10 rossz szokás, amely növeli a cukorbetegség kockázatát

A reggeli kihagyása, a halak szaggatása - ezek és más rossz életmódbeli döntések valóban növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Itt van, mit kell tenni helyette.

cukorbetegség

Amikor felveszi a reggeli kávét útközben a munkahelyére, egy fényes jeges fánkra gondol a vitrinben. Tudod, hogy ez nem jó neked, de megérdemelsz egy csemegét, igaz? Mielőtt azonban megragadná ezeket a csábító süteményeket, vegye fontolóra ezt: Ezek a látszólag ártalmatlan mindennapi étrenddel kapcsolatos döntések nem csak az Egyesült Államok elhízási járványához kapcsolódnak, hanem a 2-es típusú cukorbetegség világszerte bekövetkezett növekedéséhez is. Itt az ideje, hogy ne veszítsen néhány rossz mindennapi szokást - mielőtt a cukorbetegség diagnózisa rákényszerít. Ez sem csak tétlen tanács. Egy közel 4000 emberrel végzett brit tanulmány megállapította, hogy az ilyen életmód-javítások kulcsfontosságúak voltak a vércukorszint stabilizálásában és a metabolikus szindróma megfordításában, amely cukorbetegséghez vezet. Mire vársz még? Íme néhány fontos változtatás, amelyet elvégezhet a derékvonalának csökkentése és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Cukros italok kortyolgatása

A kalóriáink fogyasztása nagy oka annak, hogy az amerikaiak túlsúlyosak - erre a következtetésre jutottak a Harvard kutatói, miután áttekintették az édes italfogyasztásról szóló 30 tanulmányt. Gondoljon a gyümölcs "ades" -re (limonádé és hasonlók), az édes teára és a szokásos szódára, mint folyékony "üres kalóriára", mert ezek mind cukrok, tápérték nélkül és jóllakottság nélkül. Ha szomjas vagy, igyál vizet, tanácsolja Shannon Knapp, RD, CDE, a Cleveland Clinic Diabetes Center tanúsított cukorbeteg oktatója. Az alacsony zsírtartalmú tej egy másik jó választás. Ha gyümölcslére vágyik, győződjön meg róla, hogy 100 százalékos gyümölcslé van, és álljon meg egy fél csészénél.

A reggeli kihagyása

Persze, reggel rohansz, hogy elindulj. De mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ami a cukorbetegség megelőzését illeti, ez különösen igaz. A reggeli étkezés elhagyása nemcsak visszaesésbe ütközik, és késő reggelig tombológá tesz, hanem a 2-es típusú cukorbetegség számára is tökéletes vihart okozhat - mondja Ellen Calogeras, RD, LD, CDE, a Cleveland Clinic Diabetes Center cukorbetegség oktatója. Az éhezés ebédig láncreakciót indít el, amely megzavarja az inzulinszintet és a vércukorszint-szabályozást. És valószínűleg később többet fog enni - derül ki a Minnesotai Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatóinak tanulmányából. Szánjon időt egy egyszerű, kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztására mind a vércukorszint szabályozására, mind a fogyásra - a tojás, a dióvajas, a friss gyümölcs, a joghurt, a teljes kiőrlésű pitás zseb vagy a teljes kiőrlésű kenyér jó reggeli javítás.

A Produce-ot spórolva

Ha a cukorbetegség legyőzésére eszel, akkor a termékpiac az, ahol lenni szeretne. Az étrendben lévő sok zöldség segít a vércukorszint szabályozásában és a fogyásban, különösen a nem keményítőtartalmúak, mint a spenót, a tök, a paradicsom és a brokkoli. Ha cukorbetegségben szenved, vagy el akarja kerülni, akkor összpontosítson arra, hogy tányérjának felét zöldségekkel töltse fel - javasolja az American Diabetes Association. "Meg fogja kapni azt a rostot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát, és a vércukorszint kiegyensúlyozott marad" - mondja Margaret Shields, MEd, RD, CDE, a St. Louis-i Barnes-zsidó kórház washingtoni egyetemi cukorbetegségének oktatója.

Ami pedig a gyümölcsöt illeti, a zamatos áfonya, az eper és az áfonya meg van terhelve betegség elleni antioxidánsokkal. Ezek az ízletes ékszerek csökkentik a vérnyomást és a káros gyulladásokat, és javítják az inzulinrezisztenciát a vércukorszint megfelelő szabályozásához - javasolja a Journal of Agricultural Food Chemistry folyóiratának kutatása.

A halak elkerülése

Hagyja ki a hamburgert és tartsa a krumplit! Ha mindig felhúzta az orrát a halaknál, itt az ideje, hogy ennek a nagyszerű ízű, sovány fehérjeforrásnak második pillantást adjon. A lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, egészségesen tartják az artériákat, és jót tesznek a cukorbetegség megelőzésére is - írja az American Heart Association. Próbáljon hetente két adagot kapni. A diéta során más jó fehérjeválasztás lehet csirke vagy pulyka bőr nélkül, tofu, tojás (különösen a koleszterinmentes fehérek) és zsírmentes görög joghurt.