A disszociált étrend - a fogyókúrás étkezési terveket ötvöző étel; táplálkozás4egyensúly

fogyókúrás

A Elválasztott étrend, arra ösztönöz minket, hogy különféle ételeket fogyasszunk keverés nélkül. Ebben a rendszerben továbbra is mindent egészségesen kell ennünk, de nem a nap ugyanabban az időben. A program készítői szerint a rendszer megőrzi az egészséget, mivel megfelel az étel emésztésének és asszimilációjának biológiai funkciójának.

A disszociált módszerrel történő étkezés nem azonos a diétával, hanem inkább az étkezés felépítésének egyik módja.

A disszociált étrend kategóriái

A disszociált étrend alatt az ételeket ezekre a kategóriákra osztják:

Szénhidrátok

Rizs, tészta, kenyér, hüvelyesek, burgonya stb.

Fehérjék

Hús, diófélék, hal és tejtermékek.

Gyümölcsök

Citrom, narancs, eper, kivi, alma, görögdinnye, ananász, mandarin stb.

Semleges étel

Tej, zöldségek, vaj, növényi olajok, valamint nyers vagy füstölt hal.

Hogyan működik

A koncepció azon a feltételezésen alapul, hogy nem az elfogyasztott étel növeli a súlyát, hanem inkább az ételek kombinációja.

A különféle kategóriájú élelmiszerek egyetlen étkezésben történő egyesítése zsírsá történő átalakuláshoz vezet, mivel az emésztőrendszer nem képes asszimilálni a különböző ételcsoportokat, és ezért az alkotók azt javasolják, hogy a súly sebességének növelése érdekében külön fogyasszuk el őket. veszteség.

Valóban bebizonyosodott, hogy az emberi emésztőrendszer nem tudja egyszerre asszimilálni a fehérjéket és a szénhidrátokat, mert nem képes egyszerre elérni az emésztéshez szükséges lúgosság és savasság szintjét. Fiziológiailag a két csoport ételeinek elfogyasztása megzavarja az emésztőrendszert.

Ennek eredményeként az emésztetlen szénhidrátmaradványok megmaradnak a belekben, hogy erjedést és gázképződést okozzanak, így könnyebbé válik a zsír tárolása, mintsem az anyagcseréje.

Hogyan kombinálhatjuk az ételt a disszidált étrend alatt:

A gyümölcsök nem jól kombinálhatók más csoportokkal, ami azt jelenti, hogy külön kell fogyasztanunk őket. A legjobb eredmény érdekében egyél reggel vagy délutáni snackként. Kerülje a diófélék más ételekkel való fogyasztását. Nem szabad különböző típusú szénhidrátokat keverni. Kerülje a szénhidrátok és a zsír keverését.

Felejtsd el a cukrot, és helyettesítsd helyette különböző természetes édesítőszerekkel. Zöldség és hüvelyesek együtt fogyaszthatók. A szénhidrátok (rizs, tészta és hüvelyesek) nem passzolnak a fehérjékhez. Soha ne egyél egyszerre. Szüntesse meg teljesen az alkoholt és az üdítőket.

A disszociált étrend megvalósításának módjai

Ennek ellenére a disszociált étrend megvalósításának három módja van:

Az Antoine-módszer

Ez a disszociált étrend nem lipid asszociáción és szénhidrátokon alapul. Ez magában foglalja az egy kategóriába tartozó élelmiszerek napi kizárólagos fogyasztását. Például:

Hétfői szénhidrátok, keddi fehérjék, szerdai zsírok stb. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet fog fogyasztani a hét folyamán, miközben a kalóriabevitelt napi 1500 kalóriára korlátozza.

A Shelton-módszer

Ez a rendszer az egyetlen napon elfogyasztott ételek szétválasztásán alapul. Minden étkezés egyetlen kategória ételeit tartalmazza, de korlátlan mennyiségben. Ne feledje, hogy a gyümölcsöket és a tejet egyedül kell fogyasztani.

A Montignac-módszer

Ez azon az elven alapul, hogy kizárják a magas glikémiás indexű ételeket, ugyanakkor tiltják néhány étel kombinációját ugyanazon étkezés során. A szénhidrát-lipid páros asszociációt képez, amelyet el kell kerülni ugyanazon étkezés során. A hüvelyesek és az állati fehérje kombinációját is ösztönzi.

A szétválasztott étrenden kerülendő ételek

Miközben a disszociált étrend segítségével próbál fogyni, kerülje a gyorsételek, konzervek és előre elkészített ételek fogyasztását.

Ha laktóz-intoleráns, kerülje a tejet teljesen. A konzervek, az előre elkészített ételek és a gyorsételek összekeverik a szénhidrátokat a fehérjékkel, ami azt jelenti, hogy nem ideálisak azok számára, akik nagyobb súlycsökkenést szeretnének elveszíteni. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy a héten egyetlen napot foglaljon folyadékfogyasztásra, és kerülje az összes szilárd ételt.

Ideális esetben ennek a napnak szombatnak vagy vasárnapnak kell lennie, mivel nem kell dolgoznia és sok energiát kell töltenie. Ezt a napot otthon töltheti pihenéssel. A szénhidrátok keverése megkönnyíti az ételek elkészítését, és sokkal finomabbak lennének.

A disszociált étrend előnyei

  • A disszociált diéták legnagyobb előnye, hogy jelentős súlycsökkenéshez vezethetnek anélkül, hogy a legtöbb divatos diétához kapcsolódó egészségügyi problémákat okoznának. A mögöttük álló koncepció egyszerű, könnyen követhető, hatékony és kielégítő.
  • A disszociált étrend alakítja az anyagcserét.
  • Nem kell más ételeket fogyasztania, azokon kívül, amelyeket általában fogyaszt; ez azt jelenti, hogy a diéta betartása miatt nem merül fel plusz költség.
  • Az étrend lehetővé teszi, hogy jól fogyasszon és még mindig fogyjon. Amíg tiszteletben tartja az ételkombinációkat, soha nem kell éhséget éreznie az eredmények elérése érdekében.
  • Az étrend kiküszöböli a legtöbb ember által tapasztalt puffadásos tünetet, mivel olyan ételeket kombinál, amelyek könnyebben emészthetők.

A disszociált étrend hátrányai

  • Ha nem gondosan választja ki az ételeket, akkor kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszthat, ami létfontosságú táplálkozási hiányosságokat okozhat.
  • Izmaid és szerveid gyengülhetnek azokon a napokon, amikor fehérjehiány miatt gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod.
  • A gyermekek vagy az aktív emberek nem részesülhetnek előnyben az étrendből, mivel minden nap és minden étkezéskor magas kalóriabevitelre van szükségük.

A disszociált diéta utolsó szavai

Fontos, hogy elkerülje a fent vázolt csoportok ételeinek keverését, ha ezt a rendet követi.

Ennek ellenére továbbra is be kell tartania a napi 3 étkezést a szokásos módon, és gondoskodnia kell arról, hogy legalább 3 órával elhagyja őket, hogy a testének ideje legyen a tápanyagok felszívására. Egyes szakértők arra figyelmeztettek, hogy az anyagcseréje szenvedhet e diéta alatt. Ezt ellensúlyozhatja úgy, hogy a spirulinát beveszi a napi étkezési tervbe.

Könnyű fizikai gyakorlatokkal, például kocogással, sétával és kerékpározással kombinálva a spirulina segít formálni a testét. Kerülni kell a folyadékfogyasztást étkezés előtt vagy közben, mivel ezek hígíthatják a gyomornedvet, ezáltal lelassíthatják az emésztést.