Hogyan lehet lefogyni, ha elkezdesz enni húst

kapcsolódó cikkek

Míg a vegetáriánus étrend betartásával kielégítheti tápanyagigényét, a húsevés megkönnyíti bizonyos tápanyagok iránti igényeinek teljesítését. Magas kalóriatartalmú húsok hozzáadása étrendjéhez rossz hír lehet a testsúly szempontjából, de más választások valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Egyetlen étel sem határozza meg, hogy mekkora súlyt veszít, és leadhatja a fontokat, függetlenül attól, hogy étrendje tartalmaz-e húst.

fogyni

Kutassa meg lehetőségeit

Figyeljen a húsdarabokra, amelyeket akkor választ, amikor elkezdi fogyasztani a húst, mivel ezek kalóriatartalma nagymértékben változhat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket vagy sovány húsokat, mert a fogyáshoz kevesebb kalória szükséges, mint amennyit elköltenek. Általánosságban elmondható, hogy a marhahús, amelynek neve „kerek” vagy „karaj”, például felső kerek vagy bélszín, valamint a sertés és bárány, amelynek neve „karaj”, például középső karaj, soványabb. A sovány sonka egy másik alacsony zsírtartalmú választás.

Szerezzen több fehérjét kevesebb kalóriában

A sovány hús fehérje- és kalóriatartalma magasabb lehet, mint a vegetáriánus ételeké. Például egy 3 uncia adag főtt marhahús bélszín 26 gramm fehérjét biztosít és 156 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy uncia sajt csak 7 gramm fehérjét és 114 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze pinto bab 15 gramm fehérjét és 245 kalóriát tartalmaz. A fehérje egy tápanyag.

Tervezzen alacsony kalóriatartalmú ételeket és harapnivalókat

Kerülje a zsíros, magas kalóriatartalmú húsokat, például a szalonnát, a sertés- és marhahúsból készült kolbászt, a liverwurstot, a hot dogot és a szalámit. Grillezze, pörkölje vagy roston sütje a húsát, hogy elkerülje az extra zsír hozzáadását a főzés során. Használjon rengeteg zöldséget, hogy az ételeit és a harapnivalóit anélkül növelje, hogy sok extra kalóriát adna hozzá. Készítsen marhapörköltet marhahússal, sárgarépával, fehérrépával és hagymával egy teli ebédhez vagy vacsorához, vagy készítsen taco salátát extra sovány darált marhahússal, paradicsommal, zsírmentes cheddar sajttal és reszelt salátával.

Helyettesítse a húst a magasabb kalóriatartalmú opcióknál

A húsevés több lehetőséget kínál, mint korábban. Reggelizzen tojásfehérjével, spenóttal, paradicsommal és extra sovány darált marhahússal, ahelyett, hogy magasabb kalóriatartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú ételeket, például palacsintát vagy szirupos gofrit választana. Adjunk hozzá apróra vágott sovány sonkát egy salátához teljes zsírtartalmú sajt vagy kemény tojás helyett. Uzsonnára finomított keksz helyett fogyasszon szelet főtt marhahúst.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.