A diétás szóda rossz neked?

Karen Eisenbraun, CHNC, Egészség és Wellness, 2019. május 8

Évek óta azt mondják nekünk, hogy a kalóriák csökkentése segít a fogyásban. A kalóriakorlátozásnak ez a koncepciója legalább részben felelős a diétás szóda és más nulla kalóriatartalmú italok népszerűségéért. Valójában sok ember diétás szódát iszik a víz helyett, mert élvezik az ízét és feltételezik, hogy ugyanolyan egészséges, mert mindkettő nem tartalmaz kalóriát.

Sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, mint a kalória csökkentése. És csak azért, mert egy étel vagy ital nulla kalóriát tartalmaz, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó lenne neked. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a diétás szóda nem lehet egészséges ital választás.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt érdemes átgondolni a diétás szódaszokást:

1. A diétás szóda becsapja az ízlelőbimbóit

Az étvágyak összetett folyamat. Részben a DNS-ünk és a hormonjaink irányítják őket, de befolyásolják őket a rendszeresen fogyasztott ételek is.

A diétás szódában általában megtalálható mesterséges édesítőszerek sokkal édesebbek, mint a természetes édesítőszerek, például a cukor és a méz. A rendkívül édes íz hatására az ízlelőbimbók és az agy „elvárhatja”, hogy az ételek extra édesek legyenek. Idővel ez azt jelenti, hogy az egészséges ételek, például a zöldségek és még az édes gyümölcsök is unalmas, zamatos vagy nemkívánatos ízűek lehetnek. Ez még nehezebbé teheti egészséges táplálkozási céljainak teljesítését.

A diétás szóda kivágása segíthet az ízlelőbimbók és az agy átképzésében, hogy természetes édességre számítson. Ha kiküszöböli ezeket a mesterséges édesítőszereket, nagyobb valószínűséggel veszi észre egyes bogyók, meggyparadicsom vagy ropogós kaliforniai paprika édességét.

2. A mesterséges édesítőszerek még mindig képesek növelni a vércukorszintet és az inzulint

A diétás szóda egészséges lehetőségnek tűnhet a cukorbetegségben vagy a vércukorszintben szenvedők számára. Valójában ez az egyik oka annak, hogy feltalálták.

De a mesterséges édesítőszerek még mindig növelhetik a vércukorszintet. Ez láncreakciót vált ki a szervezetben, amely kiváltja az inzulin felszabadulását, ami zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Egy tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek, csakúgy, mint a diétás szódában, becsapják a testet, azt gondolva, hogy cukrot kap. Ennek eredményeként felszabadítja az inzulint - ugyanúgy, mint ha rendszeres cukrot fogyasztana.

Az inzulin túl sok felszabadulása idővel inzulinrezisztenciához vezet. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem reagál jól az inzulinra, amely a vércukorszint normális tartományban tartásához szükséges. A vércukorszint fokozatosan emelkedhet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

3. Az ultra-édes italok miatt több édességet akarsz enni

Mintha a cupcake átengedése nem lenne elég nehéz, ha megfordul és diétás szódát iszik, még nehezebbé teheti a csatáját.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek, csakúgy, mint a diétás szódában, nem aktiválják az agy jutalmát. Az agyad nem kapja meg a jelet, hogy elégedett legyen, ha diétás szódát fogyaszt. Valójában a diétás szóda édesítői ösztönzik a cukor utáni vágyat.

4. Emelheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát

A kutatások azt mutatják, hogy a diétás szódavíz fogyasztása növelheti az ember kockázatát a metabolikus szindróma kialakulásához. A metabolikus szindróma nem betegség. Ez olyan kockázati tényezők gyűjteménye, amelyek gyakran súlygyarapodáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezetnek.

Egy tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek olyan anyagcsere-problémákhoz kapcsolódnak, amelyek végül ezekhez a krónikus egészségi állapotokhoz vezetnek.

5. A diétás szóda rontja a vízfogyasztást

A rengeteg víz a jobb egészség egyik kulcsa. Valójában a sok víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

Sajnos, amikor étrendes üdítőhöz nyúl, elhanyagolja testének friss, tiszta víz iránti igényét, hogy segítsen méregteleníteni és elvégezni számos funkcióját. Ehelyett mesterséges édesítőszereket, színezékeket, aromákat és tartósítószereket fogyaszt, amelyek semmilyen célt nem szolgálnak a szervezetben.

6. Károsítja a fogak egészségét

Sokan tudják, hogy az édesség és a cukor nagy elősegítője a fogszuvasodásnak. De még akkor is, ha szódája cukormentes, nem tesz jót a számnak.

A diétás szóda színezése nem csak a fogak foltosodását és sárgulását okozhatja, hanem a sav megronthatja a fogzománcot, amelyet nem lehet helyrehozni, ha elveszett. Ez a fogak állandó elszíneződéséhez és fontos védőgátjának gyengüléséhez vezethet.

7. A mesterséges édesítőszerek fejfájást válthatnak ki

Ha valaha nyilvánvaló ok nélkül fejfájást kapott, nézze meg italát. A mesterséges édesítőszerek fejfájást okozhatnak, és ezt az asszociációt számos egészségügyi felülvizsgálat említi.

Ha egyáltalán hajlamos a fejfájásra vagy a migrénre, akkor el kell kerülnie a diétás szódát és a mesterséges édesítőszereket, például az aszpartámot. Még ha nem is fáj gyakran a fejfájása, a megfelelő hidratálás hiányában is kaphat ilyet, ha víz helyett szódát kortyolgat.

A dübörgő fej gyorsan mellőzheti a napot, az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás céljainak szabotálása mellett.

8. A diétás üdítők károsítják a bél egészségét

A bél egészségi állapota és a fogyás között szoros összefüggés van. A beled gondosan kiegyensúlyozott mikrobiomot tartalmaz, amely jó és rossz baktériumokat egyaránt tartalmaz. Ha a bélben rengeteg jó baktérium van, az képes leküzdeni a rossz baktériumokat, segítve az optimális egyensúly elérését, amely valóban segíthet az étvágyának ellenőrzésében és a súly megtartásában.

Kutatások szerint a diétás szóda megzavarhatja a bél egyensúlyát. Ez pedig hozzájárulhat olyan anyagcsere-problémákhoz, amelyek cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, valamint más gyulladásos és krónikus betegségekhez vezetnek. Ugyanez a kutatás azt sugallja, hogy ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Visszavágás - megteheti

Ha rendszeresen fogyasztott diétás üdítőt, legyen türelmes magához, amikor megpróbálja visszaszorítani. A szokást nehéz megtörni, de meg lehet tenni.

Koncentráljon azokra a módszerekre, amelyekkel egészséges dolgokat vihet be a testébe, és hidratálhat sok vízzel. Használjon egészséges szódaváltás-alternatívákat, mint például a gyöngyözött víz gyümölcsökkel, hogy segítsen az út során.

Készen áll a következő lépés megtételére egy egészségesebb ember felé? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk. A Garcia Fogyás és Wellness Központokban testreszabott wellness tervet készítünk, amely segít a fogyásban és az egészségügyi célok teljesítésében. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha költségmentesen konzultál!

Jay J. Garcia, orvos orvosilag felülvizsgálta, 2019. április 26-án