Táplálkozás a megismeréshez - étrendi változások a mentális tisztaság érdekében

Míg a mentálhigiénés kérdésekkel képzett szakembernek kell foglalkoznia, sok mindent tehet a mentális egészségének elősegítése érdekében. A mentális egészség kapcsolódik a fizikai egészséghez, és a tudósok csak nemrég kezdték el kutatni ezt a kapcsolatot.

A szakértők jól tudják, hogy az étrend milyen jelentős hatással van a mentális egészségre. Azonban még csak most kezdik felfedezni, hogy az agyat hogyan befolyásolhatják konkrétan az általunk fogyasztott különféle tápanyagok.

Tehát itt van néhány alapvető tanács a táplálkozás javításáról a mentális egészség támogatása érdekében. Az Ön speciális egészségügyi igényein alapuló részletesebb információkért forduljon szakképzett táplálkozási szakemberhez.

Egyél többet:

Adjon kurkumafűszert a főzéshez. Ennek gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, segítenek csökkenteni a sejtek károsodását és a betegség előrehaladását vagy kialakulását.
Gyümölcs (naponta> 2) és zöldség (naponta> 5), amelyek közül kettőnek lilának kell lennie, például szeder, áfonya szilva, padlizsán és lila csírázó brokkoli. A bennük található polifenolok vélhetően elhárítják az Alzheimer-kórt.
Olajos halak esszenciális zsírjai, például vadon kifogott lazac és makréla, avokádó, nyers dió és magvak. Számos tanulmány összekapcsolta az omega 3 zsírokat az agy javult állapotával és a mentális hanyatlás lassulásával.
Hüvelyesek - bab, lencse, szója, csicseriborsó és babcsíra (pl. Lucerna, mung).
Komplex szénhidrátok alacsonyabb GI-vel (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű rizs, tönköly- és rozskenyér, hajdina tészta).

Igyon többet:

Víz, napi 1-2 liter, és nem koffeinmentes teák (különösen az organikus zöld tea), valamint zöldséglevek
kamilla tea - nyugtatóan hat az emésztőrendszerre és az idegrendszerre.

Elkerül:

Túl sok kávé, tea és más koffeinforrás.
Transzzsírok (pl. Chips, halhamburger, csirke rögök, chips, pite, kolbásztekercs, fánk), hidrogénezett zsírok, só, gyorsételek, hozzáadott cukor (például üdítőkben, nyalókákban, kekszekben, süteményekben, reggeli müzlikben, boltban) vásárolt mártások) és feldolgozott élelmiszerek (pl. fehér kenyér, fehér tészta, sütemények).
Magas alkoholfogyasztás - azonban kis mennyiségek, például napi egy pohár vörösbor segíthet megelőzni a demenciát.
Kémiai adalékanyagok - mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, színezékek és aromák.
Glutén - a gluténbevitel összefüggésbe hozható az agy ködjével és a koncentrálóképesség csökkenésével. Ha gyanú merül fel linkről, vagy étrendje magas búzalapú termékekben, például kenyérben és tésztában van, távolítsa el őket az étrendből, vezessen étkezési naplót és nézze meg, észreveszi-e a különbséget.

Különleges tápanyagok, amelyek segíthetnek:

D-vitamin (kolekalciferol), C-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim, DHA omega 3 halolajból, folsav és B12-vitamin.

Végül adjon egy lövést a meditációnak és az éberségnek. Számos tanulmány kapcsolja össze a hosszú élettartamot és a javított mentális egészséget a meditációval. Adjon az elmének helyet a növekedéshez. Azok számára, akik időhiányosak, kezdjék el az otthoni CD-ket vagy az online forrásokat. Egyszerű, de hatékony módja annak, hogy a nap nyugodt legyen.

A Nutritionist Resource nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.