20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot fogyjon a munkahelyén

Életének körülbelül negyedét tölti minden héten a munkahelyén. Ez rengeteg üléssel töltött idő. Az ilyen típusú ülő életmód fenntartása nem tesz jót a derékvonalának. Valójában egy nemrégiben közzétett tanulmány, amelyet az Annals of Internal Medicine publikált, kimutatta, hogy a hosszan tartó ülés, még testmozgás mellett is, összefüggésben áll a korai halál 10 százalékkal magasabb kockázatával. Yeesh.

Szerencsére rengeteg dolgot megtehet az irodában, hogy egyszerre visszafordítsa az irodai életmód hatásait és fogyjon. Kövesse ezeket a tippeket, és a végén komolyan elcseszheti a derekát - miközben fizetést kap érte! És miután módosítottad a 9-től 5-ig tartó rutinodat, győződj meg róla, hogy nem vagy bűnös a 30 ok miatt, amiért elhízol.

Soha - soha! - Kapcsolja be a szódát

Csábító, hogy elfogyasszon egy diétás szódát, hogy túllépjen azon a délután közepi zuhanáson. De ne csináld! A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának tanulmánya azt találta, hogy a diétás szódát fogyasztó felnőttek óriási 70 százalékos súlynövekedést tapasztaltak a nem szódás itatókkal összehasonlítva. Ráadásul az aszpartám a glükózszintet olyan szintre emeli, hogy zsírokká alakul. Nem fogja elhinni, hogy mi történik a testével, ha feladja a diétás szódát.

Guzzle H20

Shutterstock

Tényleg éhes vagy, vagy valójában csak szomjas? A Physiology & Behavior folyóiratban szereplő tanulmány szerint az emberek a szomjúságra az esetek több mint 60 százalékában nem megfelelő módon reagálnak, nem pedig ivás helyett. Még akkor is, ha nem szomjazásra vágyik, az étkezések egyszerű kalóriamentes vízzel történő előzetes feltöltése több száz kalóriát borotválhat a napi bevitelből. Ha pedig a sima víz unalmasnak tűnik, hozzáadhat néhány gyakorlatilag kalóriamentes friss citrusfélét, hogy egészséget fokozó (és ízes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Ráadásul ez a pohár frissítő H2O nem csak hidratálja a testét. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint 17 uncia víz elfogyasztása 30 százalékkal növelte a résztvevők anyagcseréjét. Adjon hozzá további 1,5 liter vizet a munkanap beviteléhez, és évente 17 400 kalóriát égethet el!

Ennek megfelelően alkalmazkodjon

Shutterstock

Nézze, tudjuk, hogy nem mindenkinek van 9–5 koncertje - és valójában az éjszakai műszakban dolgozóknak valóban nehezebb, mert a fogyás során egészen más kihívásokkal sújtják őket. Ezért találtuk ki ezt a 20 súlycsökkentő tippet az éjszakai műszakban dolgozóknak. Van néhány extra tanács, amely nem vonatkozik ránk, akik nappali munkát végeznek; # 13 különösen érdekes!

Rágó gumi

Shutterstock

Általában nem javasoljuk a rágógumit, mivel ez egyike a 35 olyan dolognak, amely felfújja Önt, de a rágógumi a munkanap alatt többet ad, mint a friss lehelet. A Physiology & Behavior című, 2009-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az ínyrágók éberebbek voltak és csökkent szorongás, stressz és nyálkortizol - stressz hormon, amely növeli a zsírsejteket, fokozott zsírmegtartáshoz vezet, különösen a has környékén.

Menj fel a lépcsőn

Ez nyilvánvaló, de meglepődhet, hogy mennyi súlyt tud leadni ezzel. Van egy aktája, amelyet el kell juttatnia a 15. emeletre, de irodája 10-én van. Használja a lépcsőt a lift helyett, és kétszer annyi kalóriát éget el, mint sétálva. Az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Központja szerint egy 150 kilós ember évente körülbelül 6 fontot fogyhat, ha mindennap két lépcsőn felmászik! Húzza ezt akár hatra, és 18 fontot dobhat le anélkül, hogy valaha is elütne az edzőteremben.

Üljön egy Stabilitási Labdára

Ha az asztali széket lecseréli egy stabilitási labdára, akkor megerősítheti magját és több kalóriát éget el egyszerre. Jill Koegel, RD, sportalkalmassági tanúsítvánnyal rendelkező regisztrált dietetikus szerint, ha munkanapján ül egy ilyen nagy sportlabdán, napi 100 extra kalóriát égethet el. Ha egy évben 300 napot dolgozik, ez további 30 000 kalóriát - vagy körülbelül 8,5 fontot - jelenthet!

