Mi az Optavia diéta és mit ehetsz rajta? (Ráadásul tippek Dr. A társalapítótól)

Írta: Parade Parade @parademagazine

Továbbiak a Parade-tól

Ha hallotta a kifejezést Optavia diéta a közelmúltban lebegve azért van, mert ennek az étkezési módnak - amely állítólag kis, gyakori és tápanyagokban gazdag étkezések elfogyasztásával segít testének enyhe zsírégető állapotba kerülni - van egy pillanata. De elgondolkodhat azon, hogy mi is az az Optavia diéta, és hogyan működik? Mennyibe kerül az Optavia diéta, és mit ehet rajta?

Beszéltünk táplálkozási szakértőkkel, egészségügyi szakemberekkel és az Optavia diéta társalapítójával, Dr. A-vel, hogy választ kapjunk az Optavia diéta körüli kérdésekre.

Mi az Optavia diéta?

Az Optavia diéta csaknem négy évtizede létezik. Az olyan programokhoz hasonlóan, mint a NutriSystem és a Jenny Craig, ez is előre csomagolt, saját készítésű ételek, rágcsálnivalók és turmixok használatára támaszkodik, valamint egy egészségügyi edzővel és tanácsokkal kapcsolatos új étkezési szokások kialakítására a fogyás elősegítése érdekében. Az Optavia webhely a szolgáltatást a fogyás egyszerű módjaként írja le:

„Az Optavia azért működik, mert egyszerű és könnyen követhető. A napi étkezések közül öt az Optavia Fuelings. Több mint 60 finom, kényelmes, táplálkozással felcserélhető, tudományos tervezésű Fuelings közül választhat. A tested gyengéd, de hatékony zsírégető állapotba kerül, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Minden Fueling kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely segíti a sovány izomtömeg megőrzését, valamint probiotikus kultúrákat, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként. "

Míg a Fuelings biztosítja a napi kalóriák nagy részét (ami 800 és 1000 között van) a legtöbb terv során, elkészíti saját „Lean & Green” ételeit is, amelyek sovány fehérjéből, nem keményítőtartalmú zöldségekből, és egészséges zsírok.

Hogyan működik az Optavia diéta?

Az Optavia diéta egyetért azzal az elképzeléssel, hogy minden nap több kis étel vagy snack elfogyasztása kezelhető és tartós fogyáshoz, végső soron szokásváltozáshoz vezet. A gondolkodás az, hogy ahelyett, hogy naponta három hatalmas ételt eszel, soha nem leszel annyira éhes, mert egész nap hat vagy hét apró, teli és tápláló ételt eszel.

Bár ez egyes emberek számára jól működhet, mindannyian mások vagyunk - és rengeteg meggyőző kutatás nem támasztja alá ezt a módszert. A Harvard Medical School által közzétett cikk megvizsgálta a kisételek fogyasztásának hatékonyságát, és megállapította, hogy a fogyás végső soron közvetlenül kapcsolódik a kalóriák korlátozásához, és maguk az étkezések időzítése és méretezése nincs érdemleges hatással a fogyásra.

Ha sikeres hosszú távú fogyásról van szó, úgy tűnik, hogy a szakértők egy dologban egyetértenek: Az étkezés érzelmi és viselkedési vonatkozásai - nemcsak az Ön által fogyasztott konkrét ételek - hihetetlenül fontosak. Azt is hangsúlyozzák, hogy fontos az egész test wellnessét tekinteni, mint a biztonságos és fenntartható fogyás útját.

Mennyibe kerül az Optavia Diet?

Az Optavia Fuelings egy hónapos ellátásának költsége alig meghaladja a 400 dollárt az 5 & 1 tervnél, és alig több mint 300 dollárt a 3 és 3 tervnél. Az Optavia által jóváhagyott „üzemanyag” (turmixok, levesek és rágcsálnivalók) egy hónapos értéke napi három-öt étkezésből áll, a választott tervtől függően. A résztvevők várhatóan napi legalább egy egészséges ételt is elkészítenek maguknak. Bár az Optavia diéta költségei korántsem olcsók, nem is felháborítóan drágák, ha összeszámolja mindazokat a Starbucks és GrubHub díjakat, amelyeket valószínűleg 30 nap alatt felhalmoz.

Az Optavia három tervet kínál, mindegyik program különféle súlycsökkentési célokkal foglalkozik. Minden tervhez hozzáférés van egy egészségügyi edzőhöz és egy sor erőforráshoz, amelyek segítenek a fogyás stratégiáiban és az általános életmód-wellness tanácsokban, amelyek az étkezés körüli egészséges szokások kialakítására összpontosítanak.

