Miért érdemes az idősebb testedzőknek kipróbálni a nordic walkingot

Lorne Opler, MEd 2017. február 15-én

Funkcionális öregedés

A póznákkal való járás térdig kedves és nagyszerű az aerob egészség szempontjából.

A skandináv rúd séta nagyon élvezetes, könnyű‐nak nek‐megtanulják, hogyan szabaduljanak és mozoghassanak minden korosztályú testmozgók. Ha nem ismeri a skandináv pálcasétálást, ez az alapozó kulcsfontosságú okokat fog megadni, amiért ilyen jól illeszkedik az idősebb korosztályhoz‐különösen a felnőtt ügyfelek.

Ha kézbe veszi az északi rúd-séta előnyeit, ez válhat a legnépszerűbb képzési eszközévé ennek a demográfiai csoportnak (és minden korosztály ügyfeleinek). Kemény lennél‐megnyomta, hogy találjon egy másik aerob és erősítő edzést, amely olyan kevéssé kerül, mégis sok előnnyel jár.

Mi az a nordic pole séta?

Az északi rúdséta a Nordic hibridje (kereszt‐ország) síelés és gyaloglás - lényegében síelés szárazföldön (mínusz a síléc). Az oszlopcsúcsok talajhoz tolása elosztja a testtömeget az alsó végtagoktól, enyhítve a rúdlépcső ízületeinek stresszét, miközben aktiválja a felsőt‐testizmok.

"Az északi pálcasétálás kombinálja a felsőt‐testerő edzés kardiovaszkuláris edzéssel, 90% testünk izmainak hatékony hatására‐a test fizikai aktivitása az idősebb felnőttek és a krónikus betegségekben szenvedők számára "- mondja Greg Bellamy, elnök és társa‐a Nordixx Canada alapítója, az ország vezető északi rúdoszlop-forgalmazója és Kanada egyik legjelentősebb oktatási és tanúsító ügynöksége a skandináv pálcás oktatók számára. Noha a rúd-séta évtizedek óta létezik, valóban elkezdődött (ahem) az elmúlt 10 évben előrelépést tett a fitnesz közösségben. Különböző cégek gyártanak sétabotokat.

Európában az északi rúdséta 1966-ban nyúlik vissza, amikor a finn testnevelési oktató, Leena Jääskeläinen a helsinki Viherlaakso Iskolában bemutatta hallgatóinak a "síbotokkal járást". Középen‐Az 1990-es évek, Finnország skandináv sí válogatottja elkezdte a botokat az edzés során edzeni‐évszak (INWA 2013). Az Atlanti-óceán ezen oldalán 1988-ig Tom Rutlin fitneszvédő már bemutatta a finn pólus kissé eltérő változatát‐járási módszer az Exerstrider sétabotok fejlesztésével. Csaknem három évtizeddel később Rutlin még mindig izgatottan beszél az északi rúdsétálás előnyeiről.

"Semmilyen más egyszerű, hozzáférhető fizikai tevékenység, amely bármilyen korú és képességű ember számára annyira ideális, nem vonja be hatékonyabban a központi izmokat, mint a nordic walking" - mondja Rutlin. Valójában a megnövekedett magerősség és stabilitás az elsődleges oka annak, hogy a sport a járda furcsaságából olyan tevékenységgé vált, amely egyre inkább beépül az idősebbek közé‐ fitnesz programok az egész kontinensen.

Pólus‐Séta sikertörténetek

Vince Knap, a torontói York West Aktív Nappali Központ lelkes rúd-járója az északi rúd-séta hatékony módját találta a fogyásnak. "235-ről 195 fontra mentem, és nem hagytam el a súlyt, részben az északi rúd-séta és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően" - mondja Knap. Egy másik szószóló Bonnie McBride, aki pole‐sétál egy idősek csoportjával a Scarborough Egészséges Közösségek Központjában, Scarborough, Ontario. Lelkes, hogy ez hogyan segít kezelni a térdízületi gyulladást. "Mielőtt nekiláttam a rúdugrásnak, csak egy bizonyos távolságot tudtam megtenni, de az oszlopok lehetővé tették, hogy messzebb járjak, és a térdem nem fáj olyan gyakran."

