Légzőgyakorlatok fogyáshoz: bodyflex, jianfei

Az a tény, hogy a légzésre vonatkozó speciális gyakorlatok segítenek a betegségek leküzdésében, valószínűleg mindent hallottak. Számos ilyen rendszer létezik - Frolov, Strelnikova, Buteyko légzőtorna. Az amerikai Greer Childers azonban úgy döntött, hogy tovább megy, és kifejlesztette saját rendszerét, amely lehetővé teszi a harmónia megtalálását. Az első, akinek sikerült lefogynia ezen a rendszeren dolgozva, maga Greer volt.

Mi az a légzőtorna a karcsúsító testhajlításhoz? Ez egy sor fizikai gyakorlat - izotóniás, izometrikus és hajlékony, kiegészítve egy speciálisan kialakított légzőrendszerrel. Bizonyos pózok (gyakorlatok) lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől a "megfelelő" helyeken - a csípőn, a derékon, a fenéken. A légzés az egész testet is érinti a vérsejtek oxigénnel való dúsulása miatt. Ez erősíti az izmokat, és megjelenik az erő, megnő a bőr tónusa és az arc ráncai kisimulnak, a szem alatti sötét karikák eltűnnek.

Grieg Childers kiadott egy gyakorlati szalagot és egy könyvet, amely után a rendszer elterjedt az egész világon, és jelentős népszerűségre tett szert. És nem csoda, hogy a testsúlycsökkentő testhajlításra szolgáló légzőgyakorlatoknak nincs életkorbeli korlátozásuk, a gyakorlatokat csak 15 percre tervezik, otthon is elvégezhetjük, mondjuk reggel, miközben a reggeli készül. Az eredmények észrevehetőek 7 napos edzés után. Például, ha naponta kétszer gyakorol, akkor a derék térfogata 3-10 centiméterrel csökkenhet. Nincs szükség további étrendre.

A rendszer 12 olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek az összes test izmait edzik, beleértve az arc izmait is. Egyébként nagyon eredeti nevük van, például: „Cat”, „Krendelek”, „Almaz”, „Seiko”, „Lateral Stretch” és mások. A komplexumot minden nap biztosan el kell végezni, miközben ezt speciális légzésgyakorlatokra kell elvégezni.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelentenek a légzési gyakorlatok a bodyflex fogyókúrához, amelyeket sokan külön alkalmaznak. A rendszer nagyon egyszerű, csak öt lépésben kell elsajátítania a lélegzetet:

1. A lehető legnagyobb mértékben tegye ki a szájon át az összes levegőt.
2. Vegyen egy gyors és éles lélegzetet az orrába. Zajosnak kell lennie.
3. Lélegezzen ki ismét a szájon keresztül, de most erővel, a membrán segítségével. A száj tágra nyílik.
4. Most vissza kell tartania a lélegzetét, és tízig kell számolnia, miközben a gyomor behúzódik.
5. Most lazítsa el az izmait, és nyugodtan lélegezze be.

A belégzés csak az orron keresztül szükséges, és mindig csak a szájon keresztül kell kilélegezni.

Van-e ellenjavallat a légzőgyakorlatokra? A gyakorlat azt mutatja, hogy nem. A rendszernek azonban van néhány ellenfele, akik azt állítják, hogy a lélegzet visszatartása a kilégzésen valójában oxigén éhezés és káros az egészségre. Ennek ellenére a bodyflex fogyókúrájú légzőgyakorlatok már sokaknak segítettek, nem csak fogyni, hanem javítani is a testet. Rajongóinak száma pedig évről évre növekszik.

Torna jianfei

Nem kevésbé érdekes a kínai légzősport a fogyáshoz, amely lehetővé teszi a gyors fogyást mindössze 3 típusú gyakorlattal. Ugyanakkor a jianfei torna segítségével sok éven át fenntarthatja az optimális súlyt. Egyébként a "jianfei" szó jelentése "zsírvesztés".

Az első gyakorlat, a Wave, kiküszöböli az éhségérzetet, a Lotus és a Frog gyakorlatok normalizálják az anyagcserét, enyhítik a fáradtságot, segítenek megbirkózni bizonyos betegségekkel és fenntartani az egészséget.

Gyakorolja a hullámot, a hátán fekve, a térdeivel hajoljon meg, tegye a lábát a földre. Az egyik tenyér a gyomorra kerül, a másik - a mellkasra. Mellünkkel lélegzünk be, miközben belehúzunk a hasba, kilégzés közben éppen ellenkezőleg, fel kell fújnunk a hasát és a mellkasát, hogy belehúzhassunk. A légzés ritmusa normális, 40-et kell megtölteni (belélegezni-kilélegezni) ) ciklusok.

Béka gyakorlása, széken ülve. Tisztítsa meg az elméjét, lazítson és lélegezzen be az orrával, szellemileg levegőt szívva a gyomrába. Ezután lassan és könnyen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben a gyomor lágy és ellazult lesz. A lejárat legvégén fagyassza le 2 másodpercig. És még egyszer: belélegezni-kilélegezni. A legfontosabb, hogy figyelemmel kísérjük a has levegővel való megtöltését. A testmozgást naponta kétszer 15 percig végezzük.

A Lotus gyakorlat 3 szakaszból áll. Az első egy könnyű és hosszú lehelet, amelyet egyszerűen irányít. Ugyanakkor sem a mellkas, sem a gyomor nem észrevehetően mozog. A második szakaszban nem irányítja a lélegzetét, csak próbáljon zajtalan, sima és mélyvé tenni. A harmadik szakaszban nem irányítja a lélegzetét, nem figyel a ritmusára és mélységére, csak figyeli. Az első két részt egyenként 5 percig, a harmadikat - 10 perctől kezdve.

A látszólagos egyszerűséggel a Jianfei karcsúsító légzőgyakorlatok nagyon hatékonyak. Ő, mint minden rendszer, ügyességet, kitartást és rendszerességet igényel. A gyakorlatok nem végezhetők vérzéssel és bármilyen műtéti beavatkozás után (3 hónapon belül). A súlyos krónikus betegségben szenvedőknek fokozatosan növelniük kell a képzés időtartamát és intenzitását.