Milyen ételeket fogyaszthat az Optavia diéta tervében?

Ha a népszerű Optavia diéta 5 és 1 étrendet választja, ez a Fuelings széles választékával jár, amelyet naponta ötször fog megenni. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a fehérjeszelet, az „Flavours of Home” ételek (marhapörkölt és a csirkehúsos marinara marinara szerepel), valamint olyan snackek, mint a pattogatott kukorica és egy doboz antioxidáns íz diffúzor.

A terv „1” része a mindennap elkészített „sovány és zöld” étkezésre vonatkozik, amely sovány fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket és egészséges zsírokat, például olívaolajat vagy avokádót tartalmaz.

Az Optavia étrendtervnek vannak más változatai is, amelyekben az üzemanyag kb. A felét teszi ki, amit eszel (3 és 3 terv), ami szintén olcsóbb, de többet fogsz főzni - tehát csak attól függ, melyik terv működik az Ön számára. az életstílusod.

Melyik salátaöntet engedélyezett az Optavia diétához?

Az Optavia diéta kiterjedt listát tartalmaz olyan népszerű márkák által jóváhagyott salátaöntetekről, mint az Annie's Naturals, a Hidden Valley, a Ken's, a Kraft, a Newman's Own és a Wishbone - de étkezésenként 1 és 2 evőkanál között kell tartania az öntet mennyiségét. Itt láthatja az Optavia diétabarát öltözködések mindegyikének teljes listáját.

Mit ihat Optavia diétán?

Az Optavia diéta során ajánlott 64 uncia vizet inni naponta, bár azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mi minősül víznek - táplálékból is kap vizet. Kalória- és szénhidrátmentes italokat is fogyaszthat, például fekete kávét vagy teát. Az alkohol nem ajánlott az Optavia diétánál.

Mennyi fehérje lehet az Optavia diétán?

A „sovány és zöld” étkezés (ezeket saját maga készíti el) 5–7 uncia sovány fehérjét tartalmaz, és a Fuelingsből is sok fehérjét kap. Összességében napi 72 gramm fehérjét kap az Optavia diéta során.

Mennyi zsír lehet az Optavia diétán?

Míg az egészséges zsírok az Optavia diéta prioritásai, az összes napi kalória kevesebb mint 30% -át (800 és 1000 között van) zsírból fogja megkapni.

Hogyan viszonyul az Optavia diéta Atkinshez?

Az Optavia diéta és az Atkins diéta hasonlóak abban az értelemben, hogy a magas fehérjetartalmat prioritásként kezelik üzemanyagforrásként és súlycsökkentő segédanyagként. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az Optavia diéta több feldolgozott és csomagolt ételt tartalmaz, mint az Atkins diéta.

Hogyan lehet sikeres az Optavia diéta?

A Parade.com az Optavia diéta társalapítójával, Dr. Wayne Andersennel beszélgetett, más néven „Dr. A. ” Ha sikert akar elérni az Optavia diétán, tippeket ajánlott arra vonatkozóan, hogy miként lehet kicsi, kezelhető szokásokat kialakítani az étkezés körül. Íme a tanácsa:

Rendszeresen ellenőrizze az előrehaladást

Dr. A: „Az önellenőrzés több okból is kritikus. Nemcsak szem előtt tartja a célodat, amikor érzelmi és környezeti kihívásokkal szembesülsz, hanem lehetővé teszi, hogy felismerd a fejlődésedet, ami bizalmat kelt, és ezáltal növeli a továbblépés motivációját. A haladás következetes követése megkönnyíti a kudarcok azonosítását és a helyes pályára állást is. A naplóírás egy hatékony eszköz, amelyet nagyon kevesen használnak naponta. A gondolatok, az előrehaladás és a kihívások feljegyzése lehetővé teszi, hogy átgondolja az eredményeket és felismerje a gyengeségeket. Az Optavia programban az ügyfelek kapnak egy életfüzetet, amely egy eszköz, amely segít abban, hogy felfedezzék, mi működik számukra, miközben megtanulják beépíteni az egészség szokásait az életükbe. A naplóírás figyelemfelkeltő gyakorlat. Modern életünk annyira elfoglalt, hogy könnyű végigszaladni a napokat, heteket, sőt éveket anélkül, hogy megállnánk azon, hogy elmélkedjünk, hol vagyunk és merre akarunk eljutni, legyen az egészségügyi út vagy bármilyen más életcél. "

Keressen egy támogatási rendszert, és győződjön meg arról, hogy felelősségre vonják-e

Dr. A: - Mindenki szereti annak a mesét, aki felhúzta magát a bakancsánál fogva, és mindezt egyedül csinálta. Bármely sikeres ember elmondja, hogy falu kellett ahhoz, hogy elérjék céljaikat. Tehát szerezzen be egy edzőcimborát, egy étkezést előkészítő cimborát, egy ebédidőben sétáló cimborát, egy személyi edzőt, egy edzőt, egy dietetikust, egy tanácsadót vagy bárkit, aki csak tud.

