Chris Powell edzés - saját extrém fogyás módszerei

Hogyan találja meg az a férfi, aki az extrém súlycsökkenés című tévéműsorban karriert alakított ki mások fittségéből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy saját teste nem szenved-e? A TRAIN egyenesen magától a férfitól kapja meg a Chris Powell edzést.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani életmódját és munkája igényeit?

Az egészség és a fitnesz kiemelt fontosságú az életemben, sok okból kifolyólag.

Szükségem van arra az energiára, amelyet a munka produktivitása és a legjobb apa lehet, és

„Sétálnom kell”, hogy épséggel építsek egészségügyi és fitnesz megoldásokat. Ezen okok miatt kialakult egy gondolkodásmódom, hogy sürgősnek lássam az edzéseimet.

Ébredek, és legalább 20 perc kardióval kezdem a napomat, majd valamikor később, a nap folyamán faragok súlyzásra vagy keresztedzésre. Ennek az időnek a megteremtése eredményeként sokkal több energiám van arra, hogy szellemileg a legjobban teljesítsek.

Mi történik, ha valaki megpróbálja és nem sikerül?

Akkor újra meg kell vizsgálnunk a tervüket. Az emberi testet megváltoztatásra tervezték, tehát ha nem látja az eredményeket, vagy nem követi a tervet, vagy nem az Ön számára megfelelő terv. A motiváláshoz három taktikát alkalmazunk:

1 Vegye körül magát látványvilággal, amit megpróbálunk elérni

2 Tekintse át a „miértünket” - elsősorban a valódi ok, amiért ezt szeretnénk

3 Állítson be egy sor jutalmat (felszerelés, masszázs, kirándulások) arra az esetre, amikor kisebb mikrocélokat érnek el.

Ha valaki valóban küzd, akkor csökkentjük a célokat, és napi/heti célokra törekszünk - könnyű „nyer” a lendület felépítéséhez.

Hogyan adott a versenyzés új szintet az edzéshez?

Teljesen kiküszöbölte az edzés merevségét, és valamilyen gyakorlattá változtatta, hozzáadva az irányt és a sebességet. A verseny szépsége, hogy mozdíthatatlan határidőt szab meg céljaimnak.

Kényszeríti az edzést és a táplálkozást, hogy prioritássá váljon a határidő közeledtével, és gyorsan megismerem és átérzem egy strukturált program hatásait. Szerintem mindenkinek meg kell tapasztalnia a versenyzést valamikor az életében, nem annyira a versenyért, hanem az utazásért.

Olyan vad tapasztalat, hogy finomra hangolják testalkatuk minden részletét, és megtanulják, hogyan kell ezt csinálni egy életen át.

Mennyire fontos a jó egészség és fitnesz kivetítése a gyerekekre?

A fitnesz családba öltöztetése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk gyermekeink egészsége és boldogsága érdekében. A gyermekkorban beállított minták valószínűleg egy életen át ragaszkodnak, de itt van a fogás: megmondhatjuk gyermekeinknek, mit kell tennünk, amíg kékek nem vagyunk az arcunkban, és ez az egyik fülünkbe megy, a másikba pedig.

Ha tolunk, akkor természetesen visszalöknek. Ha azonban példát mutatunk, akkor követni fogják. Különösen fiatalabb korukban természetesen vonzódnak felénk és utánozzák azt, amit mi szülőként csinálunk.

Mit javasol az embereknek edzés előtt, alatt és után?

Jellemzően csokoládé/mogyoróvaj por turmixot fogok kapni, hét rizstortával és egy gombóc edzés előtt 30-45 perccel korábban. Edzés közben kortyolgatok BCAA-kat (egy-két gombócot egy liter vízben), és utána azonnal megrázok. Általában fagyasztott bogyókat és zöldeket, 11⁄2 gombóc vanília savót és egy gombóc keményítőport keverek össze, például Karbolyn.

"Az emberi testet úgy tervezték, hogy megváltozzon, tehát ha nem látja az eredményeket, vagy nem követi a tervet, vagy nem az Ön számára megfelelő terv"

Mi a titka az egészséges táplálkozásnak és az utazásnak?

Az összes fehérjét nem romlandó tárgyakhoz tartom utazási napokon - főleg porokat, de a változatossághoz marhahúst vagy pulykát rántok.

Fehérjeszeleteket is viszek magammal, minden esetre. A szénhidrátokhoz különféle alacsony zsírtartalmú keményítőket ragasztok, például rizs süteményeket, zsírjaimhoz pedig szeretek mandulát. Amint leszállok a következő helyre, a szálloda felé vezető úton azonnal eltaláltam az élelmiszerboltot.

Fogok egy kis nátriumszeletelt deli pulykát, mikrohullámú rizst, burgonyát és fagyasztott zöldségeket. Mogyoróvajat és szeletelt deli sajtot zsírokhoz, valamint tengeri sót és marinara mártást is felveszek, hogy ízeket adjak az ételeimnek.

Mi a mentális taktikád az edzéshez?

Csak öt perc. Az edzéseim nagy gondot jelentenek, de néha az élet olyan gyorsan megy, meg kell tennem, amit lehet. Ha tudom, hogy egy edzés egy órát vesz igénybe, sokszor elhalasztom, és megvárom, amíg teljes órát tudok faragni - és ez soha nem történik meg. Öt percet találok azonban. Miután betettem öt percet, ez mindig legalább 15, vagy 20 percre változik.

