www.themusclemaster.com

Az egyenetlen bordák aggasztóak lehetnek azok számára, akik nem értik a mögöttes okot. Sokan nem figyelnek a bordájukra, és előfordulhat, hogy nem veszik észre, hogy a bordájuk egyenetlen. A legtöbb ember a fogyás után észreveszi, látja a képen, vagy valaki más rámutat. Többféle oka lehet annak, hogy az egyik bordája jobban kilóg. Általában az alsó bordák azok, amelyekre az emberek jobban felfigyelnek.

Legtöbbször az egyik bordád jobban kinyúlik, mint a többi, nem okoz gondot. Elég gyakori, hogy az emberek kissé egyenetlen bordákkal rendelkeznek. Gyógytornászként nagyon gyakran látom. Megmagyarázom az egyenetlen bordák mögött rejlő néhány okot, és néhány dolgot megtehetsz a javítás érdekében. Sokszor az egyenetlen bordák gyakorlatokkal, nyújtásokkal és merevítésekkel korrigálhatók. Bár a bordák kiegyenlítése eltart egy ideig.

Az egyenetlen bordák fő okai

Gerincferdülés

Az egyenetlen bordák egyik fő oka a gerincferdülés. A scoliosis a gerinc rendellenes görbülete. A gerinc kóros görbéje a bordák enyhe elmozdulását okozhatja. Még egy kisebb scoliosis is elegendő lehet ahhoz, hogy a bordák kissé egyenetlenek legyenek. A scoliosis néhány gyakori jele az egyenetlen vállak, az egyenetlen lábak és a bordák kiemelkedései.

Izomgyengeség

Az egyenetlen bordák másik fő oka a hasi izmok gyengesége. A hasizmok többsége összekapcsolódik a borda között. Tehát a hasizmok hatalmas szerepet játszanak a bordák mozgásában és helyzetében. Ha az egyik oldalon hasizomgyengeség van, észreveheti, hogy ezek a bordák jobban kinyúlnak. Normális esetben az erős hasi izmok segítenek a borda melltartásában és kiegyenlítésében. A gyenge hasi izmok azonban nem támogatják és stabilizálhatják a bordákat, mint általában.

Sérülések/trauma

Sokszor észrevétlenül szenvednek egy kis bordasérülést, főleg gyerekként. Gyerekként gyakran elesünk, sportolunk, testvérekkel birkózunk stb., És mindez kisebb bordásrándulásokat okozhat. Csak idősebb korunkban vesszük észre e sérülések eredményét. A kisebb bordaképzés fájdalommentes lehet, és testünk önmagában meggyógyítja őket. A gyógyulási folyamat némi extra meszesedést és/vagy rostos szöveteket okozhat. Ez azt okozhatja, hogy az egyik borda jobban kilóg, és a bordák egyenetlenül tűnhetnek fel.

Izomfeszültség

Az egyenetlen bordákat gyakran az izmok feszessége okozza, és ez az egyik bordádat jobban kihúzhatja, mint a többit. Az izomfeszültség nagyon gyakori a borda közelében, mert gyakran ülő helyzetben vagyunk. Ez a hasizomzatunkat összenyomott helyzetbe hozza. A hosszabbítás, az izmok ettől a pozíciótól lerövidülnek, és megfeszülnek. A hasizom feszessége meghúzhatja a bordát, ami egyenetlenül válhat.

Genetika

Nem mindenki egyformán épül fel, és néha a csontozatunk szerkezete eltér egymástól. A mellkasi rész a csontváz szerkezete, amely a genetikától függően változhat. Gyakran előfordul, hogy a születési rendellenességek mellkasi rendellenességeket okozhatnak. Tehát az egyik bordád jobban kinyúlik, mint a másik, genetikai okokból adódhat. Általában a genetikai okokból fakadó egyenetlen bordák nem okoznak problémát, és néhány ember talán soha nem is veszi észre.

Az egyenetlen bordák kijavításának módjai

A kisebb egyenetlen bordákat gyakorlatokkal, nyújtásokkal és merevítésekkel lehet korrigálni. A bordák súlyos egyenetlenségei miatt műtétre lehet szükség. Ha úgy gondolja, hogy a mellkasi erősen egyenetlen vagy fájdalom kíséri, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát.

Erősítő gyakorlatok

Az egyenetlen bordák rögzítéséhez elsősorban a haserősítő gyakorlatokat javaslom. A hasizmok óriási szerepet játszanak a bordáink helyzetében. A bordázat stabilizálására és alátámasztására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a deszka, a medence dőlése és az ab-kerék gördülése. Az ab-kerék segít nyújtani és megerősíteni az egész magot, miközben stabilitást biztosít. Javaslom az ab-kerék használatát heti 3-4x, 3 sorozat 10-12 ismétléshez. Kezdje térdre, és lassan görgesse ki és be a kereket, ne felejtse el lélegezni. Ez abszolút az egyik legjobb hasi gyakorlat. Az ab-kerék gyengéd húzást/nyújtást nyújt a bordákon, és segíthet a bordák kiegyenlítésében.

Nyúlik

A nyújtás elengedhetetlen az egészséges testtartás és rugalmasság fenntartásához. Különösen az izomfeszültség korrigálásához, amely a nap nagy részében ülve halmozódik fel. Javaslom a nyújtások napi 10-15 percig történő elvégzését, az egyes szakaszok 30-45 másodpercig tartva. A borda mellkasának legjobb szakaszai a jóga pózok. Próbálja ki ezeket az alábbi képen illusztrált jógapózokat. Tegye ezeket naponta, és észre kell vennie a testtartásában és a mellkasi részében jelentkező jelentős különbséget. Javaslom egy kezdő jógaóra kipróbálását!

Mobilitási eszközök

Nagyon jó mobilitási eszközök vannak a piacon ma. Gyakran azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy vásároljanak habosító görgőt, jógakereket, inverziós asztalt stb. Gyakran előfordul, hogy a bordák összenyomódnak az egész napos üléstől, és ezek a termékek elősegítik a borda kibővítését/kibontását. Javaslom az inverziós asztal, a henger és a jógakerék használatát naponta többször. Tartson egy kis szünetet az üléstől, és használja a habgörgőt/jógakereket néhány percig. Ha ezt felveszi a napi rutinjába, az hatalmas változást hoz, és segít kiegyenlíteni a mellkasát. Volt olyan ügyfelem, aki naponta használta az inverziós asztalt és a habosító hengert, és észrevették, hogy a bordájuk nem áll ki annyira az egyik oldalon.

A legjobb termékek az egyenetlen bordák javításához

Előnyök:
- Bontsa ki a mellkasát
- Segítsen a gerinc mozgósításában
- Dekompresszió biztosítása