Gyulladáscsökkentő gluténmentes, tejmentes, szójamentes és éjszakai árnyék nélküli vásárlás kezdőknek

Készítse el az egészséges mesterlista listáját

Gyulladáscsökkentő gluténmentes, tejmentes, szójamentes, éjszakai árnyék nélküli étrend kezdőknek

Fogyókúra-tanácsadóként/táplálkozási szakemberként az első dolog, amellyel olyan autoimmun problémát diagnosztizáltak, mint a reumatoid artritisz, az az, hogy mit ehetnek. Az újoncok szembesülnek az eliminációs étrenddel, hogy megtudják, mi a kiváltó tényező. Nekem személy szerint diagnosztizáltak rheumatoid arthritist és pajzsmirigy alulműködést. Az étrendem glutén-, tej-, szója- és éjjellátó emiatt, de kerülöm a citrusféléket, a nehéz cukrot és az egyszerű szénhidrátokat is.

Legtöbben csak a glutént, a tejterméket, a szóját és az éjjeli árnyékot vagy ezek egy részét fogják kiküszöbölni. Azért, hogy alacsony cukortartalmat és alacsony szénhidráttartalmú ételt is eszem, az a tény, hogy a cukor is gyulladást okoz, és megállapítottam, hogy érzékeny vagyok a cukorra. A szénhidrát cukorrá alakul, amikor a test lebontja őket. Nem mindannyian tapasztalnak kiváltót a cukor fogyasztása során. Az egyetlen cukor magam számára, amelyet gyulladás nélkül fogyaszthatok, a Nyers Méz. Nem szokásos méz, hanem nyers méz. Most nem eszem sokat belőle, de minden nap elfogyasztok egy keveset a Fáradtság Harcos Teámmal.

A fáradtság teljesen ellehetetlenítette az első néhány évet. Olvastam a nyers szűretlen almaecet ‘az anyával’ használatáról, de azt gondoltam, hogy ez csak egy régi feleségmese. Végül rájöttem, hogy nincs vesztenivalóm, ha megpróbálom. Izgatott voltam, hogy valóban működött. Naponta kb. 8 uncia teámat iszom. Készítek egy kancsó koffeinmentes teát (ami elég a héten), amely 1 rész nyers ecetből és 3 rész koffein nélküli főzött teából áll, és elegendő mennyiségű nyers mézet ízlés szerint. Élvezheti meleg, hideg vagy szobahőmérsékleten a nap bármely szakában. Néhány napba telik, mire működni kezd, de amíg naponta iszom ezt a teát, az energiaszintem normalizálódik.

Időnként kapok üzeneteket valakitől, hogy gluténmentes élelmiszerboltra van szükség. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy a legtöbb étel glutén- és tejmentes. Megszüntetheti a glutént, a tejterméket, a szóját és az éjjeli árnyékot, és továbbra is az élelmiszerek nagy része elérhető.

Bár fontos tudni, hogy mely ételeket kerülje el, úgy látom, hogy ez segít a legjobban, ha Ön

"Hozzon létre egy listát az összes ételről, amelyet továbbra is élvezhet."

Ez enyhíti a szorongást, hogy „mit lehet enni”!

GLUTÉN MENTES | TEJMENTES: Minden hal és tenger gyümölcse, hús, tojás, zöldség, gomba, gyümölcs, dió, mag, olaj és ecet (a glutént tartalmazó malátaecet kivételével) glutén- és tejmentes.

NIGHTSHADE FREE: Minden tenger gyümölcse, hús, tojás, gyümölcs (a goji bogyók kivételével), gomba, dió, mag, olaj és ecet éjjeli árnyalatú.

SZÓJA INGYENES: Minden hús, hal és tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, gombák, diófélék, magvak és ecet szójamentesek. Minden olaj szójamentes, kivéve a szójaolajat (azaz: növényi olaj/Crisco).

Kerülje a hagyományos kenyeret, tésztát és gabonaféléket, szójatermékeket, például szójaszószt, szójaolajat és edamame babot. Kerülje a tehéntejet és melléktermékeiket, mint a tejfölt, a sajtot és a vajat. Minden gyümölcs rendben van, a goji bogyók kivételével. Minden zöldség rendben van, kivéve a fehér és piros burgonyát, padlizsánt, paradicsomot és paprikát, valamint a melléktermékeket, például a paprikát, a törött pirospaprikát és a forró mártást.