Néha ez egy órává alakul. De amíg csak napi öt percet vállalok, addig nyerek. Még akkor is, ha kicsit lemaradok munkámról vagy más kötelezettségemről, soha nem bánom, hogy időt szánok magamra, és érzem ezt a sikerélményt.

Mire gondolsz edzés közben?

Szeretem elképzelni, hogy testem gép, és a mozgás teljes tempóján túlzom. Alapvetően úgy tűnik, hogy nagyon komolyan veszem az edzésemet.

Csökkentem a légzési tempómat, ami lehetővé teszi számomra, hogy elválasszam az elmémet az izmok érzésétől, mereven tartsam a formámat, és az izom teljes kudarcához vezessem anélkül, hogy érezném a kellemetlenséget, amelyet oly sokan társítanak az edzéshez!

1. HÉT - váltakozó fényhét

1. NAP - MELL ÉS HÁT

Súlyzó mellkasi sajtó

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Ülő kábelsorok

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Súlyzó lejtőprés
3 x 15

Underhand markolat lat lehúzás
3 x 15

Súlyzó lejtős repülések
3 x 15

Alacsony kábelsorok
3 x 15

Testtömeg-sorok
Kudarc

2. NAP - VÁLLAK ÉS FELKAROK

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Prédikátor fürtök
3 x 15

Gép lat emel
3 x 15

Kábel fürtök
3 x 15

Fordított markolatú tricepsz hosszabbítás
3 x 15

Függőleges sor
3 x 15

Súlyzó tricepsz visszarúgások
3 x 15

3. NAP - LÁBAK

Súlyzó hátsó guggolás

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Bolgár osztott guggolás
3 x 15

Keskeny lábprés
3 x 15

A combhajlító bedobása
3 x 15

Láb hosszabbítás
3 x 15

Borjú emelés
3 x 15

Súlyzó oldalirányú delt emelése
7 x 15

Térd emel
3 x 15

4. NAP - MELL ÉS HÁT

Smith lejtős sajtó

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Egykaros súlyzósorok

3 készlet 3 felmelegedés
3 db 10 db-os készlet (munkakészlet)

Gépi fekvenyomás
3 x 15

Gép lat húz
3 x 15

Kábel keresztrepülők
3 x 15

Kábel egyenes kar lat lenyomás
3 x 15

Kábel magas sorok
3 x 10 (csepp)

5. NAP - VÁLLAK

Súlyzó vállprés
3 x 10

Gépi oldalirányú delt emel
3 x 12

Gép hátsó delt repül
3 x 12

Súlyzó elülső emelés
3 x 15

Függőleges sorok
3 x 20

6. NAP - FEGYVER

Kalapács fürtök
3 x 12

Egykaros fordított tricepsz
3 x 12

Súlyzó fürtök
3 x 12

Súlyzó koponyaaprítók
3 x 12

Ülő lejtős fürtök
3 x 15

Felső kötélhosszabbítások
3 x 15

Kalóz fekvőtámaszok
50 a kudarcig

2. HÉT - váltakozó nehéz hét

1. nap - MELL és hát

Smith gépi prés

3 szett 3-ból (bemelegítés)
3 db 8 db-os készlet (munkakészlet)

Meghajolt alatt a súlytalan súlyzó sorok

3 szett 3-ból (bemelegítés)
3 db 8 db-os készlet (munkakészlet)

Súlyzó lejtőprés
5 x 8

Lat lehúzás
5 x 8

Néma harang repül
3 x 10

Ülő kábelsorok
3 x 10

Underhand markolat testtömeg sorok
3 x 10

Súlyozott ropogások
3 x 10

2. NAP - Vállak és karok

Smith a nyakprés mögött

3 szett 3-ból (bemelegítés)
3 db 8 db-os készlet (munkakészlet)

Súlyzó bicepsz fürtök

3 szett 3-ból (bemelegítés)
3 db 8 db-os készlet (munkakészlet)

Súlyzó függőleges sorok
5 x 8

Egykaros hátramenet
5 x 8

Lemez első emelései
3 x 10

Gép hátsó delt repül
3 x 10

Súlyzó bicepsz fürtök
3 x 10

Súlyzó koponyaaprítók
3 x 10

3. NAP - MELL

Súlyzó pad
4 x 8

Súlyzó lejt
3 x 12

Smith elutasítja
3 x 12

Súlyzó repül
3 x 20

4. NAP - LÁBAK

Smith gépe guggol

3 x 3 (bemelegítő szettek)
3 x 8 (munkakészletek)

Súlyzó hátsó tüdő
5 x 8

Hasított guggolás
5 x 8

Lábnyújtások
3 x 10

Súlyozott lépések
3 x 10

Borjú emel
3 x 10

5. NAP - VISSZA

Egykarú súlyzósorok
4 x 8

Alacsony kábelsorok
3 x 12

Egyenes karú lat pulóverek
3 x 20

Túlsúlyos sorok
3 x 20

Lógó lábemelés
3 x 15

6. NAP - LÁBAK

3 x 8 (munkakészletek)

Lábprés
5 x 8

Súlyzó csípő tolások
5 x 8

10 csípőtoló
10 keskeny hack guggolás
10 ülő lábgöndör
10 ülő borjúnevelés

További tartalmakért, például a Chris Powell edzésért, az étrendért és a kiegészítőkért való tanácsadásért havonta ingyen töltse be a TRAIN magazint a beérkező levelek közé, iratkozzon fel hírlevelünkre