Grúzia legrégebbi szabadon álló születési központja

Szülésznők. felhatalmazza, bátorítsa, oktassa, támogassa, védje.

irodai

Szolgáltatásaink

  • Szülés
  • Oktatás
  • Gyakran Ismételt Kérdések
  • Újszülött gondozása
  • Előítélet előtti ellátás
  • Terhesség és szülés
  • Terhesgondozás
  • Ultrahang
  • Vízszülés
  • Nos nő és éves vizsgák

Táplálkozás terhesség alatt

Hogyan tervezhetek egészséges ételeket a terhesség alatt?

Az egészséges étkezés terhesség alatt történő megtervezése nem nehéz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megkönnyítette a www.choosemyplate.gov létrehozásával. Ez a weboldal a fogyókúrázóktól és a gyermekektől a terhes nőkig mindenkinek segít megtanulni, hogyan válasszon egészséges ételt minden étkezés során.

Hogyan működik a MyPlate?

A MyPlate segítségével személyre szabott táplálkozási és fizikai aktivitási tervet kaphat a "SuperTracker" program használatával. Ez a program öt ételcsoporton alapul, és megmutatja azokat a mennyiségeket, amelyeket minden nap meg kell ennie az egyes csoportokból a terhesség minden trimeszterében. Az összegeket az Ön magassága, terhesség előtti súlya, esedékessége és az Ön héten gyakorolt ​​mennyisége alapján számítják ki. Az ételmennyiséget szabványos méretben adják meg, amelyet a legtöbb ember ismer, például csészék és unciák.

Mi az öt ételcsoport?

1. Gabonafélék - a kenyér, a tészta, a zabpehely, a gabonafélék és a tortilla mind szemes.

2. Gyümölcsök - A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított. A 100% -ban gyümölcslé is számít.

3. Zöldségek - A zöldségek lehetnek nyersek vagy főttek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy 100% -ban zöldséglé.

4. Fehérjetartalmú ételek - A fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab és borsó, tojás, feldolgozott szójatermékek, diófélék és magvak.

5. Tej - A tej és a tejből készült termékek, például sajt, joghurt és fagylalt alkotják a tejcsoportot.

Az olajok és zsírok az egészséges táplálkozás részét képezik-e?

Bár ezek nem élelmiszercsoportok, az olajok és zsírok mégis fontos tápanyagokat adnak Önnek. Terhesség alatt az elfogyasztott zsírok energiát szolgáltatnak, és segítenek a magzati szervek és a méhlepény felépítésében. A diéta legtöbb zsírjának és olajának növényi eredetűnek kell lennie. Korlátozza a szilárd zsírokat, például állati eredetű zsírokat. A szilárd zsírok a feldolgozott élelmiszerekben is megtalálhatók.

Miért fontosak a vitaminok és az ásványi anyagok az étrendemben?

A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az összes testfunkcióban. Terhesség alatt több folsavra és vasra van szüksége, mint egy nőnek, aki nem terhes.

Hogyan juthatok hozzá a terhesség alatt szükséges vitamin- és ásványi anyagmennyiséghez?

A prenatális vitamin-kiegészítés szedése biztosíthatja, hogy ezeket az extra mennyiségeket kapja. A jól átfogó étrendnek biztosítania kell az összes többi vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van a terhesség alatt.

Mi a folsav és mennyi szükségem van naponta?

A folsav, más néven folát, egy B-vitamin, amely fontos a terhes nők számára. Ha a terhesség előtt legalább 1 hónapig napi 400 mikrogramm folsavat, a terhesség alatt pedig napi 600 mikrogramm folsavat fogyaszt, megelőzheti a csecsemő agyának és gerincének súlyos születési rendellenességeit, az úgynevezett idegcsőhibákat. Lehet, hogy csak az ételből nehéz megszerezni az ajánlott folsavmennyiséget. Ezért minden terhes nőnek és minden nőnek, aki teherbe eshet, napi vitaminnal kell bevennie, amely megfelelő mennyiségű folsavat tartalmaz.

Miért fontos a vas a terhesség alatt, és mennyi szükségem van naponta?

A vasat a tested használja a vörösvérsejtekben olyan anyag előállítására, amely oxigént szállít a szerveidbe és szöveteidbe. Terhesség alatt extra vasra van szüksége - körülbelül kétszer akkora mennyiségre, amennyi egy nem terhes nőnek szüksége van. Ez az extra vas segít abban, hogy a test több vért termeljen oxigénellátásáért a baba számára. A napi ajánlott vasdózis terhesség alatt 27 milligramm, amely megtalálható a legtöbb prenatális vitamin-kiegészítésben. Ehet vasban gazdag ételeket is, beleértve sovány vörös húst, baromfit, halat, szárított babot és borsót, vassal dúsított gabonaféléket és aszalt szilvalevet. A vas könnyebben felszívódhat, ha vasban gazdag ételeket fogyasztanak C-vitaminban gazdag ételekkel, például citrusfélékkel és paradicsommal.

Miért fontos a kalcium terhesség alatt, és mennyi szükségem van naponta?

