Csalja be magát a fogyásba ezzel a 8 alattomos ötlettel

Gina Roberts-Gray, Megelőzés

Megpróbálja leadni azokat a bosszantó 10 fontokat, amelyeket a nyári vakáción szerzett, vagy kíváncsi arra, hogyan lehetne megakadályozni, hogy az ünnepek alatt elcsomagolja őket? Az új kutatások módszerei feltárták a módját annak, hogy 100 vagy több kalóriát levághasson étrendjéből anélkül, hogy az ízt spórolná. Bár ez nem tűnik soknak, a napi 100 kalória leborotválása segíthet évi 10 vagy annál több font csökkentésében - még akkor is, ha soha nem teszi be a lábát az edzőterembe.

Kezdje el ma ezeket a tudományos alapú kalóriacsökkentő parancsikonokat, amelyek egész évben segítenek az egészséges görbék fenntartásában.

1. Tompítsa a fényeket

Függetlenül attól, hogy mit gondoltál gyerekként, kiderül, hogy a sötét mégsem olyan ijesztő. A Cornell Egyetem egy új tanulmánya szerint a kevesebbet enni - és jobban érezni magát azzal, amit eszel - a titok olyan egyszerű lehet, mint a villanykapcsolás. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ételt ettek lágy, meleg megvilágítás mellett, 175 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik erősen megvilágított helyeken szippantottak. A vizsgálat résztvevői, akik hangulatvilágítás mellett vacsoráztak, 18 százalékkal kevesebbet ettek a tányérjukon lévő ételből - és ételeiket is "élvezetesebbé" értékelték, mint az erős fény alatt. A tudósok szerint ez azért van, mert a gyorséttermekben gyakran előforduló fényes fények pszichológiai igényt okozhatnak az étkezések átfogyasztására és a több evésre - ezért gyújtson meg egy-két gyertyát ebédidőben, és kevésbé ösztönözheti Önt az ételének zabálására.

2. Legyen egyenes lövő

Lehet, hogy stílusosnak tűnnek, de az asztalodon pompás, ívelt ivópoharak nyeregtáskákhoz vezethetnek a combodon, és tartalék gumiabroncsok a közeped körül. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az emberek 60 százalékkal több alkoholt, cukros üdítőt és gyümölcslevet fogyasztottak, ha az egyenes pohár helyett kanyargós volt a pohár, amelyből ittak. A kutatók feltételezik, hogy az emberek gyorsabban isznak a kanyargós poharakból, mert a felénél nehezebb megmondani, így hamarabb nyúl egy másik italhoz, és végül többet fogyaszt.

Ha el akarja tölteni kortyjait, és hamarabb érzi magát elégedettnek, öntsön magának egy italt (alkoholos vagy alkoholmentes) egyenes alakú pohárba. Ha végül 60 százalékkal kevesebbet iszol, mint általában, akkor ez körülbelül 67 kalóriát spórol meg a reggelinél, ha egy 8 oz-os pohár narancslé egy reggeli alapanyag; 48 kalória megtakarítás ebédnél, ha édesített jeges teát kortyolgat; vagy körülbelül 40 kevesebb Chardonnay kalória fogyasztható a vacsoránál vagy a happy hour-nál.

3. Fogj meg néhány kacsintást

Van egy rossz esete a fejes boboknak? Számos tanulmány szerint éhesebb lehet a vége, mintha fényes szemű és bokros farkú lenne. A Mayo Klinika egyik tanulmánya azt mutatja, hogy éjszakánként kevesebb, mint 6 ½ óra alvás vezethet akár 500 felesleges kalória elfogyasztásához egy nap alatt.

Az alváshiány növelheti az éhség érzését, és több kalória csökkenéséhez vezethet, mint amennyit ennél, ha nem lenne kimerült - mondja Manfred Hallschmid, PhD, a Tubingeni Egyetem orvosi pszichológiai és viselkedési neurobiológiai tanszéke és egy külön kutató kutatója tanulmány az alvásról és a kalóriafogyasztásról. "Az alváshiány emelheti az étvágyhormonok, például a ghrelin szintjét" - mondja. Dr. Hallschmid szerint a ghrerlin, az étvágyat felpörgető hormon szintjének felgyulladása több száz kalória elfogyasztásához vezethet, mint akkor, ha jól pihent.

4. Ne mondd: "Nem tudok"

Akár a gyorsétterem-meghajtót, akár a maradék Halloween-édességet, akár az ételeket halmozza el a hálaadás alkalmával, ne mondja el magának, mit nem ehet. Egy új kutatás szerint jobb eredményeket érhet el, ha kissé másképp állítja össze és arra összpontosít, amit nem eszik. A "nem lehet" inkább büntetésnek hangzik, mint egészségesnek lenni, állítják a kutatók, és ez az önfosztás hiányának érzetét kelti, amely képes feltölteni a motivációt. Másrészt, ha emlékezteted magad arra, hogy "nem" eszel bizonyos ételeket, ez elősegíti akaraterődet az egészségesebb életmód felé.

