Fogyókúrás tervek női sziklamászókhoz

kapcsolódó cikkek

Egy női sziklamászó testét gyakran órákig vagy egész napos intenzív fizikai aktivitásnak teszi ki. Ennek alátámasztására speciális étrendre van szükség az izomjavítás és az erőnövekedés megkönnyítése érdekében. Az erő különösen fontos elem a női sziklamászó számára, mivel a nő izmai gyakran gyengébbek, mint a férfi társai. A női sziklamászók étrendjének elegendő energiát kell biztosítania az anaerob testmozgások és az órákon át tartó fárasztó mászások táplálására.

diétás

A kiegyensúlyozott étrend alapja

A kalóriabevitel az étrend alapja, amely támogatja az egyéni igényeket aktivitási szint, életkor és nem alapján. A legtöbb női sziklamászó aktivitása magas, vagyis a kalóriaigényük nagyobb lesz, mint egy olyan nőnél, aki nem sportol. Például egy napi 2400-2800 kalória egészséges bevitele valószínűleg támogatna egy 19 és 30 év közötti női sziklamászót. Az elsődleges energiaforrásnak, a szénhidrátoknak a női sziklamászó nő kalóriabevitelének 50-60 százalékát kell kitöltenie. Az étrendnek ugyanolyan fontos elemének, a fehérjének, az étrend 20-25 százalékát kell alkotnia. Ez biztosítja, hogy izmainak mindig meg legyenek az újjáépítéséhez szükséges tápanyagok. A fehérje a vitamin felszívódását is megkönnyíti. A női sziklamászó étrendjének fennmaradó 15–30 százalékának zsíroknak kell lennie. A zsír a megfelelő vitamin felszívódáshoz szükséges, és még inkább az aktív egyének számára.

Vitaminok és ásványi anyagok

Egy női sziklamászó testének elegendő vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a csont, az izom, a bőr, az immunrendszer és a szem egészségének támogatásához. A kifejezetten a korosztályának készített napi multivitamin biztosítja a legjobban a megfelelő tápanyagokat. Az étrend két fókuszának azonban vasnak és kalciumnak kell lennie. A vas szükséges a vér oxigénben tartásához - különösen szigorú tevékenységek során. A menzesz alatt a nők nagy mennyiségű vasat veszítenek, ami hiányt okozhat. A vasban gazdag ételek, például paradicsom, osztriga, szárított gyógynövények, marhahús és brokkoli kiváló kiegészítői az étrendnek. Kalcium szükséges a csont szilárdságának elősegítéséhez és a csontvesztés megelőzéséhez. A kalciumban gazdag tejtermékek, beleértve a joghurtot, tejet és túrót, nagyszerű választás.

Hidratáció

A mászás előtt, alatt és után a női sziklamászóknak nagy mennyiségű folyadékra van szükségük ahhoz, hogy hidratálva maradjanak. A sziklafelületen gyakori hőhatás nagy mennyiségű folyadékveszteséget okoz. Ha a kiszáradás beindul, az erővesztést, szédülést és könnyedséget okozhat, amelyek mind végzetesnek bizonyulhatnak egy sziklamászó számára. A napi 10-12 8 uncia pohár víz elfogyasztása mellett egy női sziklamászónak sportitalokat kell fogyasztania, hogy egyensúlyba hozza az elektrolitjait.

Étkezés gyakorisága

A napi ötszörös étkezés biztosítja, hogy egy női sziklamászó teste mindig megfelelő üzemanyaggal rendelkezzen. Az étkezés elhagyása az izmokat gyengévé teheti, és súlyos energiarendszert okozhat. Általános szabály, hogy naponta három nagy étkezés, két rágcsálnivalóval közbeiktatva, jól működik. Egyes egyének számára öt kis étkezés vagy akár hét harapnivaló biztosítja a testének a legjobb állandó energiát.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.