A kalciumot a baba csontjainak és fogainak felépítésére használják. Minden nőnek, beleértve a 19 éves és annál idősebb terhes nőket is, naponta 1000 milligramm kalciumot kell kapnia; a 14–18 éveseknek naponta 1300 milligrammot kell kapniuk. A tej és más tejtermékek, például sajt és joghurt a legjobb kalciumforrások. Ha nehézségei vannak a tejtermékek emésztésével, más forrásokból, például brokkoliból szerezhet be kalciumot; sötét, leveles zöldek; szardínia; vagy kalcium-kiegészítő.

Miért fontos a D-vitamin a terhesség alatt, és mennyi szükségem van naponta?

A D-vitamin kalciummal együtt segíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését. Elengedhetetlen az egészséges bőr és látás szempontjából is. Minden nőnek, beleértve a terheseket is, napi 600 nemzetközi egység D-vitaminra van szüksége. Jó források a D-vitaminnal dúsított tej és a zsíros halak, például a lazac. A napfény hatására a bőrben lévő vegyi anyagok is D-vitaminná alakulnak.

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

Az ajánlott súlygyarapodás mértéke az Ön egészségétől és a testtömeg-indexétől függ, mielőtt terhes lett volna. Ha normális testsúlyú volt a terhesség előtt, akkor a terhesség alatt 25 és 35 font között kell növekednie. Ha a terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor többet kell híznia, mint annak a nőnek, aki normál testsúlyú volt a terhesség előtt. Ha túlsúlyos vagy elhízott a terhesség előtt, akkor kevesebbet kell híznia.

A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a terhességemet?

A túlsúlyos és elhízott nőknél több terhességi probléma fokozottan veszélyeztetett. Ezek a problémák közé tartozik a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a preeclampsia, a koraszülés és a császármetszés. A túlsúlyos és elhízott anyák csecsemőinek is nagyobb a bizonyos kockázatok kockázata, mint például a születési rendellenességek, az esetleges születési sérüléssel járó makrosomia és a gyermekkori elhízás.

Az étrendemben lévő koffein befolyásolhatja a terhességemet?

Bár számos tanulmány készült arról, hogy a koffein növeli-e a vetélés kockázatát, az eredmények nem egyértelműek. A legtöbb szakértő azt állítja, hogy terhesség alatt napi 200 milligrammnál kevesebb koffein (egy 12 uncia csésze kávé) fogyasztása biztonságos.

Milyen előnyökkel jár, ha terhesség alatt étrendembe veszem a halakat és a kagylókat?

Az omega-3 zsírsavak olyan típusú zsírok, amelyek természetesen sokféle halban megtalálhatók. Fontos tényezők lehetnek a baba agyának fejlődésében a születés előtt és után is. Az omega-3 zsírsavak lehető legnagyobb előnyeinek kihasználása érdekében a nőknek hetente legalább két adag halat vagy kagylót (kb. 8–12 uncia) kell enniük, terhes vagy szoptatás alatt.

Mit kell tudni a halevésről terhesség alatt?

Bizonyos halfajokban magasabb a higany nevű fém szintje, mint másokban. A higany összefügg a születési rendellenességekkel. A higanynak való kitettség korlátozásához kövessen néhány egyszerű irányelvet. Válasszon halat és kagylót, mint például garnélarák, lazac, harcsa és pollock. Ne egyél cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t. Korlátozza a fehér (germon) tonhalat heti 6 unciára. Ellenőrizze a helyi vizeken kifogott halakkal kapcsolatos tanácsokat is.

Hogyan befolyásolhatja az ételmérgezés a terhességemet?

Az ételmérgezés egy terhes nőnél súlyos problémákat okozhat mind a gyermeke, mind a csecsemője számára. A hányás és hasmenés miatt a szervezet túl sok vizet veszíthet, és megzavarhatja testének kémiai egyensúlyát. Az ételmérgezés megelőzése érdekében kövesse az alábbi általános irányelveket:


  • Mossa meg az ételt. Az összes nyers terméket alaposan öblítse le folyó csapvíz alatt étkezés, vágás vagy főzés előtt.
  • Tartsa tisztán a konyháját. A nyers ételek kezelése és elkészítése után mosson kezet, kést, munkalapokat és vágódeszkákat.
  • Kerülje az összes nyers és kevéssé főtt tengeri halat, tojást és húst. Ne egyél nyers halból készített sushit (a főtt sushi biztonságos). Az olyan ételeket, mint a marhahús, sertés vagy baromfi, biztonságos belső hőmérsékletre kell főzni.

Mi a listeriosis és hogyan befolyásolhatja a terhességemet?

A listeriosis egyfajta, a baktériumok által okozott, táplálék által közvetített betegség. A terhes nőknél 13-szor nagyobb az esély a listeriosisra, mint az általános népességre. A listeriosis enyhe, influenzaszerű tüneteket okozhat, például lázat, izomfájdalmat és hasmenést, de nem is okozhat tüneteket. A listeriosis vetéléshez, halvaszületéshez és idő előtti szüléshez vezethet. Antibiotikumok adhatók a fertőzés kezelésére és a születendő csecsemő védelmére. A listeriosis megelőzése érdekében kerülje a következő ételek fogyasztását terhesség alatt:


  • Pasztörizálatlan tej és pasztörizálatlan tejből készült ételek
  • Hot dogok, ebédhúsok és felvágottak, hacsak nem melegítik forrón párolásig, közvetlenül a tálalás előtt
  • Hűtött pástétom és húskenetek
  • Hűtött füstölt tenger gyümölcsei
  • Nyers és alul főtt tenger gyümölcsei, tojás és hús