7 napos tiszta étkezési terv receptekkel és nyomtatható bevásárló listával! Gluténmentes és tejmentes

OMG ez végre heeeerrrreeeee. Együttműködésünk más bloggerek csodálatos csoportjaival az egészséges étkezéstervező csomagunkban, a 7 napos tiszta étkezési étel receptjeiben és a nyomtatható bevásárló listában! Gluténmentes és tejmentes. Chec kbelow.

terv

Végre kézbe veheti az összes kész étkezési tervemet, a gyors és egyszerű, de finom, egészséges ételekre összpontosítva - bevásárló listákkal és friss receptekkel kiegészítve.

Csatlakozzon a FACEBOOK CSOPORTHOZ, hogy az összes receptünket egy helyen láthassa!

És mindenképpen iratkozzon fel ingyenes heti receptekre és étkezési tervekre, amelyeket közvetlenül a postaládájába szállítunk!

Mit tartalmaz az étkezési csomag csomag? Gondosan gondozott könyvtár, amely több mint 1000 egyszerű, tápláló, teljes étel receptet tartalmaz, gyönyörűen formázva 12 digitális szakácskönyvben. Könnyen használható index minden egyes recepthez, amely segít ételallergiák, étkezési stílus, gyorsételek, főzési módszer szerint rendezni. és további 29 egyedi, az Ön számára elkészített étkezési terv, kiegészítve élelmiszerbolt-listákkal és előkészítő emlékeztetőkkel (4 hetes vacsoracsomagok, iskolai és munkahelyi ebédtervek, reggeli-váltás, bulitervek és egyebek!)

Étkezés-nyomtatás nyomtatás azok számára, akik szeretik a papírt és a tollat, és saját egyedi tervek készítése

7 napos tiszta étkezési étkezési terv

Nyomtatható bevásárló lista

Rendelje meg az étkezés előkészítő edényeit!

Az Eat-Clean elvek a következők:

  • Egyél hat kis ételt naponta.
  • Egyél reggelit minden nap, a keléstől számított egy órán belül.
  • Egyél sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor.
  • Minden nap legyen két vagy három adag egészséges zsír.
  • Szerezzen rostokat, vitaminokat, tápanyagokat és enzimeket a friss gyümölcsökből és zöldségekből.
  • Ellenőrizze az adagokat.
  • Igyon naponta 2-3 liter vizet (kb. 13 8 uncia csésze). Szeretem a klubos üdítőt:)

Kerülendő ételek:

  • Feldolgozott ételek
  • Cukor
  • Fehér liszt
  • Tejtermék - helyettesítek kókusztejet vagy mandulatejet
  • Feldolgozott húsok - Ebéd húsok és hotdogok - ezek tele vannak nátrium-nitrátokkal és nitrátokkal
  • Glutén
  • Búza
  • Mesterséges édesítőszerek: szukralóz, aszpartám, öblítő, édes és alacsony
  • Szóda és diéta Szóda-próbáljon klubszódát lime vagy citrommal
  • Juice - tele van cukorral és hozzáadott kalóriákkal
  • Alkohol
  • Vegyi adalékokkal ellátott élelmiszerek, például ételfestékek
  • Élelmiszerek tartósítószerekkel
  • Mesterséges ételek, például az ömlesztett sajt - ez valójában nem is étel, ezért nem szabad megenni ...
  • Telített zsírok és transz-zsírok
  • Élelmiszerek ellenes - kalóriatartalmú élelmiszerek, tápérték nélkül, azaz. twinkies, hohos, doritos, hotdogs, hegyi harmat…

1. nap Kezdje a napot 2 csésze meleg vízzel és egy csipetnyi himalája tengeri sóval (rózsaszínű) -30 perccel reggeli előtt

Reggeli Mini Paleo Egg Omelete's (3) Keverjünk össze 2-3 tojást és 5 tojásfehérjét rántva bababenóttal vagy apróra vágott gallérzölddel, apróra vágott alacsony nátriumtartalmú sonkával vagy keményítetlen szalonnával, apróra vágott piros és zöld paprikával, apróra vágott gombával és apróra vágott lilahagymával. Kizsírozott muffin formában 350 fokon 20-30 percig sütjük. A maradék muffint reggelire mentse a hét végén.

