A Mayo Klinika Diéta

A Mayo Klinika étrendje: mi ez

A fogyás és az egészséges ételek fogyasztása nem lehet bonyolult. És a Mayo Clinic Diet könyv ragyogó munkát végez, megmutatva, hogy milyen könnyű enni, fitt lenni és lefogyni. Ez a felhasználóbarát könyv tele van olyan képekkel, grafikákkal, tippekkel, receptekkel és grafikákkal, amelyek megkönnyítik a súlykezelés megértését.

A Mayo Klinika Diéta részben azért hozták létre, hogy ellensúlyozza a diéta hamis változatát, amelyet nem a tekintélyes minnesotai Mayo Klinika fejlesztett ki - és nincs is kapcsolata vele. Donald Hensrud, MD, az orvosi szerkesztő A Mayo Klinika Diéta, azt mondja, hogy a divatos étrend évek óta körbejár, inspirálva a klinika szakembereit, hogy egészséges súlycsökkentési tervvel állítsák fel a rekordot.

A hamis "Mayo Clinic" diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú terv, amely csodálatos zsírégető erőket tulajdonít a grapefruitnak. A fogyókúrázók 12 napig folytatják a tervet, majd két napig kikapcsolják, és ezt a ciklust 10 hétig folytatják azzal az ígérettel, hogy 50–55 font fogyás.

De az igazi Mayo Clinic Diet tudományosan megalapozott, egészséges megközelítés a hosszú távú súlykezeléshez.

"Terveink az életmód megváltoztatásáról és az emberek egészséges fogyásának elősegítéséről szólnak, miközben egy életen át fejlesztik a szokásaikat" - mondja Hensrud, egyetemi docens, a megelőző orvoslás és táplálkozás elnöke.

A kulcsok A Mayo Klinika Diéta -- az igazi - a következők:

A klinika egészséges testsúlyú piramisa szerint eszik, amely megmondja, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagra van szüksége a kalóriatartalom eléréséhez.
Fizikailag aktívabb
Egészséges szokások átvétele
Reális célok meghatározása
Motivált maradni

Folytatás

A Mayo Klinika étrendje: Mit ehet

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa - amely hasonló az amerikai kormány élelmiszer-piramisához - különféle tápláló ételek fogyasztását javasolja.

Az egyes ételcsoportokhoz ajánlási ajánlatok és adagméretek tartoznak, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak a saját menük tervezésében. Mennyit eszel, függ a kalóriatól, amely nemétől és kezdő súlyától függően naponta 1200–1800 között mozoghat.

Íme egy minta az 1200 kalóriás menüből:

4 vagy több adag zöldség
3 vagy több adag gyümölcs
4 adag "intelligens" szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona és még több)
3 adag sovány fehérje vagy csökkentett zsírtartalmú tejtermék
3 adag egészséges zsír

De ezek csak irányelvek, mondják a szakértők. Mivel a zöldség és gyümölcs a terv alapja, ezért ezekhez az ételekhez kell először fordulnia.

A mesterséges édesítőszerek, az alkohol és az édességek nem megengedettek a terv kezdeti, gyors indításakor. Ezt követően átlagosan napi 75 kalóriára korlátozódnak.

A Mayo Clinic Diet: Hogyan működik

A Mayo Klinika diétája egy kéthetes ugrás-kezdés fázissal kezdődik, "Veszítsd el!" Úgy tervezték, hogy biztonságosan fogyjon 6-10 fontot két hét alatt. "A fogyás a gyorsindító programmal segít a fogyókúrázóknak abban, hogy motiválttá váljanak, amikor látják, hogy lefogyhatnak és folyamatosan tudják tartani őket, miközben haladnak a program során" - mondja Hensrud.

Ez a kezdeti szakasz az egészséges életmódbeli szokások kialakításának megtanulására összpontosít. Ebben a szakaszban:

Öt egészséges szokást adjon hozzá, például reggelit, vagy több gyümölcsöt és zöldséget.
Öt egészségtelen szokást mondjon le, például édességeket és cukros ételeket. Helyettesítse az egészségtelen falatok gyümölcsét és zöldségét.
Öt bónusz szokást fogadjon el, például étkezési és aktivitási nyilvántartást vezet, vagy többet gyakoroljon.

A "Live It!" Elnevezésű második szakasz megadja azokat az eszközöket és technikákat, amelyekre szüksége van az első fázisban tanult egészséges szokások fenntartásához, beleértve:

Fogyás célok kitűzése
Étkezés a Mayo Healthy Weight Pyramid szerint
A részek megértése
Fizikailag aktívabb

Várja, hogy a Live It alatt a fogyás heti 1-2 fontra lassul! fázis; karbantartási tervként is működhet.

Folytatás

A Mayo Clinic Diet: Mit mondanak a szakértők

A legtöbb ember tudja, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozognia, de nem tudja, hogyan járjon hozzá.

Ruth Frechman, RD, az American Dietetic Association szóvivője szerint ad A Mayo Klinika Diéta hüvelykujjával felfelé, mert a fogyókúrázóknak egyszerű ajánlásokat és eszközöket ad, és megtanítja őket arra, hogyan lehet szórakoztatóan és biztatóan fogyni.

"Ez egy megbízható megközelítés az egész család számára, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy meg akarja tartani a testsúlyát, mert egészséges ételek fogyasztásán és aktívabbá válásán alapszik".

Arra figyelmeztet azonban, hogy irreális lehet elvárni, hogy 6-10 kilót fogyjon a kezdeti "Lose It!" Alatt. a diéta fázisa. "A 20 éves tapasztalatom során, amikor a betegeket segítettem a fogyásban, a legtöbb ember súlyának körülbelül 1% -át elveszíti egy hét alatt" - mondja. . "

A Mayo Klinika étrendje: Elgondolkodó étel

A Mayo Clinic Diet több, mint diéta. Ez egy sablon, amely segít a fogyókúrázóknak életmódjuk megváltoztatásában a valódi és tartós súlykontroll elérése érdekében. A legújabb tudományos kutatás alapján, könnyen érthető és motiváló stílusban, A Mayo Klinika Diéta kiemelkedő a diétás tervek között a piacon.

Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

Donald Hensrud, egyetemi docens, a Mayo Klinika megelőző orvoslás és táplálkozás elnöke; orvosi szerkesztő, A Mayo Klinika Diéta.

Ruth Frechman, MA, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Hensrud, D. A Mayo Klinika étrendje: Egyél jól, élvezze az életet, fogyjon, 2010, Jó könyvek.