A legjobb tanács a térdzsír megszabadulásához

Nem szoktam olyan gyakran feltenni ezt a kérdést, mint azt a kérdést, hogy hogyan lehet elveszíteni a comb belső zsírját vagy karcsúsítani az izmos combokat, de mindig és újra megkérdezik tőlem, hogyan lehet megszabadulni a térd zsírjától.

Tehát úgy gondoltam, hogy jó ötlet lenne erre a kérdésre egy blogbejegyzésben válaszolni.

Mint azt már tudhatjátok, a foltok csökkentése nem igazán lehetséges - nem választhatjuk meg, honnan szeretnénk fogyni, de mindenképpen megtehetünk néhány dolgot, hogy lehajtsuk a térdünket.

Mi okozza a zsírzsírt

Mielőtt elkezdhetnénk megvizsgálni, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, tudnia kell, hogy először mi okozza azt.

Számos tényező okozza.

ÖREGEDÉS

A leggyakoribb tényező az öregedés. Az öregedéssel a bőrünk elveszíti rugalmasságát. Ez megereszkedik azokon a területeken, ahol még soha nem vettük észre.

Sajnos ez az öregedés normális része. Mindenkivel előfordul, csak nem mindig ugyanolyan mértékben.

Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja a bőr rugalmasságát. Tehát, ha úgy érzi, hogy a bőre egy kis kollagén-feltöltéssel használható, megkérdezheti orvosát.

MEGHÍZNI

Idővel az anyagcserénk lelassul. Ez azt jelenti, hogy testünk nem ugyanolyan ütemben égeti el a kalóriákat.

A legtöbb embernél ez súlygyarapodást okoz, és a hozzáadott zsír eloszlhat a test különböző részein - a térdét is beleértve.

Van egy blogbejegyzésem arról, hogyan lehet fokozni az anyagcserét, és úgy gondolom, hogy hasznosnak találja, ezért mindenképpen ellenőrizze.:)

TESTMOZGÁS HIÁNYA

Néha a térdzsír egyáltalán nem zsír. Az izmok nem tónusosak és nem erősödnek meg. A legtöbb ember számára ez sérülés után válik problémává. Az izomtónusnál ez egy „használd vagy veszítsd el” üzlet.

Ha nem dolgozza ki testének ezt a részét, és az erő növelésére koncentrál, akkor kevesebb meghatározást és nagyobb megereszkedést fog látni.

Ezért nem szabad elkerülni az ellenállóképzést. Nem azt mondom, hogy edzőterembe kell mennie és komoly súlyokat kell emelnie, de mindenképpen több testtömeg-edzést kell beiktatnia a rutinjába.

TÚL SOK GYAKORLAT

Nagy quad izmaival nagyobb lehet a térd fölötti terület. Tehát egy kulcsfontosságú elem az lenne, ha megpróbálnánk elkerülni az izom túlterhelését guggolás, tüdő és egyéb nehéz lábgyakorlatok révén. Ha egyszerűen lehetőséget ad az izmainak a méretének csökkenésére, ez a terület kisebbnek tűnik.

HOGYAN KELL SZABADNI A FEJ Zsírt

Sajnos nincs egyszerű módja a térd körüli zsír megcélzásának, hogy megszabaduljon tőle. Teljesebb megközelítést kell alkalmaznia. Miért? Mert a spot célzás nem igazán működik.

A valóban kívánt eredmények megtekintéséhez arra kell összpontosítania, hogy testének többi része jó állapotban legyen. És az étrenddel kezdődik.

PRÓBÁLD KI A LEGJOBB DIÉTA A FEJZSÍR SZABADSÁGÁBÓL

A legjobb kezdet az, ha tiszta ételt fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott ételeket, a felesleges cukrot elárasztják, és rengeteg sovány fehérjét, friss zöldséget és egészséges zsírokat fogyasztanak.

Ahogy Kim Kardashian PT mondja: „ha a dobozból származik, ne együk”. Az előre csomagolt snack bár elfogyasztása helyett friss zöldségeket és hummust válasszon, vagy készítsen saját snack bárot feldolgozott cukor nélkül.

Van egy ingyenes 7 napos étkezési tervem, amely segít a karcsúsításban! Az alábbiakban letöltheti:)

De ez még nem minden! Érdemes a testtípusának megfelelő ételt is fogyasztania.

MEGÉRTEM TESTTÍPUSODAT

A különböző testtípusok általában különböző módon metabolizálják az ételeket. Ez azt jelenti, hogy néhány embernek természetesen magas az anyagcseréje, és bármit fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. Mások híznak, ha akár egyetlen csalás étkezésük is van.

Három fő női testtípus létezik: endomorf, mezomorf és ektomorf.

Az Endomorphák általában könnyen híznak és nehezen tudják visszatartani. A mezomorfok általában sportosak és testük gyorsan változik a megfelelő étrend és a testmozgás rutinja mellett, de helytelen esetén gyorsan meg tudnak hízni. Az ektomorfok természetesen vékonyak és nehezen tudják felépíteni az izomtónust.

Nem számít, milyen a testtípusod, a tiszta étkezésre kell összpontosítanod. A legfontosabb a megfelelő mennyiségű kalória és makrotápanyag megtalálása a test és a fitnesz céljaihoz.

A testtípusodat megtudhatod az INGYENES testtípus teszt segítségével.:)

OKOS GYAKORLAT

A friss, feldolgozatlan ételekkel teli jó étrend segít megtartani a súlyt, de a sovány izmok felépítéséhez nem sokat fog tenni. Ahhoz, hogy ezt sikeresen teljesítsd, tornáznod kell.

