Hogyan derékon és biztonságosan edzeni - tippek a sikerhez

Szerezd meg a keresett Insta-értékű görbületeket vagy lapos, vékony profilt azáltal, hogy ismered a derékedzés összes tippjét és trükkjét! Itt megosztjuk kedvenc tippjeinket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy használja-e az úgynevezett „biztonságos és ésszerű” fűző gyakorlatot. Ezek a derék trénerek és cincherek értékesítésének több mint 20 éves tapasztalatán, valamint az ügyfelek beszélgetésein és visszajelzésein alapulnak.

Először is, egy kis lingo pontosítás: Cinch vagy derék edzésre vágyik? Nos, mi a derék edzés célja? Ha karcsúnak akarsz kinézni egy divatos ruházat alatt, akkor csak egy simító derékbőrre van szükséged. De ha úgy akarja megváltoztatni a derekát, mint Siddeqah a Derék edzés előtti és utáni oldalon, aki 10 hüvelykes távolságot vesztett a derekától a Homokóra görbe hosszú vonalú mell alatti fűzővel, csípős nyakkendővel, olvassa tovább!

# 1: Figyeljen a testére!

Mielőtt belevágnánk, a sikeres derékedzés legfontosabb tippje az, hogy ne felejtsük el hallgass a testedre! A fűző a testétől függően nagyon személyes, ezért hadd mondd el a tiéd, hogy mi működik a legjobban, és hallgassa meg, mire van szüksége.

Ennek az egyszerű tanácsnak a betartása segít elérni a derék edzés céljait, biztosítva, hogy élvezni fogja a derék edzést, így ragaszkodhat hozzá, miközben az idő múlásával működik. Bár érdemes lehet azonnali eredményeket elérni, a derékedzés időbe telhet, amíg drámai eredményeket tartanak fenn, ezért ügyeljen arra, hogy jól érezze magát!

Fotó: Siddeeqah 1 évig tartó derékedzés előtt és után

# 2: Helyezze el méretét

A rosszul illő fűző kényelmetlen, és ellentétben azzal, amit esetleg hallottál, a túl kicsi fűző viselése nem segít gyorsabban elérni a céljaidat. Az egyetlen dolog, ami vissza fog tenni, az visszahúzza, mert valószínűleg fájdalmaid vannak, és cserélned kell egy másik fűzőt, eldobva a derék edzést!

Ne félj! Méretezési szakértők állnak rendelkezésére, akik segítenek megtalálni az ideális fűzőt és méretet.

# 3: Használjon testtípusának megfelelő derék edzőt

Minden általunk hordott fűzőstílus különböző testtípushoz igazodik. Lásd a praktikus fűzőstílus útmutatónkat, amely segíthet. A testtípusának leginkább megfelelő fűzőben kényelmesebb lesz és jobb eredményeket érhet el.

Ha egy fűző túl kanyargós vagy nem elég kanyargós, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a fűzője fájdalmat okozhat, vagy hízelgőnek tűnik. Csak olyan fűzőben lehet derékon edzeni, amelynek a test alakjának megfelelő görbével rendelkezik. Ráadásul az alakodnak megfelelő fűző egymillió dollárnak fog kinézni és érezni magad! A fűzőnek kényelmesen át kell ölelnie a görbéket, és úgy érezheti magát, mint egy második bőr, miközben edzi az alakját.

# 4: Szerezzen kiváló minőségű fűzőt

Ne várjon olyan fehérneműt vagy divatfűzőt, mint a hollywoodi Fredericknél vagy a Victoria's Secretnél. A divat fűzőket küllemre tervezték - nem derék edzésre -, és nem rendelkeznek az acél csontozásával, amely a megfelelő „cinkeléshez” szükséges. A derék edzőfűzők lapos és spirális acélcsontokkal, lapos acélbokszal és hátul fűzővel készülnek, hogy az idő múlásával összeszoruljanak. A derék edzés egyszerűen nem történhet olcsó műanyag csontokkal vagy divatos fűzőkkel, akasztóval és szemcsattal! Ez egyenértékű a cső tetejének viselésével és a homokóra alakjának elvárásával.

A rugalmas derék cincher tökéletes az edzőterembe és a kis fekete ruhád alá, de idővel nem változtatja meg a derekadat, mint egy acélcsontozott fűző. Hogy megtudja, mi a derék edzés és mi nem, olvassa el a Végső derék edzés útmutatónkat, hogy miként érheti el a kívánt homokóra alakot.

Bár fűző nélkül nem lehet derékban edzeni, fűző nélkül simíthatja és formázhatja a derekát az alakformánk viselésével! Fedezze fel ideális derékbőrét Shapewear vevői útmutatónk segítségével.

A kiváló minőségű fűző átkarolja testét, megtámasztja a derekát és ellapítja a pocakját a sima sziluettért. A kiváló minőség nem azt jelenti, hogy mégis bankot kell törnie. Büszkén mondhatjuk, hogy csak kiváló minőségű, derék edzőfűzőket árulunk - itt nincsenek divatfűzők!

