HealthyEats

miért

91558880

Súlyvizsgálat. Háziorvos, aki beállítja a mérleg egyensúlyát, miközben egy fiatal nőt mérlegel. A súly az általános egészségi állapot fontos mutatója.

Science Photo Library - IAN HOOTON., Ez a tartalom szerzői jogi védelem alatt áll.

Gyakoroljon többet és fogyjon: Nagyon sokan elhatározzuk, hogy mind a két dolgot elvégezzük az új évben. Minden évben. De vajon valóban kéz a kézben járnak? És miért néha úgy érzi, hogy valóban hízunk, amikor megnöveljük a testmozgás mennyiségét, és lefogyunk, amikor egy csomóként hold körül járunk a ház körül? (Tudom, kint hideg van, de mégis ...).

Ezt a kérdést nemrég tették fel a New York Times Well bloggerjeinek, akik megerősítették, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy sejtésünk helyes: Nem mindig fogyunk - és néha hízunk is -, ha többet edzünk. Ez főleg azért van, mert a testmozgás éhesebbé tesz bennünket, és így többet eszünk - ellensúlyozva az elégetett kalóriákat.

Mit kell tennie egy egészségben gondolkodó embernek? A táplálkozási edző, tanácsadó és jógaoktató, Alexandra Caspero MA, RD, CLT, a Delish Knowledge RYT és a Fresh Italian Cooking for the New Generation könyv szerzőjét kértük perspektívájáról. Azon dolgozik, hogy az ügyfelek megtalálják „boldog súlyukat”. Íme, amit mondania kellett:

Miért hízunk néha, amikor elkezdünk edzeni? Nem kellene ennek az ellenkezője? És ez azt jelenti-e, hogy nem szabad tornáznunk, ha fogyni akarunk?

A súlycsökkenés csak egy a sok testmozgás előnye közül, ezért még mindig ösztönözöm a mozgást ha a súlygyarapodás mellékhatás. Hasznos többek között a szív- és érrendszeri, mentális és csontváz-egészség szempontjából. És ez nem igaz mindenütt.

A legfontosabb dolog, amire koncentrálni kell, hogy a testmozgás önmagában nem egyenlő a fogyással; a diéta még mindig számít. 80/20-ra bontom: A gyakorlat az egyenlet 20 százaléka; étrend 80 százalék.

Ha 30 percet töltesz a futópadon, valószínűleg 300–400 kalóriát éget el egy átlagember, amit könnyen megcáfolhat egy extra adag tészta. Ezenkívül a testmozgás növelheti az étvágyat, és sok ügyfelem úgy gondolja, hogy a testmozgás okot ad nekik arra, hogy "többet egyenek", ami nem mindig így van.

A testmozgás egyes formái jobbak-e, mint mások a fogyás vagy a fenntartás terén?

A súlytűrő gyakorlatok növelni fogják az izomtömeget, ami viszont növeli az alapanyagcserét. Laikus szavakkal ez azt jelenti, hogy minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el naponta, aktivitástól függetlenül. Idővel ez előnyös lehet a testsúly megőrzésében, különösen azért, mert fogyáskor elveszítünk néhány fehérje-/izomkészletet.

Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervall edzés magasabb kalóriatartalmú égést eredményez, mint a testmozgás más formái. De szeretek arra összpontosítani, hogy valójában mit fog tenni. Ha rettegsz a tábortáborba kerüléstől, ez nem a legjobb gyakorlat az Ön számára, függetlenül a súlycsökkentő előnyöktől. Ha szereted a gyaloglást, és valójában mindennap csinálod, ez sokkal jobban megjósolja a testsúly fenntartását és esetleg a fogyást.

Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyekkel az embereknek tisztában kell lenniük a fogyás és a testmozgás terén - és fenntartani az úgynevezett „boldog súlyunkat”?

Szeretem a gyakorlatot „tudatos mozgásként” keretezni, „én-időként” használni, mint szellemi és fizikai szünetet a naptól. Melyik mozgást élvezed a legjobban? Ahogy én inkább a fókuszt váltom át a skáláról egy érzésre (a boldog súly érdekében), ugyanez igaz a testmozgásra is. Hagyja figyelmen kívül a gépek kalóriaégetéseit (ezek valószínűleg bármikor kikapcsolnak), és koncentráljon arra, ami a legjobban érzi magát.

Vannak-e konkrét tippjeid a testmozgás okozta súlygyarapodás leküzdésére - különösen, ha az étkezésről van szó?

Figyelje meg, ha Ön új testmozgási rutin, akkor úgy érzi, mintha engedélye lenne ennél többet enni, mint általában. Mindig ezt látom az ügyfeleknél - a testmozgást ürügyként használva egy extra süti, fagylalt stb. Megszerzésére. Bár nem azt mondom, hogy nem élvezheti ezeket a dolgokat, ez nem a gyakorlati rutin mögött.

A testmozgás ismét elengedhetetlen az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam szempontjából; a fogyásnak csak további, lehetséges előnynek kell lennie. Ha azt veszi észre, hogy éhesebb, mint máskor, használja ezt az időt, hogy töltse fel a tányérját egészséges fehérjékkel és antioxidánsokban gazdag, tápanyagokban gazdag ételekkel, mint például lencse, gyümölcs és zöldség.

Más szavakkal, érdemes felvenni az „egészséges táplálkozást” a határozatok listájába is.

Kapcsolódó linkek:

Amy Reiter író és szerkesztő New York-ban. Rendszeres munkatársa a The Los Angeles Times-nak, írt többek között a The New York Times, a The Washington Post, a Glamour, Marie Claire, a The Daily Beast and Wine Spectator, valamint a Salon számára is, ahol régóta szerkesztő volt. és vezető író.