Hány készlet és ismétlés a zsírvesztéshez

Hány beállítást és ismétlést kell elvégeznem a zsírvesztés edzés során? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok.

Most itt kell észrevenned, hogy nem a hagyományos old school testépítő edzéseket végezzük a Turbulence Training segítségével. Egyáltalán nem ezt csináljuk.

Ehelyett teljes testedzést végzünk, és ez megváltoztatja, hogy egy programban hány készletet és ismétlést használnak. De ez mind része annak a tervnek, hogy MINIMÁLIS IDŐ alatt maximális eredményt érjünk el.

A hét hat napján 90 percig nem edzünk. Tehát heti három edzésre koncentrálunk, néha négyre. A felsőtest és az alsó test felosztásával, de legtöbbször három teljes testedzés a több izom edzésére összpontosít.

Edzésenként négy-hat gyakorlatot fogsz végezni szuper-szettekben (jelentése: „párosított” szettek), és izomcsoportonként legfeljebb két gyakorlatot fogsz végrehajtani. Nem egy padon, a súlyzó padon, a súlyzó lejtőn, a merülésen és a mellkasi légynél fogsz dolgozni egyetlen edzés közben. Ez a régi iskolai testépítő edzés, de nem a legjobb módszer a zsírégetésre való edzéshez. Ráadásul ez a régi iskolai megközelítés MEGOSZTJA A VÁLADAT, és nem fog maximális eredményt elérni abban, amit el akarunk érni.

Amikor a sorozatokról és az ismétlésekről van szó, az egyes gyakorlatok minden egyes szuper készletének három fordulójára fog koncentrálni. És ha csak egy teljesen rendben lévő időre van ideje, akkor az eredmények csak körülbelül 60% -át - sőt, akár 75% -át is elérheti -, még akkor is, ha gyakorlatonként egy-egy szettet hajt végre. Ez tökéletes nyaraláshoz és tökéletes az év forgalmas időszakaihoz.

De a kutatások azt mutatják, hogy ha három szettet hajt végre, jobb választ kap, mint ha egy szettet végez. Három csoportra koncentrálunk.

Amikor elvégezzük az edzéseinket, először a legnehezebb gyakorlattal kezdjük, és a végére áttérünk a mérsékelt gyakorlatokra. Ez azt is jelenti, hogy az egész edzés során a minőségi ismétlésekre akarunk összpontosítani, de alacsonyabb ismétlésekkel, 6-8 ismétléssel kezdjük az első gyakorlatpárban. A második gyakorlatpárban 8-12 ismétlést, a harmadik szettet pedig 10-et hajtunk végre-
12 ismétlés és még magasabb ismétlés attól függően, hogy mit csinálunk.

Bontjuk ezt le egy edzésre, amely egy pillantást vet a teljes test edzésére az első gyakorlattól kezdve.

A fordított tüdők szuper készletével kezdjük, amely párosul felső nyomással. A hátrafelé történő bedőlés az alsó testünket (fenék és comb - azaz a farizom, a quad és a combhajlítás) képezi először oldalanként 8 ismétléssel. Ezt követi a felső sajtó oldalanként 8 ismétléssel. Pihenjen egy percig, és ismételje meg ezt még két alkalommal, összesen három sorozatban.

Ezután kövesse ezt egy súlyzó sorral, 8-12 ismétléssel. Ez egy húzó gyakorlat, amely eltalálja a hát felső részét, és párosul egy stabilitásgolyóval, amely 8-12 ismétlést nyújt ki. Pihenjen egy percig, és ismételje meg ezt még kétszer, összesen három sorozatban.

Harmadik szuper szettünkhöz stabilitási gömbgöndörítést hajtunk végre, akár 20 ismétlésig. Ez párosulhat fekvőtámaszokkal, a lehető legtöbb ismétléssel. Ha ez túl könnyű, és megtehet 50 olyan embert, akit érdemes szorosan megfogni, vagy feltenni a lábát valamire a hanyatlás érdekében, hogy ez nehezebbé váljon, és háromszor átélje ezt a szuper készletet.

Tehát elvégeztünk 6 gyakorlatot, mindegyikből 3 szettet, és 8-20 (vagy több fekvőtámasz esetén) rep tartományban dolgoztunk.

Amint láthatja, nincs egyetlen válasz arra, hogy hány szettet és ismétlést fog végezni egy zsírégető edzésen, de mint tudja, a zsírégetés sikerének egyik kulcsa a változatosság az edzésen.

Ezenkívül intervall edzéssel - vagy akár anyagcsere-rezisztencia kondicionálással - fejezzük be, hogy több hasi zsírt égessünk el, és rövid idő alatt fejlett zsírégető eredményeket érjünk el.

Így építi fel a legjobb készleteket és ismétléseket zsírégető edzésbe.