HealthyEats

Egészséges stílus

Zöld alma mérőszalaggal határolva, két súlyzó és egy üveg víz mögött

Nagyon keményen próbál egészségesen táplálkozni és mozogni. Talán látott néhány eredményt az elején, vagy éppen nem látja, hogy a számok lefelé mennek a skálán. Csalódottan csodálkozik: "Mi a fene nem fogyok?" Íme 10 ok, amiért nem látja az eredményeket.

Súlya napi szinten és nőknél ingadozik, a havi ciklus alapján. A skálán való folyamatos lépés elkerülhetetlenül súlyingadozásokat eredményez. Túl gyakran mérlegelve elkészítettük a szakértők által felsorolt legnépszerűbb listánkat.

Helyette: Mérjen be hetente egyszer, ugyanabban a napszakban (mint reggel első dolog)

Nem gondolja, hogy néhány falat itt-ott számít? ROSSZ! Az esztelen nassolás naponta több mint 1000 extra kalóriát gyűjthet, amelyeket nem biztos, hogy elszámol.

Helyette: Írjon le mindent, amit eszik és iszik, még azokat a kis falatokat és maréknyi gumicukrot is a nap folyamán. Kövesse nyomon, hogy tudja, mikor legyen óvatosabb a csámcsogással.

Ha a szokásosnál többet kezdett el sétálni egy kicsit vagy mozogni - nagyszerű, csak így tovább! De ahhoz, hogy lefogyjon és minél több eredményt érjen el, keményen kell dolgoznia, hogy elérje az edzés ajánlott idejét.

Helyette: Az ajánlott minimum a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésére legalább 30 perc a hét közepes intenzitású fizikai aktivitásának legtöbb napján. A súlykezelés szempontjából a hét legtöbb napján legalább 60 perc. Ha egyáltalán nem sportol, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi.

Az American Thoracic Society által bemutatott cikk szerint azok a nők, akiknek nem volt elég szemük (éjszakánként kevesebb, mint 5 óra), 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztaltak 33 font vagy annál nagyobb súlygyarapodást, mint azok a nők, akik legalább aludtak Éjjel 7 óra.

Helyette: Húzza be magát az ágyba, és tervezzen legalább 7 órányi alvást éjszakánként.

Keményen dolgozol az egészséges táplálkozási terveden a héten, de a hétvégék mindenki számára ingyenesek, ahol minden nehéz munkádat szabotálják kivitel, koktélok és korlátlan nassolás. Ezek a kis csemegék összeadódnak.

Helyette: Legyen figyelmes a hétvégékre - ők is számítanak! Ahelyett, hogy mindent kimenne, válasszon néhány apró kényeztetést a hét folyamán, hogy ne érezze magát nélkülözve.

Megpróbálja figyelni ezeket a kalóriákat, amikor étkezik? Gondolhatja, hogy egészséges ételeket választ, például salátákat vagy „könnyebb” ételeket, holott a valóságban tele van kalóriákkal!

Helyette: Válasszon gyakrabban enni. Amikor kimegy, válassza a menü legegyszerűbb elemeit, és kérjen teljes listát az összetevőkről és a főzési módszerekről. Ne féljen kisebb adagokat vagy magasabb kalóriatartalmú összetevőket kérni az oldalán.

A gyümölcslé, a szokásos szódabikarbóna, a limonádé és az édesített jeges teák több száz nem kívánt kalóriát képesek leküzdeni, amikor megpróbálja leadni a fontokat. A fehérjeitalok és turmixok szintén több száz kalória rejtett forrásai, különösen akkor, ha egyszerre számos adagot fogyasztanak.

Helyette: Válasszon vizet vagy más, nem kalóriatartalmú italokat. Igyon turmixokat és fehérje italokat kis adagokban (kb. 8 folyadék uncia), és ügyeljen a felhasznált összetevőkre.

Az olívaolaj, a dió, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és az avokádó mind nagyon egészséges ételek. De minden ételnek van kalóriamennyisége és megfelelő adagja a testének. Például 3/4 csésze főtt barna rizs 150 kalóriát fog futtatni. A legtöbb ember ennek a mennyiségnek a 4-5-szörösét fogyasztja egyszerre, 600–750 kalóriát gyűjt össze csak a rizsre!

Helyette: Legyen figyelmes az adagokra - kezdje azzal, hogy lemérje őket, hogy jobban megérezhesse, mennyit kell enni valójában.

Az a klasszikus hiba, hogy „csak egy órát tornáztam, és megérdemeltem egy fagylaltos sundae-t”, nem fog semmilyen jutalmat aratni. Ez a több mint 600 kalóriatartalmú kényeztetés valószínűleg sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amennyit most égett le a testmozgással. Az egészséges táplálkozás továbbra is áll, amikor edz.

Helyette: Jutalmazza meg magát nem élelmiszer-jutalmakkal, mint például manikűr, új zene, habfürdő vagy jó könyv.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy tud a táplálkozásról és a fogyás módjáról, de gyakran látok olyan ügyfeleket, akiknek csak rosszul van az egészük. Lehet, hogy néhány barát esküszik a legújabb divat diétára, vagy olvastál egy varázslatos ételt, amely segít megolvasztani a zsírt. Ezek a túlságosan jó tervek a legjobb esetben is pontatlanok, a legrosszabb esetben pedig egyenesen veszélyesek.

Helyette: Szerezzen be tényeket olyan jó hírű webhelyek kutatásával, mint az USDA My Pyramid, vagy keressen egy regisztrált dietetikust a környékén, hogy segítsen elkülöníteni a tényeket a fikciótól.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Tekintse meg Toby teljes életrajzát »