Fogyás motivációja: Az indulás „titka”

Scott Christ író, vállalkozó és a Pure Food Company alapítója. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ez a cikk gyors nadrágrúgás lesz egyesek számára ... motiváló cselekvésre ösztönzés. Mások számára ez szemkápráztató időpazarlás lesz. Itt van az üzlet: Van egy "titkom" arra, hogy motiváljam magad, hogy végre fogyj. Ezt hívják …

Kap. Ki. A ti. Mögött.

Könnyebben elmondható, mint megcsinálható, igaz? Gondoljon bele, hány napot pazarol el naponta. Tudom, mire gondolsz valószínűleg: "A fenekemet ledolgozom, és elfoglalt vagyok, amikor hazajövök, ezért megérdemelnék egy kis leállási időt."

Elfogadható. De hallgass ki egy percre. Mindannyian elfoglaltak vagyunk. Vagy folytathatja a kifogásokat, hogy miért van még mindig túlsúlyos, vagy tehet róla. Melyiket választja?

Tényleg ilyen egyszerű, emberek.

A motiváció csinálást jelent. Csinálj valamit. Bármi. Kivéve a kanapén ülést tévénézés mellett napi 5 órát (ez az átlag az Egyesült Államokban). Ez szánalmas. Még akkor is, ha éjjel 3 órányi tévét néz, mi akadályozza meg, hogy ebből az órából csak 1-et vegyen igénybe a hét 4-5 napján?

Visszafogja magát. Nem az elfoglaltságod. Nem a gyerekeid. Nem a te dolgod. Ha eléggé nagyon akarsz valamit, akkor hajlandónak kell lenned áldozatokra, hogy el tudd érni. Minden nap 1440 perc áll rendelkezésére arra, hogy elköltse azt, ahogyan dönt. Döntsön úgy, hogy 30-60 percet vesz igénybe mindkettőben, hogy mozogjon és egészséges ételeket készítsen.

Íme néhány tipp az induláshoz.

4 lépés az első lépésekhez

1. Őszintén értékelje „miért” okait. A legtöbb ember számára könnyű tudni, hogy mit akar. De őszintén értékelve miért azt akarod, hogy egy másik történet. Kényelmetlen, mert felfedi a bizonytalanságodat. Szóval gondolj bele igazán: miért fogyni akarsz? A legtöbb ember számára ez azért van, mert nem tetszik nekik, hogy néznek ki vagy érzik magukat. Idegesnek érzik magukat mások körül fürdőruhában. Zavarban vannak, hogy 20 kilóval nehezebbek, mint tavaly voltak. Depressziósak. Ezek az érzések normálisak. Öleljétek át őket. Légy őszinte magadhoz. Ez az első lépés a fogyás motiválásához, és az egyik legfontosabb.

2. A meghatározott célok. Amikor eljut arra a pontra, amikor fel tudja mérni és azonosítani a fogyás kiváltó okait és az érzelmi bizonytalanságokat, itt az ideje, hogy kitűzzön magának néhány célt. Kezdje egy aprócska céllal, és haladjon felfelé ... Az elérhetetlen célok kitűzése a leggyorsabb út a kudarchoz. És legyél konkrét: például az egyik célod az lehet, hogy "fogyj le 1 fontot 30 nap alatt".

3. Készítsen tervet. Ezután hozzon létre egy játéktervet hogyan el fogja érni a céljait. A logikus első lépés: szerezzen be egy tervezőt. Ez lehet egy asztali naptár, egy dokumentum a számítógépen, vagy egy fizikai napi tervező, amelybe beírhatja. A legfontosabb az, hogy képes legyen felírni az egyes napokra vonatkozó terveit, és nyomon követheti az előrehaladást. Napi tervezővel ellenőrző listákat készítek minden egészséges viselkedésről, amelyet el akarok végezni aznap. Aztán leírom, mit tettem, és a befejezéskor kijelölöm az elemet a listáról, ami a negyedik és utolsó lépéshez vezet.

4. Végezze el a tervet. Íme egy példa arra, hogyan kell ezt megtenni: ha az a célom, hogy "1 fontot fogyjak 30 nap alatt", az a tervem, hogy ezt megvalósítsam, az lenne, hogy "ezen a héten minden nap 4 vagy több adag zöldséget fogyasszak". Minden nap megírnám, hogyan teljesítettem ezt a célt (vagyis „megettem 3 csésze salátát, egy zacskó sárgarépát és egy paradicsomot”). Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyire örömteli, ha cselekvésében látja a haladást.

Tehát itt van: a fogyás motivációjával való indulás „titka” ... az, hogy elkezdjük. A kérdés az, hogy ezt hogyan fogja megtenni? Tudassa velünk alább.