Valóban, az ízületi fájdalom enyhítése az egyik legbizonyosodott előnye a pálcasétálásnak. "A régi sérülések és a krónikus kopás csökkenti az ízületek körüli porcokat vagy párnákat, fájdalmat és gyulladást okozva" - mondja Jennifer Howey, Toronto‐alapú gyógytornász és az InsideOut Physiotherapy & Wellness Group tulajdonosa. "Az északi pólusok több magot ösztönöznek‐izomaktivitást, és kisebb nyomást gyakorol az ízületekre. A betegek aktívabbá válnak, mert kevesebb fájdalommal mozognak. "

Az északi pólusok segítenek megakadályozni az eséseket is. "Az életkor előrehaladtával kevesebbet mozogunk" - mondja Howey. "Merevebbé válunk és elveszítjük rugalmasságunkat. A rossz testtartás és merevség miatt kevésbé vagyunk képesek reagálni a hirtelen változásokra, és fokozottabb a zuhanás veszélye. Ha a betegek nordic walking botokat használnak, a testtartás és a rugalmasság javul."

Knap egyetért azzal: "Az oszlopok a vállamra szegezik és felemelik a fejem, hogy ne görnyedjek le és ne nézzek le, amikor járok."

Jim King, az ontariói londoni Nyugati Egyetem emeritus professzora 2012 óta lelkes pálcasétáltató. A pálcákat King felhasználja a Parkinson-kór tüneteinek kezelésében. "A póznákkal való járás segít abban is, hogy egyenesen álljak fel, és segít korrigálni a járókelő használatához általában kapcsolódó kerek vállakat" - mondja.

A kutatás alátámasztja King tapasztalatait. A Journal of Movement Disorders-ben megjelent 2008-as holland tanulmány a Parkinson-kórban szenvedő alanyokat követte nyomon, akik akár 5 hónapig skandináv rúd-gyaloglást végeztek. Az eredmények jelentős növekedést mutattak közvetlenül a testedzés után és 5 hónappal azután‐tanulmány, az időzített gyaloglás, az életminőség jelentős javulásával, a 6‐perces sétateszt és a "get‐fel‐és‐megy "teszt (képesség felemelkedni egy székről, járni 3 métert, megfordulni, visszasétálni és leülni). Eredményeik alapján a kutatók azt javasolták, hogy "a nordic walking biztonságos, hatékony és élvezetes módot kínálhat a fizikai inaktivitás csökkentésére Parkinson-kórban [betegek]" (Van Eijkeren és mtsai. 2008).

A skandináv nyelvvezetés esete

A sok előnnyel könnyen felismerhető, hogy miért lett a skandináv rúdséta a leggyorsabb‐növekvő testmozgás az idősebb felnőttek számára Észak-Amerikában, és miért olyan oktatók, mint Anne‐Az ontariói Mississaugai Marie May örömmel tanítja. "A kezdőknél megnövekedett energia és átalakulások látása örömet okoz a szívemnek" - mondja May. "Reményt és magabiztosságot adunk a sétálóknak, hogy erősek és fittek lehetnek, mint valaha voltak."

Valójában nem túlzás azt állítani, hogy a skandináv rúdséta megváltoztathatja az életet. Greg Bellamy, a kanadai Nordixx munkatársa hozzáteszi: "Milyen egyéb fizikai tevékenység olyan megfizethető, hatékony, hordozható és könnyen megtanulható?"Tedd fel ezt a kérdést bármelyik lelkes rúd-járónak, és valószínűleg hallani fogod:" Nincs ilyen! "

Ez csak olyan jó és nagyon szórakoztató.

2012-ben a finn és az amerikai kutatók megvizsgálták a rúdséta lehetséges előnyeit az ülő, idős felnőttek számára. Az emberek az életkor előrehaladtával elveszítik izomerőjüket, állóképességüket és rugalmasságukat. (Hickey és mtsai. 1996). Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a nordic walking botok megfordíthatják-e a dolgokat. A vizsgálat résztvevői számos gyakorlatot végeztek:

egy szék‐állásteszt az alacsonyabb meghatározásához‐test ereje
egy kar‐göndör teszt a felső meghatározásához‐test ereje
egy szék ül‐és‐elérési teszt az alacsonyabb értékeléséhez‐végtagi rugalmasság
egy hát‐karcoláspróba a felső‐test rugalmassága
a 2‐perces lépés‐ban ben‐hely teszt az aerob kapacitás számszerűsítéséhez

A teszt eredményei a hátsó kivételével minden kategóriában javulást mutattak‐karcolási teszt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a nordic walking már 9 hét után hozzájárul a funkcionális kapacitás pozitív változásaihoz" (Parkatti, Perttunen és Wacker 2012).

