Ételek, amelyeket egy 14 hónapos gyereknek meg kell ennie

kapcsolódó cikkek

Amint a baba eléri a 14 hónapos határt, lényegesen kevesebb ételt fogyaszt, mint fiatalabb korában, ami megnehezítheti annak biztosítását, hogy megkapja a szükséges táplálékot. A kisgyermekek gyakran nem esznek annyit, mint a csecsemők, mert növekedésük lassul, és kevesebb táplálékra van szükségük energiájuk fenntartásához. Míg a kisgyermek kevesebbet eszik, vegyen be bizonyos ételeket étrendjébe, hogy megkapja az egészséges növekedéshez szükséges összes legfontosabb vitamint és ásványi anyagot.

hónapos

Tejtermék

A tejételek a legfontosabbak az Ön 14 hónapos gyermeke számára. Kalciumot és D-vitamint, két tápanyagot szolgáltatnak, amelyek támogatják a kisgyermek csontjainak és fogainak egészségét. A 14 hónapos gyermekének körülbelül 2 csésze tejet kell innia minden nap. Tálalja teljes tejét, mert ebben a korban szüksége van a benne található zsírra és koleszterinre az agy egészséges fejlődéséhez. A joghurt és a sajt egészséges tejtermékek, amelyek kalciumot is szállítanak. Egy uncia sajt vagy 4 uncia joghurt megfelelő adagolási méret egy 14 hónapos gyermek számára.

Hús és bab

A húsban és a babban lévő fehérje ösztönzi a megfelelő fejlődést, és ellátja a 14 hónapos gyermekét a játékhoz és a tanuláshoz szükséges energiával. A kisgyermeknek minden nap 2 uncia fehérjében gazdag ételt kell ennie. Ajánljon neki egy-két uncia sovány húst, például marhahúst, fehér húsú csirkét vagy halat. Az egyik kemény tojás vagy rántotta egy másik egészséges fehérjeforrás. 1/4 csésze adag fekete, sötétkék, vese- vagy pinto babból szintén jó mennyiségű fehérje származik. A húst apróra vágja, a babot pedig felére vagy negyedére vágja, hogy csökkentse a fulladás kockázatát.

Gabonafélék

A kisgyermekeknek naponta körülbelül 3 uncia szemre van szükségük. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy e szemek legalább fele egész legyen. A teljes kiőrlésű gabona több rostot szolgáltat, mint a finomított gabonával készült ételek, és alacsonyabb a cukortartalma. Egy szelet kenyér körülbelül 1 uncia. 1/3 csésze reggeli gabona vagy 1/4 csésze főtt rizs, tészta vagy gabonafélék körülbelül 1 unciának felel meg.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek a legtáplálóbb ételek közül szolgálják fel a 14 hónapos gyermekét. Sok olyan vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, amelyeknek a kisgyermeknek szüksége van a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A kisgyermekeknek napi 1 étrend részeként 1 csésze gyümölcsre és 1 csésze zöldségre van szükségük. Tálaljuk apróra vágott, friss bogyós gyümölcsöket, dinnyét, almaszeleteket vagy ananászokat. A kivi, a mangó és a banán is egészséges választás. A nyers zöldségeket apróra vágja, hogy megakadályozza a fulladást, vagy párolja őket, hogy lágyabbá és könnyebben fogyaszthatóvá váljanak. A sárgarépát, a zellert, a brokkolit, a karfiolt, az édesburgonyát, a tököt, a borsót és a zöldbabot alapvető tápanyagokkal töltik fel.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.