TANULJA MEG A LEGJOBB TÍPUSÚ KARDIÓT A FEJZSÍR SZABADSÁGÁBÓL

A kardió nagyszerű módja annak, hogy testét át tudja élni zsírtartalékain. De ez nem azt jelenti, hogy hosszú távokra kell kimennie, vagy órákon át nyomja magát a futópadon.

A séta, a kocogás, az úszás és az ökölvívás mind remek lehetőség, de ha választanom kellene, azt mondanám, hogy semmi sem működik olyan jól, mint a séta.

A KÉKZSÍR SZABADSÁGÁNAK KULCSA A SÉTA

A gyaloglás a legjobb módja a térdzsír megszabadulásának. A járás karcsúsítja az egész lábát. A sétával nem lehet pontosan kiválasztani, hogy a lábadban hol csökken a zsír. De általában a problémás területeidből származik.

Tehát, ha a térd problémás terület az Ön számára, akkor a sok séta valószínűleg segít. Nekem személy szerint a térdem és a combom a problémás területem. És amikor sokat sétálok, ezek a területek karcsúsodnak leginkább.

Csak győződjön meg róla, hogy a testtípusának megfelelően edz. A mezomorfoknak és az endomorfoknak hetente 5-6 alkalommal kell próbálkozniuk a kardiózással. Az ektomorfoknak hetente legalább háromszor meg kell kapniuk a kardio edzést.

Ne feledje, ne verje meg magát, ha úgy érzi, hogy nincs formában. Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan. A fontos az, hogy mozogj. Amíg következetes marad, eredményeket ér el!

BÓNUSZ TIPP: Az eredmények gyorsabb megtekintéséhez próbálja ki az éhgyomri kardio- vagy intervall edzést.

ELLENÁLLÁSI TRÉNING

A kardió csak az edzésprogram kezdete. El kell kezdenie a sovány izmok felépítését és az izomzat tonizálását is. Ne aggódjon - nem kell ömlesztenie, de meg kell tennie néhány erőnléti gyakorlatot.

Ha aggódsz a túl sok izomzat miatt, a testtömeg-gyakorlatokkal lehet a legjobban kezdeni. A testtömeg-gyakorlatok segítenek abban, hogy sovány és tónusú legyen anélkül, hogy bármilyen nem kívánt terjedelmet okozna.

A legjobb az egészben, hogy nem kell edzőterembe járni. Próbálja ki ezt az edzést a kezdéshez!

A testtömeg-gyakorlatok ideálisak mezomorfokhoz és endomorfokhoz. Az ektomorfok és azok a nők, akik egy kicsit sem bánják az izmokat, profitálhatnak a súlyok használatából. A szabad súlyok és a súlygépek egyaránt kiválóan növelik az erőt.

Ne feledje, hogy hetente 3-4 alkalommal kell részt vennie ellenállási edzéseken. Ez azt jelenti, hogy néha kombinálnia kell a kardió és az erő edzés edzéseket.

HIIT EDZÉSEK

Az anyagcseréd még gyorsabbá tétele és a rengeteg kalória elégetése érdekében ajánlom a HIIT edzéseket is.

Ha az a célja, hogy megszabaduljon a térd zsírjától, anélkül, hogy közben a combja nagyobb lenne, elkerülném a HIIT rutinokat, amelyek elvesztették a guggolást és a tüdőt - ezek a négyeseket működtetik és nagyobbak lesznek.

De mindenképpen kipróbálhatja az egyik HIIT edzésemet, amely nem ad hozzá nagyobb mennyiséget.

LEHETSÉGES A FEJZSÍR SZABADSÁGA

Ha megpróbálta kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, akkor nem vagy egyedül. Nehéz, de lehetséges. Csak helyesen kell enni, tornázni és figyelni a testtípusára. Ha megteszi, akkor kétségtelenül sikert fog látni!

Ezenkívül megnézheti a 3 lépés a sovány lábakhoz programot. Kifejezetten azoknak a nőknek terveztem, akik az alsó testük zsírvesztésével küzdenek. A programom segít elveszíteni az extra testzsírt, és karcsú és tónusú lábakat kapni anélkül, hogy bármilyen nem kívánt terjedelmet adna hozzá!:)

Ha kérdése van, kérdezzen bátran! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

4 megjegyzés: „A térdzsír megszabadulásának legjobb tanácsai”

Jó gyakorlatok vannak-e valakinek, akinek rossz a térde?

Szia kedves,
Edzéseink többsége kisebb hatású, így jól kell lenned. Az egyetlen edzés, amely problémákat okozhat a térdével, a futás és a HIIT. A futást helyettesítheti erőteljes gyaloglással (csak győződjön meg róla, hogy sík felületű, mert egy lejtő fel fogja önteni a lábát), és olyan edzéseket végezhet, amelyek nem HIIT edzések.
Ölelés,
Maya

2 hónap alatt lefogyhatok

Szia kedves,
Köszönöm, hogy elérte!:)
Ha az egészséges táplálkozásnak, a kardiózásnak és a testmozgásnak szenteli magát, akkor mindenképpen megteheti! A Rachael programja egy teljes testet felölelő program, amely segít a karcsúsításban, a lábak és a felsőtest elvesztésében, a hasi zsír elvesztésében és az egész test tonizálásában, anélkül, hogy bármilyen nem kívánt terjedelmet okozna. 8 hétig tart, és kardiótervet, ellenállóképzést tartalmaz rövid bemutató videókkal és 2 étkezési tervet recept ebookkal (vegán és rendszeres).
Ami a zsírvesztést illeti, mindannyiunknak vannak olyan egészségtelen rutinjai, amelyeket helyettesíthetnénk néhány egészségesen, mindez egy terv és a kitartás kérdése. xx
Szerelem,
Tina