Egy 2013-as tanulmány hasonló nyereségeket talált. Amerikai és japán kutatók összehasonlították a nordic walking hatásait a hagyományos fitnesz-gyaloglás és az ellenállás hatásaival‐zenekari gyakorlat idősebbeknek‐felnőtt fitnesz. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a nordic walking nyújtotta a legjobb eredményt‐kerek előnyök a felső javításával‐a test ereje, a szív- és érrendszeri állóképesség és a rugalmasság. "Hozzátették, hogy" a nordic walking a párhuzamos testmozgás hatékony és hatékony módja az idősebb felnőttek általános funkcionális erőnlétének javítása érdekében " (Takeshima és mtsai. 2013).

Kimutatták, hogy az északi rúd-séta javítja a súlykezelést is. Mivel az öregedés lelassítja az anyagcserét és felgyorsítja az izomtömeg csökkenését, sok idősebb felnőtt küzd a testsúlyával és a túlsúlyból eredő krónikus betegségekkel. Az elhízás ellenszereként az északi rúdséta rendkívül hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el.

Koreai kutatók azt vizsgálták, hogy az északi pólusos gyaloglás a hagyományos gyalogláshoz képest javította-e a testösszetételt és a lipidprofilt. Megállapították, hogy az északi pólusú gyalogos csoport nőknél a testtömeg-index jelentősen csökkent (BMI)- a 24,5 kg/m2 előintervenciótól a 24,0 kg/m2 előintervencióig -, míg a normál gyalogos csoport sokkal kisebb csökkenést mutatott, 23,2 kg/m2-ről 23,0 kg/m2-re. A testzsír százalékos aránya az északi pole sétálók körében 34,2-ről csökkent% 32,9-ig%, míg azok, akik oszlopok nélkül jártak, valamivel kisebb visszaesést mutattak, 31,9-ről% 30,7-ig% (Song és mtsai. 2013).

2014-ben a 65 éves és idősebb emberek 14,5-et tettek ki% az Egyesült Államok lakosságának aránya várhatóan eléri a 21,7-et% 2040-ig (AOA 2016).
Kevesebb mint 20% 65 éven felüli felnőttek megfelelnek az aerob és erőnléti tevékenységekre vonatkozó szövetségi testmozgási irányelveknek (CDC 2016).
Több mint egy‐a 65 éves és idősebb felnőttek harmada elhízott 2007–2010-ben (CDC 2012).

Témák

Hivatkozások

AOA (Adminisztráció az öregedésről). 2016. Öregedési statisztika. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. Hozzáférés: 2016. december 5. www.aoa.acl.gov/aging_statistics.

CDC (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok). 2012. Az elhízás előfordulása az idősebb felnőttek körében az Egyesült Államokban, 2007‐2010. NCHS Data Brief, 106. Hozzáférés: 2016. december 5. www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db106.htm.

CDC. 2016. A kiválasztott becslések korai közzététele a 2015. évi Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés adatai alapján. Országos egészségügyi interjú felmérés korai kiadási programja, p. 48. Hozzáférés: 2016. december 5. www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/earlyrelease201605.pdf.

Hickey, T. és mtsai. 1996. Gyakorolja a részvételt egy törékeny idős lakosság körében. Journal of Health Care for Szegények és Alulszolgáltatottak, 7 (3), 219–31.

Parkatti, T., Perttunen, J., & Wacker, P. 2012. A funkcionális kapacitás javulása a nordic walkingból: randomizált‐ellenőrzött vizsgálat idős emberek körében. Journal of Aging and Physical Activity, 20 (1), 93–105.

Song, M. S. és mtsai. 2013. A nordic walking hatása az idős nők testösszetételére, izomerőjére és lipidprofiljára. Ázsiai ápolói kutatás, 7 (1), 1–7.

Takeshima, N. és mtsai. 2013. A nordic walking hatása a hagyományos gyalogláshoz és a bandához‐alapú ellenállás gyakorlása az idősebb felnőttek fittségén. Journal of Sports Science & Medicine, 12 (3), 422–30.