Tegyen reális célokat

Dr. A: „Mivel a szokás kialakulásának kulcsa a cselekvés vagy a rutin folyamatos elvégzése az idő múlásával, amíg az automatikusan nem történik meg, a jó szokások bevezetésének kulcsa az, hogy a cselekvést elég egyszerűvé tegye, hogy minden nap képes legyen rá. Kezdje az elképzelhető legegyszerűbb, legkönnyebb céllal. Tedd olyan alacsonyra a siker küszöbét, hogy ne legyél sikeres, és először az ismétlés révén kezdd el kialakítani a szokást. "

Tartsa egészséges a környezetét

Dr. A: „Koncentráljon azokra az emberekre, helyekre és dolgokra, amelyekkel körülveszi magát, amelyek olyan körülményeket teremtenek, amelyek megkönnyíthetik a sikerét. Hajlamosak vagyunk hibáztatni azokat az embereket, helyeket és dolgokat, amelyeknek ki vagyunk téve, ha valami elromlik. Bár ez problémás lehet, az is igaz, hogy viselkedésünk rendkívül függ a környezetünktől. "

Emberek: „Barátaink, családtagjaink és munkatársaink befolyásolják a viselkedésünket, kezdve az étkezéstől, mozgástól és alvástól kezdve a stressz kezeléséhez és a szabadidő eltöltéséhez. Amikor olyan emberekkel kerül kapcsolatba, akik rendelkeznek a kívánt tulajdonságokkal, akkor nagyobb valószínűséggel saját maga fejleszti ezeket a tulajdonságokat. Ha csatlakozik egy egészséges közösséghez, például egy csoportos fitneszórához, akkor találkozhat és kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik kiemelten kezelik egészségüket. ”

Helyek: „Azoknak a helyeknek, ahol élünk, dolgozunk és játszunk, támogatnunk kell a mindennapi döntéseinket, és megkönnyítjük a kísértések elkerülését. Például jobb, ha előre kiválaszt egy egészséges éttermet, mint ha a bejárati ajtón belépve megpróbálna egészséges ételeket fogyasztani a széles választékú menüből. "

Dolgok: „A modern élet sok szempontból előnyös számunkra, de emellett fokozott környezeti stresszorok is. Amint a környezeti stresszorok emelkednek, a személyes stresszünk is nő. Például a digitális technológia lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összekapcsolódjunk, mint valaha, de zavaró és egészségtelen is lehet, ha nem használják mértékkel. Azonosítsa az életében azokat a dolgokat, amelyek „kriptonitok”, és dobja el. Ezután hozzon létre egy infrastruktúrát a siker érdekében azáltal, hogy megváltoztatja a környezetét, hogy nap mint nap jobban tudjon kisebb fejlesztéseket végrehajtani. "

Parade Daily

Használja mind az együttérzést, mind az elszámoltathatóságot

Dr. A: „Nem leszel sikeres százszor. Meg fog bukni és hibázni fog. De ha mégis kudarcot vall, fogalmazza át ezt a tapasztalatot tanulási lehetőségként, és terjesszen ki némi önérzetet. Ugyanakkor ne engedje le magát teljesen. Maradjon elkötelezett és térjen vissza a helyes pályára. Bármely út, különösen, ha az egészséggel kapcsolatos, a hullámvölgyek sorozata, nem pedig egyenes vonal. "

Keressen egy „miért” és „hogyan” lehetőséget, és gyakran ellenőrizze őket

Dr. A: „A cél elérése érdekében meg kell határoznunk mind a miérteket, mind a hogyanokat. Miért van az: „Miért fontos ez nekem? Miért vagyok hajlandó megtapasztalni ezt a kényelmetlenséget? ” Hogyan lehet: „Hogyan fogom elérni ezt a célt? Ki tud segíteni nekem?" Gyakran azért bukunk el, mert csak egyikünk vagy másikunk van. A mentális szempont (miért) ugyanolyan fontos, mint a taktikai terv (hogyan). ”

Szeretne világosabb képet kapni a különféle étrendekről? Nézze meg ezt a listát 100 diéta.

Rebecca Warren, Nicole Pajer és Leigh Weingus beszámolója.