Hogyan lehet fogyni a mindennapi feladatok elvégzése közben

Az edzés a fogyás elengedhetetlen része, de néha egyszerűen nem vagyunk képesek egy órás edzőtermi edzést beilleszteni a napi rutinba. A testmozgás elkerülése csak azért, mert túl elfoglalt vagy, némi pusztítást okozhat a derekadon. Próbáljon beilleszteni néhány egyszerű edzésprogramot az ütemtervébe. Még a legkisebb feladatoknál is, például a reggeli kávé elkészítésénél, valamilyen testmozgáshoz kapcsolódhat. Ezen a héten próbálja ki ezeket az edzéseket a napi rutinjába, és ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a 7 fitnesz hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Amikor tévét néz

Kereskedelmi szünetenként:

Egy 20 másodperces deszka
10 ugró emelő
10 ropogás
10 csípőemelés

A Nielsen médiaügynökség által készített tanulmány szerint valamivel több mint 14 perces reklámok játszották televíziós óráját, éppen annyi, hogy minden szünetben gyorsan edzhessen. Minden alkalommal, amikor egy reklámszünet felbukkan a képernyőn, próbáljon meg 10-et készíteni minden gyakorlatból, hogy a vér pumpáljon és az izmok mozogjanak a kedvenc tévéműsorai között.

Amikor kinyitja a hűtőszekrényt

15 fogoly guggolás
20 váltakozó tüdő

Az, hogy a hűtőszekrénybe megy kalóriákat fogyasztani, nem jelenti azt, hogy nem égetheti el őket, miközben kedvenc egészséges snackjét választja. Végezzen el 15 nagy intenzitású rab guggolást, amely magában foglalja a lehető legalacsonyabb guggolást anélkül, hogy sarka leesne a földről, majd 20 váltakozó tüdő (mindegyik lábon 10), majd jutalmazza magát a 30 legteljesebb egészséges egyikével Snackek.

Amikor a mellékhelyiséget használja

Adjon hozzá néhány gyors edzést az utazáshoz minden egyes fürdőszobai kiránduláshoz! Ha otthoni fürdőszobájában tartózkodik, próbáljon meg 15 ugró guggolást adni a borjaknak, a comboknak és a farizomnak, mielőtt elindulna a fürdőszobából. Ha nyilvános fürdőszobában van, és nem akarja felhívni magára a figyelmet, akkor üljön egy 30 másodperces fal az ajtón, hogy megerősítse a lábát és a magját.

Amikor fogat mosol

Még a tudatalatti feladatok is, mint például a fogmosás, nagyszerű alkalom lehet a kivitelezésre. Ahelyett, hogy esztelenül bámulnád a tükröt, próbálj meg beépíteni néhány guggolást az izmok mozgatásához. Egy 20 egylábas guggolás (10 per láb), hozzáadva 10 hátsó rúgás-guggolással (összesen 5 guggolás lábonként), könnyen elmúlik az időben.

Amikor kávét főzöl

Ezeket az edzéseket könnyen elvégezhetjük, miközben megvárjuk a reggeli kávét. Ez az edzés öt percet vesz igénybe, és teljes testedzést biztosít a kávéfőző mellett. Csináljon egy egész percnyi felvonulást karemeléssel, hogy energiát rázzon, majd koncentráljon a hasizomra 20 ülő orosz csavarral, és adjon gyors edzést karjainak két egyperces oldalsó könyökdeszkás fordulattal. Jutalmad egy illesztett test és egy cső forró pohár o 'Joe, hogy végigvezesse a nap hátralévő részén

Amikor főz

30 váltakozó oldalsó lábemelés
50 borjúnevelés
20 ellenállás

A főzés hosszú és unalmas folyamat lehet, amikor a sütőt bámulja, miközben várja az ételt. Nos, ahelyett, hogy a kályha fölé nyálaznánk, töltsön időt és éhséget egy gyors edzéssel. Dolgozzon a lábain 30 oldalirányú lábemeléssel (lábanként összesen 15) és 50 borjúemeléssel, ami alapvetően csak egyenesen áll, és a lábujjain halad vissza. Ezután próbáljon ki néhány ellensúlyt, amelyek pontosan olyanok, mint amilyennek hangzik: használja a munkalapját a függőleges fekvőtámaszok alapjaként. Ha elkészült, élvezzen egy finom és tápláló házi ételt.

Amikor dolgozol

Lehetőleg lépjen fel a lépcsőn
2 perces székemelés óránként

Ha asztali munkája van, akkor valószínűleg a nap nagy részét a számítógép mellett ülve tölti. A CareerBuilder.com által készített tanulmány szerint az amerikaiak 43 százaléka számolt be súlygyarapodásról az új munkahelyek megkezdésével, a legnagyobb elkövető az íróasztal hosszú órás munkája. Ahelyett, hogy drón lennél a számítógépednél, próbálj meg beépíteni valamilyen gyakorlatot a munkarendbe. Árkolja el a liftet, és menjen fel és le a lépcsőn, amennyit csak lehet napközben. Ha földszinten dolgozik, vagy nem tudja gyakran elhagyni az íróasztalt, akkor használja a szék karjait rögtönzött edzőgépként, és óránként kétperces székemeléseket végezzen, hogy a vér folyjon és ébren maradjon asztal.

Amikor lefeküdni készülsz

Zárja le a napját a megfelelő módon, és próbáljon meg mozogni, mielőtt ágyba kerülne. Kezdje egy perces deszkával, hogy az utolsó edzéshez jusson. Ezután próbáljon ki egy jógát lefekvés előtt. A pihenés fokozása egyike annak a 7 oknak, amiért jógáznod kell, mivel segít megtisztítani az elmédet, és alvás előtt békés hangulatba hoz. Próbáljon bemenni egy fa pózba 20 másodpercig, majd a 3-as harcos 20 másodpercig, majd végül egy lefelé tartó kutyával 20 másodpercig lefelé tartó kutyával zárni.