# 5: Fűszerezze a derék edzőfűzőjét

A fűzőjének „fűszerezésre” lesz szüksége, pár hét alatt be kell szakítania, hogy illeszkedjen a testéhez.

A fűző első bekötésekor fontos, hogy NE fűzze túl szorosan. Csipkesse be a fűzőjét, hogy szorosan illeszkedjen. Általában a szerénység panelje csak eléri a fűző másik oldalát, de a természetes mérettől és a „squish faktortól” függően a szerénység panel nem biztos, hogy azonnal eléri, és ez rendben van!

A fűzőt csak az első alkalomkor használja 1,5 - 2 órával. Ismételje meg ezt a lépést a fűző első néhány napján. Ez nem csak azokra vonatkozik, akik derék edzésre vágynak, hanem azokra is, akik fűzőt vásároltak egy különleges alkalomra, például esküvőre vagy rendezvényre. Figyelj a testedre, és vedd lassan! Fogja meg a fűszerezés ütemtervét.

# 6: Derékvonat az Ön számára megfelelő tempón

Ha derék edzést tervez, akkor a kulcsszó „fokozatosan”. Ne húzza addig a pontig, ahol fájdalmas.

Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje az idejét napi 1,5 óráról napi 6-8 órára 10-14 nap alatt. Szánjon rá időt, hogy szorosabban rögzítse magát; ne siess! Tudjuk, hogy ma szeretné látni az eredményeit, de fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja a fűzőt (és magát), ha túl sokat próbálkozik túl korán.

# 7: Kövesse nyomon az előrehaladást

Ha változásokat akar látni a testében, javasoljuk, hogy tartson derék edzésnaplót. A haladás nyomon követése segít megőrizni a perspektívát és értékelni minden apró győzelmet!

Ha valaha is elkezdett edzésprogramot, akkor tudja, hogy az alagút látása egyszerű, ha látja a haladást. A természetes mérések rendszeres elvégzése és a fűzőben eltöltött idő dokumentálása, és minden figyelemre méltó segítséget nyújt abban, hogy lássa csodálatos fejlődését!

A fotók kiválóan kiegészítik a derék edzésnaplóját is. Nézze, ahogy a deréka idővel zsugorodik, a hasa sima és a pocakja ellapul, amikor jobban viseli a fűzőjét. Ügyeljen arra, hogy fényképeit a nap folyamán ugyanabban a helyzetben és közel ugyanabban az időben készítse el a pontos összehasonlítás érdekében.

Pro tipp: Használja ugyanazt a puha mérőszalagot, hogy megbizonyosodjon a mérések következetességéről.

# 8: Keressen egy fűző barátot!

Haver egy derék edző baráttal, hogy segítsen a személyes céljaidon maradni - aki hasonló célokkal rendelkezik, segíthet az elszámoltatásban.

Nem szükséges azonban személyes hirdetést küldenie. Csatlakozzon barátságos és támogató derék edzőcsoportunkhoz a Facebookon, hogy találkozzon más, most kezdő vagy sok éves tapasztalattal rendelkező derék edzőkkel!

# 9: Ne gyakoroljon a fűzőjében - használjon Cinchert!

Ha aktívan dolgozol a fogyáson, akkor a fűző segíthet a derék behúzásában - de nem képes és nem fogja "megolvasztani a zsírodat", és nem is célozza meg a problémás területeket. Bár azt javasoljuk, hogy fűzőt párosítson a testmozgással és a jó étrenddel, nem javasoljuk a fűző viselését edzés közben.

Szerencsére a derék cinchereket a sportolásra tervezték! A modern derék cincherek csodálatosan rugalmasak, és lehetővé teszik, hogy elmenjen kedvenc centrifugálási óráira, és biztonságosan emelje meg a súlyait egy cinkelt derékkal. Sok odaadó derék edző párosítja a fűző viselését a derék edzéshez a derék cincher viselésével edzés közben. Tudjon meg többet a derék cincherekről és az alakformálókról.

Miért ne gyakorolhatna fűzőben? Edzés közben és a pulzusszám növekedésével a mellkasa többet akar terjeszkedni, mint általában ahhoz, hogy tüdeje több levegőt szívjon be. Míg fűzőt visel, még mell alatti fűzőt is, addig ennek a feladata a hozzáadás tömörítés a hasadhoz, amely aktívan ellene hat annak, amit a tested szeretnél csinálni, amikor edzel!

A fűzőben való testedzés szintén megviselheti. A fűzőcsontok nagyon meghatározott módon hajlanak meg, és amikor edzünk, akkor mindenféleképpen haladunk, ahogyan a fűző nem hajlítható. Ha a rozsdamentes acél csontokat túl sokszor hajlítják meg olyan módon, hogy nem hajlanak meg, akkor áttörhetnek, megvetemedhetnek vagy átszakadhatnak a fűző szövetén. Fűzzen fel edzés utáni zuhany után, és a fűzője megköszöni!

# 10: Lopakodó, hogy titokban tartsa homokóráját

Félénk a derékedzés miatt? Senkinek sem kell ismernie a titkát! A lopakodás a fűző alattomos viselése ruhák alatt, és vannak bizonyos típusú ruhák, szövetek és minták, amelyek a legjobban működnek.

