A boka súlyának előnyei és használatuk

A boka súlya az egyik leglényegesebb eszköz a tónusú, sovány lábak és a megemelt fenék létrehozásában. A megnövelt súly lehetővé teszi az izmok aktiválását és elég kemény munkáját, hogy feltűnhessenek anélkül, hogy széttörnének és eltömődnének, így érezheti az izmokat, amelyeket általában szunnyad.

Mire jó a boka súlya?

A boka súlya segít a lábaknak elég keményen dolgozni anélkül, hogy az izmokat megbontanák vagy megnövelnék, mint a legtöbb súlyozott gyakorlat. Bokasúlyban is mozoghat, lehetővé téve a járást, és az egész edzés alatt a padlótól a munkáig az állásig.

A nagyobb mozgás nagyobb mozgásteret és sokoldalúbb módot jelent a lábak és a farizmok mozgatására. Programunk két különböző boka súlyt kínál, könnyű és nehéz, hogy kontrolláltabb vagy nagyobb ellenállást biztosítson, ha szükséges a boka maximális előnyeinek elérése érdekében. A súly változtatása különböző gyakorlatokban segít megcélozni az apró, nehezen elérhető izmokat, és másképp kapcsolódni ugyanazokkal a mozdulatokkal.

A P.volve edzések során különböző súlyokat használunk a bokák különböző edzéseihez, hogy különféle izmokat vonzzunk. 1,5 font és 3 font boka súlyokat kínálunk a különböző gyakorlatokhoz és hozzáadott ellenállást állva és a szőnyegen egyaránt.

Boka súlyok használata

A boka súlya számos különböző módon használható különböző eredmények elérése érdekében. A súly változtatása különféle gyakorlatokkal másképp érzi a dolgokat különböző izmok használatával és a nehezen elérhető területek bekapcsolásával.

Próbálja meg a bokáját a csípő aktiválásához a meghajtáson keresztül, vagy a fenék bizonyos részeinek aktiválásához a mozgás felgyorsításában és lassításában. Attól függően, hogy a szőnyegen fenékemelést végez, vagy állva lábemelést végez, az alkalmazott súlya különbséget tesz abban, hogy mit érez.

Nagy mozgástartományú gyakorlatokhoz, például a végtartományba eső lábemeléshez, tartsa könnyűnek a súlyt, hogy elérje a megfelelő izmokat és elősegítse az egyensúlyt. Csikkemelés esetén használjon közepes súlyt, hogy a feneke valóban működjön anélkül, hogy megterhelné a hátát.

Használja a legnagyobb súlyt, ha elöl emeli a combokat, ezáltal a comb tetején és a csípő elején lévő kifutópálya-izmok jobban előtérbe kerülhetnek, és a comb elülső részén lévő tömeg megszűnhet.

Az első lépések a boka súlygyakorlatokkal

Próbálja ki néhány kedvenc alsó testedzésünket a boka súlyának használatával az induláshoz.

Éjjel-nappal

előnyei

12 órakor koppintson a lábujjára, és emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, hogy a csípővel is egyenletes legyen. Nyissa ki a lábát 1 óráig, nyomja meg a hasizmat és a combot, majd koppintson vissza kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

A merülés


Kezdje a lábát 90 fokos szögben, csípőmagasságban. Forgassa a lábát befelé 45 fokos szögben, majd lassan mártsa le a lábát az álló láb mellett, és hozza vissza, miközben összenyomja a hasizmat és a belső combot. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

Lassú és egyenletes


Indítsa el p.sit helyzetben. Nyomja meg a farakat, miközben a lábát kifelé nyomja oldalra, majd emelje fel a lábát félig felfelé, majd lassan ereszkedjen lefelé háromszor. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

Forgatás Twist


Kezdje p.sit helyzetben. Húzza előre a térdét, és kifelé forgassa el az álló láb csípőjét. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

Zsanéremelés


Induljon eltolt p.sit helyzetben. Emelje fel a lábát és lassan eressze le, miközben az álló lábat kissé hajlítva tartja, térde a sarokkal egy vonalban van. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

További boka súlygyakorlatok

A bokasúlyú edzésed magasabb szintre emeléséhez nézd meg három kedvenc edzésünket streaming platformunkon:

Ez lesz az új kedvenc teljes test edzésed! Zach e dinamikus mozdulatokkal történő vezetése emlékeztet arra, miért szereti a siklókat, a kézi súlyokat és a könnyű bokasúlyokat.

Kevesebb, mint 30 perc alatt mászhat végig a teljes testen álló és szőnyegmozgásokon.

Ebben a csúcstalálkozón megkérdőjelezi egyensúlyát és mozgásterét Maeve vezetésével.