Mit egyek, ha éhes leszek Éjszaka, amikor fogyókúrázok?

A súlycsökkenés félelmetes út, mindig figyelemmel kell kísérni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy a súlygyarapodás kordában legyen. Míg a küldetés gyors elkészítésű és kevesebb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, a hangsúlyt a táplálkozási előnyökre is fektetni kell. És ha éjfél van, amikor a kedvenc műsorát nézi, a kanapén pihen, nagy az esély arra, hogy éhségérzetek kísértenek minket. Annak ellenére, hogy a fagylaltok, sütemények és ostyák használata egyszerű módja a vágyakozásnak, tudod, hogy a nassolás ez a minta útlezárást jelentene a fogyás során? A késő esti harapnivalók kalóriák és elhízás halmozódásához vezetnek, ezért amikor éjjel eszik, mindig az a cél kell, hogy legyen, ami egészséges. Ha késő este rossz típusú ételeket használ, megzavarhatja az alvási ciklust, ami valóban árthat a fogyás erőfeszítéseinek. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet könnyen karcsúsítani, ha távol tartja magát a magas kalóriatartalmú ócska ételektől. Hangsúlyt fektettünk arra, hogy finom és egészséges késő esti harapnivalókat fogyasszunk, amelyek segítenek Önnek jól aludni és elégedett gyomorral lefeküdni. Tehát itt van a 14 legjobb étel listája, amelyet éjszaka fogyaszthat, miközben fogyókúrás étrendet tart. Kezdjük, és megmondjuk, milyen ételeket kell enni éjszaka.

éhes

1. Mandula: Ha kissé éhes leszel lefekvés előtt, az éhség csökkentésének ideális módja a mandulával való falatozás. A mandula nemcsak ízletes, hanem az egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása is. A mandula a jóllakottság érzetét is kelti, és segít csökkenteni az éhséget. Ezzel együtt megfelel a test tápanyagigényének.

2. Almaszeletek mogyoróvajjal: Eszébe sem jut egészséges késő esti snack? Megkönnyítjük munkáját. Csak vágjon egy almát szeletekre, és tegyen egy vagy két teáskanál mogyoróvajat a tetejére, egyszerűen finom! Mogyoróvaj hozzáadása közben ne feledje, hogy természetes mogyoróvajnak kell lennie, nem tartalmazhat pálmaolajat, cukrot vagy más adalékot.

3. Avokádó túróval: A túrós avokádó a legjobb lefekvés előtti snack, és megmondjuk, miért. A túró gazdag kazeinfehérje forrás, lassan felszabaduló fehérje, amely egész éjjel jóllakja Önt, és segít az izmok helyreállításában, miközben szépségében pihen. Az alvást kiváltó triptofánt is felszabadítja, hogy segítsen gyorsabban elaludni. Ha könnyedén lefogyni akar, nem szabad kihagynia az alvási rutinját, ezért a túró segít az alvásigény teljesítésében. Egészségesebbé teheti, ha avokádó darabokat ad a túrójához. Ez kiváló minőségű zsírsavakat biztosít a testének, amelyek jót tesznek a koleszterinszintjének és a szív- és érrendszernek.

4. Görög joghurt áfonyával: Itt jön egy újabb egészséges lehetőség egy finom késő esti snackre. A görög joghurt kiváló kalciumforrás. Javítja a vér és a csontok egészségét; és segít a jó alvás elősegítésében is. Szintén alacsony a kalóriatartalom, amire szükségünk van, miközben fogyókúrás étrendben vagyunk. Az áfonya viszont rendkívül magas tápanyagtartalmú és antioxidánsokban gazdag snack. Elősegíti az immunrendszer pozitív hatását. A legjobb dolog ebben az snackben a magas fehérjetartalmú és magas tápanyagtartalom, amely jól működik a szervezet számára.

5. Étcsokoládé: Igen, szurkálhat csokoládén, de ne feledje, csak étcsokoládén, nem tejszerűen. Ha édesszájú vagy, akkor az étcsokoládé jó választás anélkül, hogy hatalmas mennyiségű cukor lenne. A maximális előnyök elérése érdekében 75-80% étcsokoládét kell fogyasztania. Az étcsokoládé egészségesebb, mert magasabb a jóllakottsági indexe, és csökkenti a szervezet kalóriabevitelét. Ellátja a testet esszenciális antioxidánsokkal, rostokkal, és csökkenti a cukor bevitelt is.

6. Fanyar cseresznye: Itt az ideje megmutatni némi szeretetet a fanyar cseresznye iránt, ha fogyókúrás diétát tartasz. Tökéletes ételt készítenek az esti nassoláshoz, mivel alacsony a kalóriatartalom és táplálkozási szempontból sűrű gyümölcsként vannak feltüntetve. A rák elleni küzdelemtől a fogyás elősegítéséig a fanyar cseresznye számtalan egészségügyi előnnyel jár. Meglepő módon jelentős mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, ezáltal csökkentve a gyakori éhségvágyat. Magas a melatonin tartalma is, ami javítja az alvás minőségét.

