10 házi gyógymód a menstruációs görcsök enyhítésére

Míg az időszaki görcsök fájdalmasak lehetnek, számos módon segíthet megszabadulni a fájdalomtól.

gyógymód

Az időszakos fájdalom olyan súlyos lehet, hogy az orvosok valóban orvosi nevet adtak neki: dysmenorrhoea.

Nagyon gyakori állapot. A menstruációban részt vevő nők több mint fele havonta számol be valamilyen fájdalommal az időszaki görcsökből - állítja az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG).

Bár a görcsök általában nem a súlyos egészségi állapot jelei, mégis lehetnek. És kétségtelenül beilleszkednek az életmódodba, mivel nem mehetsz ki barátaiddal, vagy akár dolgozni sem mehetsz, amikor megduplázódnak.

Miért fájdalmasak az időszaki görcsök?

Úgy gondolják, hogy a diszmenorrheát a szervezetben prosztaglandinként ismert vegyületek okozzák. Mielőtt a havi menstruáció minden hónapban megkezdődne, megnő a prosztaglandinok szintje a méh nyálkahártyájában.

A prosztaglandin szintje a menstruáció első napján a legmagasabb, ezért a menstruációs fájdalom általában rosszabb. A menstruáció előrehaladtával és a méh nyálkahártyájának leválásával a prosztaglandin szintje csökken és a fájdalom javul, ACOG állítja.

Hogyan állapítható meg, hogy normális-e az időszaki görcsök

Minden lány vagy nő általában hasonló szintű görcsöket tapasztal egyik hónapról a másikra - mondja Jackie Thielen, MD, belgyógyász és női egészségügyi szakember a floridai Jacksonville-i Mayo Klinikán. Néhány nőnél a havi fájdalom csekély. Mások számára ez eléggé meggyengítő lehet.

Az orvosok által feltett fő kérdés, amikor megállapítják, hogy görcsök normálisak-e: „Normálisak-e neked?” Dr. Thielen azt mondja.

Lehet-e a rossz időszak görcsje valami más jele?

Az időszaki görcsök általában nem azt jelzik, hogy valami nincs rendben az egészségeddel. Bizonyos esetekben azonban az egészségi állapot tünetei lehetnek:

  • Endometriózis Ez a rendellenesség akkor fordul elő, amikor a méh belsejét rendesen körülvevő szövethez hasonló szövet nő a méhén kívül, gyakran tapad a hólyagjához, petefészkeihez vagy akár a beléhez.
  • Méh mióma Ezek nem rákos növekedések, amelyek a méh falain belül jelennek meg. Méretük lehet egy apró pöttytől a több terjedelmes tömegig.
  • Adenomyosis A méhet rendesen körülvevő szövet növekedni kezd a szerv izomfalán belül.

Hogyan szárnyaljon az öngondoskodáshoz 2020-ban

Az ezekből az állapotokból származó fájdalom időszakos fájdalomnak tűnhet, de általában hosszabb ideig tart, és súlyosabb lehet, mint a szokásos menstruációs görcsök.

Ha ilyen típusú fájdalmat tapasztal, fontos, hogy keresse fel orvosát, mondja Thielen.

Házi gyógymódokkal gyógyíthat menstruációs görcsöket?

Legtöbbször a menstruációs görcsöket a nők otthon is kezelhetik.

De ha fájdalma súlyos és befolyásolja életmódját, ne féljen beszélni orvosával. Szüksége lehet olyan gyógyszerekre, amelyek csak receptre kaphatók, vagy más kezelésre.

A menstruációs fájdalom csökkentése érdekében itt van 10 biztonságos és hatékony otthoni gyógymód a menstruációs görcs enyhítésére.

1. Próbáljon ki néhány jógapózt a menstruációs fájdalom enyhítésére

Legyen szó izmainak nyújtásáról vagy a pózok pihentető hatásáról, a rendszeres jógagyakorlat valóban segíthet a görcsökben.

Amikor 20 egyetemi hallgató három hónapon keresztül heti egy órás jógaprogramot végzett, kevesebb menstruációs görcsöt és menstruációs szorongást szenvedett, mint 20 nőnél, akiknek nem - derült ki a 2016 szeptemberében a Journal of Alternative és Kiegészítő orvoslás.

A Journal of Physiotherapy áttekintése, amely szankcionálta a fűtőpárnákat, szintén jótékony hatással volt a jógára.

Gyakorolhat a menstruáció alatt vagy közöttük, de néhány oktató azt tanácsolja a nőknek, hogy a menstruáció közepette fordított pózokat (például vállállványt) ne tegyenek, hogy ne zavarja a természetes áramlást.

2. Göndörödjön fűtőbetéttel, hogy megkönnyítse a periódusos görcsöket

„A méh izom, így minden, ami segíti az izmok ellazulását, például a hőhatás, hasznos lehet - mondja Thielen.

A bizonyítékokon alapuló ápolásban megjelent kutatások valóban azt találták, hogy a helyileg alkalmazott hő ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen az időszaki görcsöknél. A két vizsgálati nap alatt a nők önmagában hőt, hőt plusz ibuprofent, ibuprofent önmagában vagy placebót használtak. A legjobb eredmény a hő plusz ibuprofen csoportban volt; a hő hozzáadása gyorsabb fejlesztésekhez vezetett.

3. Tegyen be egy biztonságos fájdalomcsillapítót a gyulladás csökkentésére

A nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerek, például az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve) mérsékelt alkalmazása az egyik legjobb módszer az időszakos fájdalom megfékezésére, mondja Thielen. Az NSAID-ok ugyanis csökkentik a prosztaglandinok mennyiségét a szervezetben. Emiatt egy tabletta bevétele közvetlenül a menstruáció előtt megtarthatja a fájdalmat okozó prosztaglandinok szintjét, mondja.

