Projekt utasítások 3 hetes étrendi elemzés táplálkozás

Erre a hétre diétás naplót vezet, és 3 napig felír mindent, amit eszik és iszik. Ügyeljen arra, hogy az adag méretét is felírja.

hetes

Diétás elemzés: 13. hét

A diétás napló segítségével válaszoljon ezekre a kérdésekre:

  1. Fogyasztott-e olyan ételeket, amelyek rostot tartalmaztak naponta legalább egyszer? Igen vagy nem.

Sorolja fel a rostot tartalmazó ételt, és írja be az étel mellé, hogy melyik étkezéskor (reggeli, ebéd, vacsora vagy snack) etted a rostban gazdag ételt.

  1. Sorolja fel a naponta elfogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket. Ezután rendezze őket ilyen kategóriákba:

Zöld gyümölcsök és zöldségek, amelyeket ettem:

Narancssárga gyümölcsök és zöldségek, amelyeket ettem:

Lila gyümölcsök és zöldségek ettem;

Sárga gyümölcs és zöldség, amit ettem:

Piros gyümölcsök és zöldségek, amelyeket ettem:

Egyéb színes gyümölcsök és zöldségek, amelyeket ettem:

  1. Mindennap fogyasztott fehérjetartalmú ételeket? igen vagy nem?

Ezután sorolja fel az elfogyasztott fehérjetartalmú ételeket, és írja le, melyik étkezéskor (reggeli, ebéd, vacsora, snack) fogyasztotta a fehérjében gazdag ételeket.

  1. Az étrend hány százaléka volt gyorsétel/feldolgozott ételek/gyorsételek?

Sorolja fel itt a százalékot.

Diétás elemzés: 14. hét: Személyre szabott ajánlások

Tekintse át az összes összegyűjtött étrendi információt.

Válasszon ki 2 konkrét étrendi változtatást, amelyet szeretne javítani étrendjén, és ezáltal egészségén.

Sorolja fel a két konkrét étrendi változtatást, amelyet szeretne végrehajtani:

1. étrendi változás: ________________________________

2. étrendi változás: _________________________________

Az étrend változásához, sorolja fel azokat a lépéseket, amelyek megteszik, hogy ez a változás állandó szokássá váljon. Írjon fel legalább 3 lépést, de lehet, hogy 3-nál több lépést kell írnia, ez rendben van.

Ide sorolja a lépéseket:

Az étrend változásához 2, sorolja fel azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy ez a változás állandó szokássá váljon. Írjon fel legalább 3 lépést, további lépések is rendben vannak.

Ide sorolja a lépéseket:

Az étrend változásához, írjon le legalább 2 egészségügyi hasznot, kivéve, ha látja ezeket a változtatásokat.