-Vagy- 1 zöld alma 15-20 nyers mandulával Ebéd avokádó csirke saláta ¼- ½ avokádó, 4 oz szeletelve. grillezett csirke 1 csésze vegyes zöld vagy római saláta Paradicsom, aprított sárgarépa, hajtás, jicama, uborka, hagyma 2 evőkanál. olívaolaj és balzsamecet Snack 1 szelet Ezekiel pirítós 1 evőkanállal. földimogyoró vagy mandulavaj (Ezekeil nem gluténmentes, ezért kerülje, ha gluténmentes lesz) ½ banán

Vacsora- Mini gluténmentes húskenyér muffin

Utasítások 1. Nagy serpenyőben főzzünk hagymát olajban 4 percig, vagy amíg átlátszó nem lesz. Add hozzá chilit és köményt; főzzük és keverjük 2 percig. Adjunk hozzá babot és csirkehúslevest; felforral. Csökkentse a hőt; pároljuk 10 percig, vagy amíg besűrűsödik. Add csirke; főzzük forrón. 2. Díszítsen salsa-val, ha szükséges. 4. nap Kezdje a napot 2 csésze meleg vízzel és egy csipetnyi Himalája tengeri sóval (rózsaszínű) -30 perccel a reggeli előtt Reggeli Mini Egg Omelete's (3) -Vagy- 1 zöld alma 15-20 nyers mandulával Ebéd Vacsora ÉJszaka fehér csirke chili előtt Tálaljuk vegyes zöldsalátával, 2 kemény tojásfehérjével, 2 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel. Vacsora - 5 oz. - Citrusos pácolt szárnyas steak

Hozzávalók • 1 narancs leve • 2 lime leve • ¼ csésze extra szűz olívaolaj • 2 fokhagymagerezd, durván aprítva • 1 evőkanál chipotle chili por • 3 evőkanál apróra vágott koriander • 1 teáskanál őrölt kömény • 1 teáskanál só • 2 font szárnyas steak Utasítások 1. Egy kicsi, éles pengés késsel vágja a steaket mindkét oldalára. 2. Keverje össze a narancslevet, a lime-levet, az olívaolajat, a fokhagymát, a chili port, a köményt és a sót az élelmiszer-feldolgozó vagy turmixgép táljában; püré simára. Helyezze a steaket egy nagy, visszazárható műanyag zacskóba, és öntse rá a pácot. Nyomja ki a levegőt, zárja le a tasakot, és szobahőmérsékleten legalább 2 órán át pácolja. 3. Készítse elő a parazsat a grillen, amíg vörösen nem izzik, körülöttük fehér hamu. Engedje le és dobja ki a pácot, és helyezze a steaket 4 centivel a szén fölé; gyorsan hasad, kb. 3-4 perc mindkét oldalon. 4. Távolítsa el a steaket a közvetlen hőtől, fedje le a grillt, és főzze tovább, amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 135 F-ot, kb. 7-10 perccel tovább. Vegye le a steaket a grillről, és hagyja 10 percig pihenni, mielőtt felszeletelné és tálalná. Tálaljuk: 1-1,5 csésze párolt zöldséggel 1 csésze vegyes zöldsaláta (szeletelt paradicsommal, uborkával, lilahagymával)

1 font (12-15-ig) vadon kifogott garnélarák 1 evőkanál jó olívaolaj 1 evőkanál Old Bay fűszerezési utasítások Melegítsük elő a sütőt 400 ° F-ra. Hámozzuk meg és töltsük meg a garnélarákot, a farok maradva. Helyezze őket az olívaolaj és a régi öblös tányéros serpenyőre, és 1 rétegben terítse el őket. Pörkölt 8-10 percig, csak amíg rózsaszínű, szilárd és át nem fő. Tedd félre kihűlni. Tálaljuk: 2 csésze párolt vegyes zöldséggel ½ sült édesburgonyával