Átalakítás álló asztallá

Shutterstock

Tudta, hogy csak állva több kalóriát éget el? Ez igaz! Koegel szerint az állás óránként körülbelül 50 kalóriát éget el, mintha csak az íróasztalnál ülnél. Ez hozzávetőlegesen 7 font extra súlyt jelenthet egy év alatt, mindezt munka közben. Ráadásul az álló helyzetnek számos előnye van alapvető erőd, testtartásod és még mentális egészségi állapotod szempontjából is: sőt bizonyítottan produktívabbá tesz. Vigye magával ezt a promóciót!

Cserélje ki reggeli kávéját zöld teára

Shutterstock

A kávé reggel koffeinlökést okozhat, de a zöld tea kevésbé ideges energiát és rengeteg zsírégető tulajdonságot adhat. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint a teák - köztük a zöld teák - katekint tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsír oxidációját. Ráadásul tajvani kutatók azt találták, hogy a 10 év alatt tanulmányozott 1100 embernek, aki zöld teát ivott, 20 százalékkal kevesebb testzsírja volt, mint másoknak, akik nem itták. A tea annyira hatékony a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából, hogy mi lettünk az új The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse középpontja! A tesztpaneliek több mint 4 centit veszítettek a derekuktól!

Hozd el az ebédet - minden nap

Shutterstock

Gondolod, tudod, hány kalória van abban a gyorsétteremben, amelyet az ebédidőben fogott meg? Gondoljon újra: A BMJ-ben publikált 2013-as tanulmány megállapította, hogy a felnőttek által megrendelt átlagos étkezés átlagosan 836 kalóriát tartalmazott. A menükben szereplő kalóriaszámok segítenek, de a tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek étkezésenként körülbelül 175-cel alulbecsülték a kalóriák számát. Ez évente komoly súlyt adhat.

Ehelyett töltse a hétvégi étkezés egy részét a következő hétre. Ha az ebédszünetben akár 500 kalóriás ételt is választ, több mint 300 kalóriát spórolhat meg az átlagos fogd és menjen étkezésnél - 1500 kalória különbség egy ötnapos munkanapon. Évente átlagosan 50 hetet dolgozzon, ez 75 000-rel kevesebb elfogyasztott kalóriát, vagyis körülbelül évi 21,5 fontot jelent!

Kiegyensúlyozza a salátáját

Shutterstock

A "nagy saláták" népszerű ebédidő választás, de ne csak töltsön be egy csomó zöldet, amely 15 óráig újra éhes lesz. találkozó. Ahhoz, hogy egy saláta tölthető legyen, fehérjére (csirke, tojás, deli hús) és rostra (bab, avokádó) van szüksége. Az íz maximalizálása érdekében párosítsa az édes (paradicsom, alma) éles (hagyma, olajbogyó) és sós (hús, sajt) párosítást. Ráadásul a salátának ropogósra van szüksége; a dió és a nyers kaliforniai paprika a legjobb fogadás. Tekintse meg ezeket a 20 Félelmetes receptet a Mason Jar Salátákhoz néhány remek, könnyen elkészíthető ötletért, amelyet otthonról hozhat.

Tartsa az egészséges snackeket kéznél

Emlékszel a cserkész mottóra, hogy mindig felkészültek? 40 éves vagy annál idősebb, valószínűleg minden eddiginél több dolog igényli az idődet és a figyelmet. Annak érdekében, hogy könnyebben fogyasszon kevesebb kalóriát, és elkerülje az arc kitömését, ha éhezik, mindig tartsa az asztalát, autóját és erszényét egészséges snackekkel. A nyers mandula és a banán a két legegyszerűbb, de további ötleteket kaphat ezekkel a $ 1 alatti egészséges egészséges snack ötletekkel. És bármit is csinálsz, ne üsd fel az automatákat!

Takarítson el néhány Chia magot is

Shutterstock

Mivel csak egy szórásra van szüksége (legfeljebb egy evőkanálra, ha agresszív vagy!), Egy csomag chia mag örökké tarthat - és ez egy egyszerű módja annak, hogy azonnal táplálékot adjon az asztali reggelihez vagy ebédjéhez. "A chia mag tele van szív-egészséges omega-3-mal, rostokkal, fehérjével és kalciummal" - mondja Sarah Koszyk, MA, RD, a Family alapítója. Étel. Fiesta. "A chia magokat a test könnyen felszívja, ezért nagyon táplálóak és jóllakóak."