7. Banán: Mennyire jó ötlet érett banánt fogyasztani éjfélkor? A banánnak magas a jóllakottsági indexe, és sokáig éhségmentesen érezheti magát. Édesek, ízesek és ízletesek is enni. Elmondjuk annak okát, hogy miért is fogyaszthatja ezt éjfélként. Alacsony zsírtartalmúak és magas összetett szénhidráttartalmúak, amelyek emésztése és felszívódása hosszabb ideig tart. Ennek eredményeként kevesebbet eszik, és ellenőrzi a kalóriabevitelt.

8. Crackerek: A keksz könnyen elérhető, és sok előnyt kínál éjféli snackként, de tudnia kell, hogy milyen típusú keksz segíti a fogyás elősegítését. Bármely fogyókúrás utazás során legyen több egészséges étel és gabonafélék, ezért az az elképzelés, hogy legyen valamilyen teljes kiőrlésű keksz. Gazdag rostforrás, és jó, hogy megtisztítsa a belét. Másrészt, ha másnap frissnek akarod érezni magad, a több szemű keksz a legfontosabb a célod eléréséhez. Hatalmas vasmennyiségük van, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. Segít a lassúság csökkentésében, és energiává tesz.

9. Goji bogyó: Hallottál már a goji bogyókról, mint a bőrápoló termékek összetevőiről? Akkor azt is tudnia kell, hogy kiválóan működnek, ha súlycsökkentő úton van. Ezeknek az édes-fanyar bogyóknak a piros-narancssárga színe gazdag antioxidánsokban, beleértve a karotinoidokat is. Ezenkívül gazdag melatoninforrás, amely jó mennyiségű alvást vált ki. A tanulmányok azt mondják, hogy a legtöbb ember, akinek goji bogyóléje volt, javította az alvásminőséget, és könnyűnek találta az ébredést. Ha nem tetszik külön-külön, adjuk hozzá a keverékhez vagy a gabonapelyhekhez. Ez egy nagyon tápanyagban gazdag snack, amelyet éjszaka elfogyaszthat.

10. Földimogyoró teljes kiőrlésű kenyéren: A földimogyoróvajas pirítós finom és teli snack, amelyet alapvetően reggelire tartunk fenn. De tudod, hogy ez az egészséges snack tökéletes az éjféli vágy csökkentésére is? A földimogyoróvaj triptofánt tartalmaz, amely aminosav segít elaltatni, és a teljes kiőrlésű kenyérben található B-vitaminok segítenek felszívódni. A földimogyoróvaj a fogyásban is segít, mivel remek növényi fehérjeforrás. Javítja az izom egészségét, miközben a benne lévő egészséges egyszeresen telítetlen zsírok segítenek sokáig telítettek maradni. Egy dologra emlékeznie kell, hogy teljes kiőrlésű kenyérrel kell rendelkeznie, hogy ebből az uzsonnából előnyök származhassanak.

11. Pisztácia: A dió valószínűleg biztonságos megoldás, ha éjszaka kissé éhesnek érzi magát, de nem minden dió kalóriaszegény. A fogyás elősegítése érdekében tudnia kell, hogy milyen típusú dióféléket kell fogyasztania. A pisztácia a legjobb dió, amelyet éjszaka kaphat. Csekély a kalóriatartalom unciánként, ezért ha a fogyás az Ön aggodalma, ez egy biztonságos lehetőség. Magas szintű alvást elősegítő melatonint is tartalmaz. A pisztácia magas fehérjetartalommal rendelkezik, unciánként körülbelül 6 gramm. Nem szabad megfeledkezni a legnagyobb előnyéről, hogy a legalacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik az összes diófajta között.

12. Zabpehely: A zabpehely nem csak reggelire szolgál; az éjszakai éhség csökkentésére is kiváló módszer. A forró, teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely jó rostforrás, mindig jobb, ha a feldolgozott gabonaféléknél vannak. Van egy csésze zabpehely teljes tejjel és egy csipet sóval. Az íze csodálatos, és gyorsabban feltölti. Ha édesre akarja tenni, adjunk hozzá barna cukrot. Hogyan tartja sokáig éhes? A zabpehelyben lévő rost gélszerű réteget képez a gyomorban, és sok időbe telik a megfelelő emésztés. Ez ellenőrzi éhségvágyát.

13. Keményre főtt tojás: Olvastunk cikkeket arról, hogy miért kell a tojás zsírszegény étrenden. Itt még egyszer hangsúlyozzuk hasznosságát. A keményre főtt tojások magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és sok időbe telik, amíg jól megemésztődnek. Ez sokáig jóllakik és fékezi az éhséged. A kemény tojás kalóriatartalma alacsony, és hozzájárul az anyagcsere sebességének növeléséhez. Fogyasszon kemény tojást, ha éhes leszel éjszaka.

14. Friss zöldségek túróval: Milyen jobb módja van a fogyásnak a zöldségféléken kívül? Ha alacsony kalóriatartalmú snacket szeretne tartani, akkor a friss zöldségek a fogyás legjobb módja. Gazdag és tápláló tál nyers sárgarépa, brokkoli, uborka szeletek, zeller, cukkini, paprika és szőlőparadicsom szépen el fogja csillapítani a gyomorban lévő éhséget. Ezt ízletesebbé teheti alacsony zsírtartalmú túróból vagy görög joghurtból készült mártással. Ez jó ízt és kevesebb kalóriát biztosít.

Remélem, hogy mostantól ellenőrizni fogja, mit kell enni éjjel, és elkezdheti rágcsálni ezeket a finom és egészséges ételeket.