# 254 fogyás és menstruációs ciklusod (amenorrhoea)

Az egyik gyakori panasz, amelyet fiatal nőktől hallok, az, hogy lefogytak, de sajnos a menstruációs ciklusukat is elvesztették. Ha a menstruációs ciklusa 3 vagy több hónapig hiányzik, akkor fennáll az úgynevezett amenorrhoea.

Mi okozza az amenorrhoát

Az amenorrhoának számos oka van, és nem megyek mindet megbeszélni. Csak az étrend és a testmozgás szempontjából relevánsakat ismertetem.

Először is tudnia kell, hogy a menstruációs ciklusa leállt, és ez azt jelenti, hogy már nincs ovulációja. De ha problémáit az alábbiakban felsoroltak valamelyike okozza, akkor az visszafordítható.

Alacsony testtömeg és alacsony testzsírszázalék

A túl alacsony testtömeg (és a testzsír) sok hormonfunkciót megzavar, különösen az ovulációt.

Nagyon alacsony kalóriabevitel

A fogyás éheztetheti magát. Kezdetben fogyhat, de az anyagcseréje csökken, és a menstruációs ciklus is.

Túlzott testmozgás

A végletekig tartó testgyakorlás (különösen a nagy intenzitású kardió) amenorrhoát okozhat. Sok fiatal nőnél az amenorrhea oka a túlzott testmozgás és az alacsony testsúly is.

Hormonok

A hormon egyensúlyhiánya vagy a policisztás petefészek szindróma (PCOS) szintén amenorrhea-t okozhat.

Feszültség

A mentális stressz befolyásolja a hipotalamusz működését. Ez az agy azon területe, amely szabályozza a menstruációs ciklust. Ez leállíthatja az ovulációt és a menstruációt.

Hogyan kezeljük az amenorrhoát

Nem vagyok szakértő ezen a területen, ezért nagyon ajánlom, hogy keressen fel egy orvost, hogy tesztelje magát és megkapja a megfelelő kezelést.

Az étrend és a testmozgás tekintetében a következőket ajánlom:

Győződjön meg arról, hogy napi 1200 kalóriát eszel. Próbáld meg növelni az ételbevitelt, ha teheted, és ne "diétázz"
Koncentráljon a sok egészséges zsír fogyasztására és minimalizálja a szénhidrátokat (és a cukrot)
Csökkentse az edzést, különösen a kardiót. Járhat, de egyelőre kerülném a futást és az egyéb nagy intenzitású kardiókat
Koncentráljon az ellenállóképzésre és a közepes nehéz súlyok emelésére. A súlyemelés segít növelni az anyagcserét, és felgyorsítja a gyógyulást
Győződjön meg arról, hogy heti 2 pihenőnapja van, hogy a testének ideje helyreálljon
Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, ha erősen stresszes ember. Szánjon heti legalább 1 napot a kikapcsolódásra, és próbálja meg beépíteni a meditációt a napi rutinjába.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a szakmai segítség. Ha több mint 3 hónapja nem volt menstruációs ciklus, akkor javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost.

Minden jót! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés a “# 254 fogyás és a menstruációs ciklus (amenorrhoea)” témához

Ez annyira én vagyok! Majdnem 3 év alatt volt egy időszakom ! Jelenleg orvoshoz fordulok, de már majdnem 6 éve keményen emelem a heti 5-6 napot, és a súlyom annyira ingadozott a szuper alacsony (112) -ről a 140 kg-ra a nehéz emelésből származó izomnövekedés és az idei súlygyarapodás miatt . Csak annyira legyőzöttnek érzem magam, és nem tudom, mit tegyek .... Az edzőteremben hagytam abba az edzést, és most már csak a mindennapokban járok erővel. Bármilyen módon szívesen venném segítségét vagy tanácsát! Lehet, hogy én is túl alacsony kalóriatartalmat eszek ... Nem tartom nyilván a számot

Szia kedves,
A heti 5 napos nehéz emelés soknak tűnik! Feltétlenül elérheti céljait anélkül, hogy elfáradna. A hatalmi gyaloglás elcseszi a trükköt, de sokkal többet tehet, például a blogon közzétett gyakorlatok típusát. Xx