Tartsa távol az édességet

Távol a szemtől, ki a szájától? A Google kutatói szerint a kamra "legnépszerűbb slágereinek" egyszerű átszervezése komoly kalória-megtakarítást eredményezhet. A keresőmotor New York-i irodájában, a "Project M&M" néven végzett tanulmány megállapította, hogy a csokoládé cukorkák átlátszatlan tartályokba helyezése, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb harapnivalóknak szembetűnőbb polctér biztosítása, mindössze hét hét alatt 3,1 millió kalóriával mérsékelte az M&M fogyasztását. . A Journal of Marketing-ben megjelent hasonló tanulmány szerint az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztják el az átlátszó csomagokból származó kis csemegéket, mint az átlátszatlanokat. Az akaraterő könnyebb növelése érdekében olvassa el ezt a 40 tippet a motivációhoz - ami valóban működik!

Ütemezze edzésfolyamait

Shutterstock

Ha mások láthatják, hogy a naptár szabad vagy elfoglalt-e, folytassa és blokkoljon bizonyos időpontokat akár kora reggel, akár ebédidőben, vagy munkaidőn kívüli esetleges edzés közben. Még akkor is, ha még nem jelentkeztél be az osztályba, ez segít visszatartani a munkatársakat (különösen a különböző időzónákban lévőket) abban, hogy azt gondolják, hogy egy 17:00 órakor. a konferenciahívás (16 órakor!) teljesen klassz. És akkor menjen előre, és valóban kezelje a találkozókat, mint egy igazi találkozót, és vigye el a fenekét az edzőterembe!

Keressen valakit, hogy egészséges legyen veled

A fene sokkal könnyebb visszautasítani egy cupcake-t Mary Jo születésnapjára, ha van még egy egészséges gondolkodású munkatársa, aki felelősségre vonja. Ellenkező esetben körülnézhet mindenki máson, aki cukrot tölt, és úgy érzi, hogy neked is kellene; végül is egy 2014-es, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában megjelent áttekintő tanulmány kimutatta, hogy az emberek általában megfelelnek az "étkezési normáknak" a társadalmi környezetben. Ha minden más kudarcot vall, akkor Ön és a kalóriaszámláló barátja feloszthatja azt a cupcake-ot!

Tegyen egy 2 perces sétát óránként

Shutterstock

Azt gondolja, hogy sokat járhat a munkahelyén, de nagyon ritkán jár valaki 20 másodpercnél tovább az irodáján. Próbáld meg időzíteni az első pár percet, amikor egy percet gyalogolsz (így két perc oda-vissza út vezet vissza az asztalodhoz), hogy kidolgozz egy pár lehetőséget a "gyalogos útvonalakhoz". Ezért érdemes kipróbálni: Az American Society of Nephrology Clinical Journal egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy óránként két perces séta ellensúlyozhatja a túl sok ülés, a 40 szokás közül, amely beteg és kövérvé teszi.

Mindig egyél ebédet ebédidőben

Shutterstock

Spanyol kutatók megállapították, hogy az elhízott nők, akik 15 óra után ették meg az ebédjüket. 25 százalékkal kevesebb súlyt fogyott, mint azok, akik a nap elején ették meg az ebédjüket. Annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az ételt és ugyanannyi kalóriát fogyasztotta, a korai madár étkezők öt kilóval többet vesztettek. A tudósok úgy vélik, hogy az éhségig várni való étkezés később a nap folyamán több étel utáni vágyat kelthet.

Kövesse nyomon az étel- és italfelvételt

Shutterstock

Unalmasan hangozhat, de mi az, amit még meg kell tennie az asztali feladatok listáján? Ha nem vagy jó az étrend naplózása után, ha otthon vagy, csak másnap töltsd ki az üres helyeket a munkahelyeden. A Tulane Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik telefonalkalmazásokat használtak fogyás céljából, több font leadásáról számoltak be, és motiváltabbnak érzik magukat az egészséges változásokhoz, mint a hagyományos fitneszkövetőket használók.

Szorítson be az apró edzésekbe

Shutterstock

Az a háromgyerekes anya, aki szintén tanít spin-osztályt, és mindig fanfreakintasztikusnak tűnik? Fantasztikus. De ez nem mindenki számára elérhető, ami csalódást okozhat abban, hogy te sem lehetsz edzésisten vagy istennő. Jó hír: Az anyagcseréd fokozásához és a kalóriák elégetéséhez is csak 2 és fél percre van szükséged. A Physiological Reports folyóiratban kinyomtatott kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik öt 30 másodperces maximális erőfeszítést tettek meg, majd 4 perc pihenőt tartottak, aznap 200 extra kalóriát égettek el, és fokozták anyagcseréjüket a következő 24-48 órában. Nagyon valószínűtlen, hogy kéznél van egy álló kerékpár a munkahelyén, de hasonló eredményt lehet elérni a lépcsőn való felfelé futással és az ugró emelőkkel.