Van még jó néhány lopakodó tippünk és trükkünk arra vonatkozóan, hogyan tehetnénk úgy, hogy derékod be legyen ráncolva anélkül, hogy odaadnád a titkát! Ha konzervatív munkája van és nagy a derék edzés célja, a fűző sikeres lopakodásának megtanulása lehetővé teszi, hogy kényelmesen és kényelmesen viselje a fűzőjét!

# 11: Használjon bélést

Fontos, hogy a test és a fűző között egy réteget viseljünk, mert bőrünkben természetesen előforduló olajok és nedvesség vannak, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a fűzőt. És mivel a fűzők csak száraz tisztaságúak, a bélés segít megőrizni a fűző illatát és friss megjelenését! Próbálja ki a varrat nélküli bambusz fűző béléseinket.

# 12: Tüzeld a tested

A fűző viselése eltérő lehet, de néhány változtatással a legtöbb ember kényelmesen étkezhet rendszeresen, miközben fűzőben van. A legtöbb ember észreveszi, hogy kényelmesebb a napi kalória fogyasztása a napi 5-6 kis étkezés során, a 3 nagy étkezés helyett, míg a derék edzés.

A fűző úgy viselkedik, mint egy külső körpánt, és bár előfordulhat, hogy nem tud egyszerre nagy mennyiségű ételt enni, mégis fontos, hogy elegendő ételt és vizet kapjon egyedi szükségleteihez. A kiegyensúlyozott étrendben lévő rengeteg víz, friss gyümölcs és zöldség segít abban, hogy nagyszerűen érezze magát fűzőjén belül és kívül.

# 13: Adj magadnak egy kis szünetet

Még a legagresszívabb derék edzők is szabadnapokat vesznek fel. Meg fogja tapasztalni, hogy egyes napokon sok órán keresztül viselheti a fűzőjét, máskor pedig csak néhányáig. Néhány ember számára biztonságos a derék edzés akár napi 23 órában, a hét minden napján, de ez mindenkinek nem megfelelő.

Ha vigyáz a testére, nagy eséllyel láthatja az eredményeket, és remekül érzi magát a fűzőben és azon kívül is. Tudjuk, hogy felesleges, de kérjük, hallgasson a testére. Ha úgy érzed, hogy ma még extra hüvelykbe tudsz fűzni, akkor hajrá! De ne verd meg magad, ha a tested még nem áll készen rá. A derék edzés maraton, nem sprint.

# 14: A fűző szűknek mondható, de nem olyan szorosnak

Gyorsabban nem éri el a kívánt eredményt, és valószínűleg túl szoros fűzőt viselve károsítja a fűzőt (sőt potenciálisan a testét is). Ne feledje az 1. tippet: hallgassa meg testét!

Ha befűzi fűzőjét, és ellenállást érez a derékvonalán, lazítsa meg kissé a fűzőjét, amíg nem érzi szoros összenyomást, de nem érez ellenállást.

Ha észreveszi a tükörképében, hogy a fűzője hátulja () zárójel alakúra hasonlít, ez azt jelezheti, hogy a derékvonala nem áll készen arra, hogy ezt a csökkentést megfűzze. Javasoljuk, hogy lazítsa meg a fűzőjét annyira, hogy a fűző hátsó részén egyenletes fűző rés legyen, amely a lehető legszorosabban hasonlít a vonatsínre: | |.

# 15: Aludjon biztonságosan a fűzőjében

Ha azt tervezi, hogy alvás közben derék edzést végez, akkor állítsa be a fűzőjét körülbelül egy hüvelyk és fél hüvelyk alatt, mint a nappali fűzőnél. Fontos ezt megtenni, mert amíg testünk nyugalomban van, emésztőrendszerünk működésbe lép. A gyomrunk természetesen kitágul, amíg nyugalomban vagyunk, és ha a fűzője túl szoros, emésztési zavarokkal ébredhet.

Noha alvás közben a derék edzés biztonságos, fontos, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy Ön is jól érezze magát. Ha oldalsó alvó, javasoljuk, hogy használjon egy kis párnát, hogy a dereka ívéhez némi támogatást nyújtson. Ha a hátadon alszol, javasolunk egy kis párnát vagy feltekert törülközőt a hátad alatt, hogy utánozzuk a természetes görbét a hátunkban.

És nem számít az előnyben részesített alvási helyzet, javasoljuk legalább kipróbálni, milyen érzés egy párnát a térde közé vagy mögé bújtatni. Mindezek az apró kiigazítások sokkal pihentetőbb éjszakát jelentenek, amíg fel van kötve! Nézze meg ezt a nagyszerű videót Lucy fűzőjéből, hogy további tippeket találjon a fűzőben való alváshoz.

Készen áll a derékedzés megkezdésére?

Ha készen áll megtalálni a derék edzőfűzőjét, készen állunk arra, hogy segítsen Önnek! A kezdéshez csak egy puha mérőszalagra van szükség.