 új, nagyon nagy tanulmánya túlbecsüli a túlsúly előnyeit, mert a túlsúlyt a normál testsúlyhoz viszonyítva 18,5-25 BMI-ként hasonlítják össze. Más tanulmányokból tudjuk, hogy a halálozás szignifikánsan magasabb a BMI-értékeknél 18,5-20 között vegye figyelembe a normál súlyt, ezért a BMI-értékeket távolítsa el az optimálistól.

Mekkora az ideális testsúly bizonytalansága?
A legtöbb tanulmányban a kockázat csak kissé növekszik, ha a BMI értéke néhány BMI pontot meghalad az optimális értéktől. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy ha a tényleges súlya 6 kg +/- 12 fonton belül van, akkor is az optimális tartományba esik.

Mi a befolyásoló testszerkezet?
Ha a testszerkezetet a keretméret és a csontváz szélességének különbségeire tekintik, akkor az 1960-as évek eredeti ideális súlytábláinak korrekciója a testtömeg plusz-mínusz 10% -a volt. Ha a legújabb tanulmányokat nézzük, úgy tűnik, hogy ez a szokás, hogy a csontváz szélességének különbségei mindkét irányban 6-8% -kal befolyásolhatják a testtömeget. Ezért ez a számológép beépített kiigazítással rendelkezik, plusz-mínusz 8% -kal.

Fogyasszon krémet, ha túl könnyű?
Nem, még akkor sem, ha a testsúlya 5-8 kg alatt van az ideális súlynál, nem a testzsír növelése a cél, hanem a sovány testtömeg. A legjobb, amit tehet, ha elegendő egészséges ételt fogyaszt, és olyan tevékenységeket végez, amelyek növelik az izomtömegét.

Fogyókúrázzon, ha túl nehéz?
Egészségügyi szempontból - valószínűleg nem. Ha a BMI meghaladja a 30-at, és alacsony az izomtömege és életmódbeli betegségei vannak, például a 2-es típusú cukorbetegség, akkor fontolja meg a fogyást, de egyébként nem. A fogyókúra a legtöbb ember számára hosszú távon káros.

Különbség a dohányosok és a nemdohányzók között
Dohányosok vagy volt dohányosok esetében a legalacsonyabb halálozási arány magasabb BMI-értéknél tapasztalható, mint a nem dohányzóknál. A magyarázat részben az, hogy a dohányosok gyakran olyan betegségeket (pl. COPD) fejlesztenek ki, amelyek alacsony testsúlyt eredményeznek. Azok a dohányosok, akik még nem betegek, valószínűleg jobb helyzetben vannak a jövőbeni megbetegedések kezelésében, ha testtömegjük túlsúlyos. A kalkulátor ideális értékeit a dohányosok, a volt dohányzók és a soha nem dohányzók vegyes lakosságához viszonyítva állapítják meg.

Az életkor hatása
Általában az optimális BMI az életkor előrehaladtával növekszik. Nagyjából elmondható, hogy a fiataloknak lehetőleg a normál, az idősebbeknek pedig a túlsúlyosaknak kell lenniük - legalábbis a teljes halálozás szempontjából. Az idősebb embereknél is emlékezni kell arra, hogy az elhízás más problémákat is okozhat, például az izom-csontrendszerrel és a mobilitás képességével kapcsolatos problémákat.

Általános következtetés
Számos jel utal arra, hogy az egészséges BMI-nek tekintett határainkat ki kellene igazítanunk. Általában a 20 és 30 közötti BMI nem okozhat aggodalmat, ha minden más módon egészséges. Még akkor is, ha a BMI értéke 30 és 35 között van, és egyébként mentes minden betegségtől, akkor is rossz ötlet lehet diétázni. Különösen azért, mert tudjuk, hogy az ismételt fogyókúra rövid távon egészséges, de hosszú távon káros. A tanulmányok egyértelműen mutatják a nagyon alacsony testtömeg megnövekedett kockázatát is, ezért ez a számológép célja a normál testsúlyú emberek megértése is, hogy nem szabad fogyniuk.