Példa: Amikor a kutatók egy embercsoportot felosztottak "nem tudnak enni" és "nem esznek", a "nem" csoportba tartozók 64 százaléka átment egy cukorkán egy egészségesebb granola bár mellett. --de csak a "nem" csoport 30 százaléka választotta az egészségesebb snacket. Tehát vágja le a "konzerveket", és engedje meg magának az egészségesebb ételek kisebb adagjai felé.

Használja ki hormonjait, hogy véglegesen elveszítse az egészségtelen hasi zsírt.

5. Gondolkodj vékonyan

Úgy gondolja, hogy túlsúlyos? Gondolkodj újra. Egy új kutatás szerint az ételekről és a derékvonalról való gondolkodásmód meghatározhatja az egészséges étrendhez való ragaszkodás sikerét. Kiderült, hogy ha azt mondja magának, hogy "pufók" vagy "nagyon kövér", akkor csökken az esélye annak, hogy elérje a célcél súlyát, még akkor is, ha fizikailag aktív vagy.

Tízéves időtartam alatt azoknak a nőknek az 59 százaléka, akik átlagos testtömeg-mutatóval 20-at kezdtek, de túlsúlyosnak gondolták magukat, súlyukat összecsomagolva figyelték meg, hogy a testtömegük meghaladja a 25-öt. Ez a súlygyarapodás valószínűleg önbeteljesítő jóslat - mondja Susan Albers, a The Cleveland Clinic pszichológusa, az Eating Mindful and 50 Ways to megnyugtathatja ételét. "A gondolkodásmódja hihetetlenül fontos abban, hogy feladja, vagy jó úton haladjon a súlyával" - mondja. "Tehát, ha úgy gondolja, hogy nincs túlsúlyos, függetlenül a tényleges súlyától, akkor olyan módon fog cselekedni, amely elvezet ahhoz, amiben már hisz." Ez pedig kevesebb zsír és kalória fogyasztását jelenti.

6. Ne bámulja a cukrot

Nem utálod, amikor a saját vállalkozásodra gondolsz, ragaszkodsz az egészséges étrendhez, és egyszer csak előjön a vágy az egészségtelen ételek iránt, és tönkreteszi jó szándékodat? Annak érdekében, hogy kordában tartsa ezeket a vágyakat, egy új tanulmány szerint másfelé kell néznie, ha magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú vagy cukros ételek képeit látja. Ez azért van, mert az agyi vizsgálatok kimutatták, hogy a magas kalóriatartalmú kezelések képeinek stimulálása stimulálja az agy azon részeit, amelyek kontrollálják az éhséget és a jutalomközpontot - mondja Kathleen Page, MD, az USC orvostudományi adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője.

Mit kell tennie, amikor a tévéreklámok magas kalóriatartalmú ételek képeit villogtatják? Irány a konyha, és nézzen be néhány egészséges ételt, hogy bezárja agyának jutalomközpontját.

7. Nedvesítse meg a sípját

Nagyobb valószínűséggel vágyik a zöldségfélékre, mint a zsíros hasábburgonyára, chipsre vagy más, magas zsír- és kalóriatartalmú ételekre, ha kalória italok helyett vízzel párosítja az ételt. Az Oregoni Egyetem kutatói szerint az étel-ital párosítás befolyásolhatja az általunk választott étel típusát és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A vizsgálat során azok a felnőttek, akik étkezéshez párosították a vizet, nagyobb valószínűséggel fogyasztották a zöldségeket és más egészséges ételeket választottak, mint ha szódát kortyoltak volna. Ezenkívül több résztvevő a vizet nevezte meg a legjobb italnak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek párosításához, míg a szóda magasan értékelte a legjobb italt a pizza vagy krumpli kíséretében. Az étkezés előtt öntsön magának egy pohár vizet, ne üdítőt, és étvágya is követheti ezt.

8. Várom az evést

Azért ebédelsz? Hálaadó vacsora vagy más étkezés van a fejében? Menj csak tovább fantáziálj! Dr. Hallschmid szerint az étkezés előrejelzése valóban csökkentheti a szervezet ghrelin, az étvágyhormon szintjét. Egy általa végzett tanulmányban azt találta, hogy az étkezés várakozása és gondolkodása, mielőtt feláll az asztalhoz, elősegíti a ghrelinszint uralkodását, így az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak az étkezés során. "Az étkezés várakozása pozitív hatással lehet a táplálékfelvétel szabályozására, mert hamarabb eljut a teltségérzethez, és fenntartja ezt a teltségérzetet, hogy ne keressen magas kalóriatartalmú snackeket" - mondja Dr. Hallschmid.