Mint minden gyógyszer esetében, először is ellenőriznie kell orvosát, hogy az NSAID-k jó választás-e az Ön számára, különösen, ha kórtörténetében vérzés, gyomor- vagy vesebetegség szerepel.

Ha a boltban vásárolt NSAID-k nem nyújtanak kellő enyhülést, orvosa nagyobb hatású NSAID-t írhat fel. „Néhány nőnek napi háromszor 800 milligrammra van szüksége a görcsökhöz. Ehhez sok vény nélkül kapható tablettát kell bevenned - mondja Thielen.

4. Az akupunktúra segíthet az idegrendszer ellazításában

Az akupunktúra segíthet a görcsök enyhítésében - mondja Jeannie Bianchi, a San Francisco-i engedéllyel rendelkező akupunktőr. Úgy gondolják, hogy ez az ősi ázsiai gyógyító módszer ellazítja az idegrendszert, több vért enged a belső szervekbe és elfojtja a gyulladást - mondja Bianchi.

5. Néhány gyógynövény teafajta megnyugtathatja a görcsöt

Bizonyos teák segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében - mondja Sonya Angelone, a San Francisco-öböl körzetében regisztrált dietetikus táplálkozási szakember.

A menstruációs fájdalomcsillapításra szolgáló gyógyteákra vonatkozó kutatások kevések, de a teázó nők számos kultúrában évszázadok óta használják a teákat.

A kamilla és a borsmenta teákat gyakran ajánlják menstruációs fájdalmak esetén, mert megnyugtatják a testet. A dysmenorrhoeahoz kapcsolódó egyéb teák görcsös kéregből, gyömbérből vagy édesköményből készülnek.

6. Emelje fel a magnéziumot étrendjében

Úgy tűnik, hogy az étrendi magnézium megkönnyíti a görcsök fájdalmát - mondja DeJarra Sims, ND, a San Diegói Bastyr Egyetem oktatója és a Most a legegészségesebb életed szerzője.

A magnézium számos ételben található, beleértve a mandulát, a fekete babot, a spenótot, a joghurtot és a mogyoróvajat.

Ha magnézium-kiegészítést szeretne szedni, Dr. Sims azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, mivel a szükséges dózis a görcsök súlyosságától és egyéb tényezőktől függ.

7. Masszázs illóolajokkal a fájdalomcsillapítás érdekében

A Bőr masszírozása bizonyos aromás illóolajokkal enyhítheti a menstruációs görcs fájdalmát - derül ki a The Journal of Obstetrics and Gynecology Research folyóiratban megjelent kutatásból. A nyomozók 48 menstruációs görcsökkel és egyéb tünetekkel küzdő nőt kértek meg arra, hogy menstruáció között masszírozzanak illóolajokat vagy szintetikus illatot az alsó hasukba.

A nők mindkét csoportban kevesebb fájdalomról számoltak be, de az illóolajok csoportja jobban teljesített. A női jelentések alapján a kutatók azt találták, hogy a fájdalom időtartama csaknem fél nappal csökkent az illóolajokkal történő önmasszírozás után.

Néhány hasznosnak vélt olaj a levendula illóolaj, a clary zsálya illóolaj és a majoránna illóolaj.

Csak győződjön meg róla, hogy biztonságosan használja az illóolajokat. Vásároljon kiváló minőségű olajokat, amelyek tisztaságát tesztelik. Az Országos Holisztikus Aromaterápiás Egyesület javasolja a tiszta illóolajok hígítását egy illatú krémben, krémben vagy hordozóolajban, mielőtt a bőrére helyezné, hogy elkerülje az irritációt.

8. Fokozza testmozgással (vagy orgazmussal) azokat a jó érzésű endorfinokat

A test természetes endorfinjai köztudottan fokozzák a hangulatot. De fájdalomcsillapító hatásuk is van. Az endorfinok fellendítésének jól ismert módja az aerob testmozgás. Az orgazmus egy másik.

A Journal of Family & Reproduktív Egészségügyben 2015 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy 100 nőnél heti két alkalommal vagy három héten keresztül végzett nyújtási gyakorlatok vagy aerob gyakorlatok csökkentették a görcsöket.

9. Az étrend javítása enyhítheti az időszaki görcsöket

Amikor a kutatók 33 diszmenoreában szenvedő nőt vezettek be alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendre, azt találták, hogy ez megkönnyíti a görcsöket - derült ki a Szülészet és Nőgyógyászat szaklapban megjelent kutatásból.

Kezdje azzal, hogy kicseréli a kevésbé egészséges zsírokat, például az állati eredetű termékekben található telített zsírokat az egészségesebbekre, például az olívaolajban található telítetlen zsírokra - javasolja az American Heart Association. Összességében próbálja meg jobb minőségűvé tenni az elfogyasztott zsírokat, például a halakban vagy a diófélékben található zsírokat - javasolja a szervezet. A zsírokra nem túlzottan támaszkodó étkezésekre példákat találhat a Harvard T.H. egészséges táplálkozási tányér útmutatójában. Chan Közegészségügyi Iskola.

10. A fogamzásgátló tabletták is okozhatnak fájdalmas görcsöt

Noha nem éppen otthoni gyógymód, a fogamzásgátló tabletták és a hormonális méhen belüli eszközök potenciális eszközök a görcsoldó arzenálban, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, mondja Thielen.

Fontolja meg a görcsmentességet a fogamzásgátlás egyes típusainak előnye. Sok nő megkönnyebbül a fájdalmas görcsökben, amikor elkezdi a tablettát - mondja Thielen. "A hormonális fogamzásgátlás általában csökkenti a vérzés mennyiségét, és a kevesebb vérzés kevesebb görcsöt eredményezhet" - mondja.