SZÓJA; akiket hipotireózisban és hipertireózisban diagnosztizáltak:

• Edamame bab (szójabab)

• Növényi olaj: (olvassa el a címke hátoldalát, az összetevő szójaolaj)

Bár a legjobb elkerülni a hosszú összetevők listájával rendelkező feldolgozott ételeket, vannak olyan támogató élelmiszerek, amelyekre szükségünk van, például a tejmentes vaj. Néhány tejmentes étel, például tejmentes „vaj” alternatíva, tejmentes tej és néhány új tejmentes sajt és joghurt szójaolajat vagy szójatejet használ. Győződjön meg róla, hogy a tejmentes választás nem tartalmaz szóját. A tejmentes „vajhoz” választom a Earth Balance Dairy Free Soy Free Spread-t.

A TEJÉRT minden olyan élelmiszer, amelyben tehén vagy kecsketej található. Számos élelmiszer-gyártó most a termékek hátoldalán elhelyez egy értesítést, általában az alján, amelyen meg kell jelölni, hogy tartalmaz-e tejterméket, diót vagy glutént. A tejsavó a tejtermékek mellékterméke, és olyan összetevő, amelyet szintén kerülnie kell.

A GLUTEN bármi a búzával. A kenyerek, gabonafélék és tészták többségének első összetevője általában a búza. A gluténmentes lisztek és kenyerek más lisztekkel készülnek, amelyek természetesen nem tartalmaznak glutént, például rizsliszt, mandulaliszt, kókuszliszt, de gondosan figyeljen a kenyerek, gabonapelyhek, kekszek, tészták összetevőinek listájára, ha Ön is elkerüli az éjjellátókat. sok közülük burgonyakeményítőt vagy burgonyalisztet használ. A burgonyakeményítő és a burgonyaliszt éjjeli.

A NIGHTSHADES ugyanolyan rossz bűnöző, mint a glutén és a tejtermék, mert gyulladást és fájdalmat okoznak az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Az éjszakai árnyékok a következőket tartalmazzák:

• Fehér és piros burgonya (az édesburgonya és a jamsz rendben van)

• Minden paprika: kaliforniai paprika, csípős paprika, édes paprika

• Törött pirospaprika

Gyakori kérdés, hogy a chili éjszaka-e. Igen, a paradicsommal és a chiliporral készített hagyományos chili éjszaka. A hús, a hagyma és a bab nem, de a paradicsom és a chili por éjszaka.

A következő ételek NEM éjjeli árnyalatok:

Most, hogy tudja, mit nem szabad enni, koncentráljunk arra, hogy mit ehet. Javaslom, járja be az élelmiszerbolt minden folyosóját. Osztályok szerinti kategorizálás, például HŰTÉS, ITALOK, SÜTÉS, KONZER, TERMÉK, Kenyér, Évszakok, Hús és tenger gyümölcsei, Fagyasztó stb...

Amikor sétál minden folyosón, írja le az ételeket. A lista elég gyorsan lesz hosszú. Ahogy növekszik a listád, a szorongás csökkenni kezd. Ez lehetővé teszi az ételek és az étlapok elkészítését is. Miért? Mivel az összes olyan ételt nézi, amelyet valóban elfogyaszthat, az elkerülendő ételek helyett.

Készítettem egy füzetet, amely segít a Mesterlista összeállításában.

• Készítsen saját gyulladáscsökkentő élelmiszerboltlistát https://amzn.to/38MVCvG

Ha bizonytalan abban, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak glutén-, tej-, szója- és éjjeli takarmány-mentességet, két átfogó Élelmiszerlista füzetet is kínálok az Ön számára:

• Átfogó glutén- és tejmentes élelmiszerbolt: https://amzn.to/2vnvVUX

• Átfogó glutén- és tejmentes, szója- és éjszakai árnyékmentes élelmiszerbolt-lista: https://amzn.to/2Wg6foa

Nézze meg itt a Vocal többi cikkét, és ne feledje, hogy adományait mindig nagyra értékeljük!